Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Metapure 2 kg 50% - forum
 
Danes je To nov 19, 2019 04:17

Izguba teže + maščobe in pridobivanje mišične mase

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

vodomat

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Pe apr 24, 2015 10:20

Odgovor Pe apr 24, 2015 10:33

Izguba teže + maščobe in pridobivanje mišične mase

Živjo!

Po treh mesecih prebiranja, sem se opogumil in vam pišem, da vam opišem malo svoj potek hujšanja, ter vas prosim za pomoč, kaj narediti, da pridobim nekaj mišične mase.

Pred tremi meseci, sem se lotil hujšanja oz. bolj natančno jem 5x na dan, zdravo jem, 2x na teden delam intenzivne treninge v fitnesu, ter 3x-4x tečem 5km. Rezultati so za moje pojme impresivni. V treh mesecih oz. približno 12 tednih sem izgubil 12kg (84kg-->72kg), kar je lepo vidno tudi na telesu.

Da se dotaknem svojega jedilnika:

Zajtrk: največkrat pojem kakšen smuti (dodan grčki jogurt ali konoplina semena), kosmiče z mlekom ali pa jajca.
Malica: nek sadež ali jogurt
Kosilo: meso največkrat piščanec ali puran, popečena zelenjava in pa kakšen riž. Kdaj jem tudi testenine, sploh tiste dni kadar tečem.
Pop. malica ali pa po treningu: Whey in pa npr. banana
Večerja: nekaj lahkega v smislu tune, jajca (seveda kombniram da ne jem zjutraj in zvečer enako)

Kot tekočino prakticiram zeleni čaj ali pa radensko, na treningih tudi navadno vodo.


Sedaj pa me zanima, kaj bi dodal oz. odvzel, da bi še dodatno zgubil delež maščobnega tkiva v telesu (iz 17% bi rad prišel pod 15%) in kaj dodal, da bi povečal mišično maso?


Hvala za vse odgovore, upam, da sem dovolj nazorno vse opisal :)
Za vse spremembe in komentarje vam bom neizmerno hvaležen :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe apr 24, 2015 12:20

Re: Izguba teže + maščobe in pridobivanje mišične mase

če so rezultati zakaj spreminjati*
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

vodomat

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Pe apr 24, 2015 10:20

Odgovor Ne apr 26, 2015 22:17

Re: Izguba teže + maščobe in pridobivanje mišične mase

a bi mogoče moral povečat same količine prehrane, da bi dosegel še povečanje mišične mase?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne apr 26, 2015 22:21

Re: Izguba teže + maščobe in pridobivanje mišične mase

lahko da kvalitetnih kalorij..
testiraš in vidiš
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

vodomat

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Pe apr 24, 2015 10:20

Odgovor Po apr 27, 2015 07:36

Re: Izguba teže + maščobe in pridobivanje mišične mase

Grom je napisal/-a:lahko da kvalitetnih kalorij..
testiraš in vidiš


Mogoče kakšen predlog, katera živila?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po apr 27, 2015 18:45

Re: Izguba teže + maščobe in pridobivanje mišične mase

jajca, pravo meso..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Crush Bar FORUM Komplet knjig Bemumast
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.