Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Cruhs Forum Maxx Burner
 
Danes je Ne jul 21, 2019 03:24

Izguba teže + pridobivanje teže

Moderatorji: UrosS, Stasa, Grom, Metka

<< x

bella106

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr jan 28, 2015 09:47

Odgovor Če apr 16, 2015 10:37

Izguba teže + pridobivanje teže

Pozdravljeni,

potrebujem nasvet oz. pomoč pri izgubi telesne teže oz. maščobe.
In sicer moja zgodba je taka:
skoraj dve leti nazaj sem se po 2 porodih in seveda malce viška telesne teže odločila da temu naredim konec, da si uredim prehrano ter da se začnem aktivno ukvarjati s športom (prej se v življenju nisem pretirano ukvarjala s športom, sem obiskovala fitnes in prenehala, pa spet obiskovala različne oblike skupinskih vadb-pa vendar sem se vsega naveličala dokaj hitro), čeprav tudi v preteklosti nikoli nisem imela težav z prekomerno telesno težo, imela sem le "trebušček".
No, 2 leti nazaj sem potem s pomočjo treningov v fitnesu (lastna teža + uteži) ter s pomočjo trenerja izgubila 10 kg od tega 11 % maščobe (imela sem dieto). S fitnesom sem nadaljevala, pri prehrani pazila in prišla na svojo idealno težo 61 kg (višina 172 cm) in 21 % telesne maščobe, sicer trebušček je še vedno ostal ..... Potem pa sem se čez zimo zredila nazaj na 67 kg in odstotek maščobe se je povečal na 24 %, kljub temu, da sem fitnes še vedno obiskovala 3x tedensko pri prehrani pa tudi nisem imela težav, tudi po posvetu s trenerjem je bila prehrana ok. Sem pa tja sledi kakšna pregreha kot npr. za veliko noč, kakšen košček potice, kakšna kepica sladoleda.... drugače si pa veliko pomagam (ker sem sladkosned in rada jem sladke stvari) s sladicami Fit kuhinje, ki so enkratne !!!!
14 dni nazaj sem si dala pregledati kri - celotno sliko in vse vrednosti so super.
Da še napišem primer jedilnika:

ZAJTRK: smothie (1 manjše jabolko, 2 žlici mandljevega masla, 1 merica wheya, cimet in malo vode), črnakava

DODATKI: 1x B-complex, 1x vitamin D, 1x vitamin C, 2x OMEGA 3

MALICA: 125g mocarele, paprika

KOSILO: mleto meso v omaki, zelena solata ½ avokada

1 uro pred treningo : REAL PRO ploščica

TRENING

VEČERJA: goveji zrezki v omaki, njoki, zelena solata

DODATKI: 1x B-complex, 2x OMEGA 3, 1x vitamin C
Mi lahko prosim pomagate, kje in kaj delam narobe ?????
Hvala že vnaprej za pomoč !!
LP
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če apr 16, 2015 19:33

Re: Izguba teže + pridobivanje teže

Če imaš res tak jedilnik bi morali biti rezultati vidni.
<< x

bella106

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr jan 28, 2015 09:47

Odgovor Pe apr 17, 2015 06:42

Re: Izguba teže + pridobivanje teže

Ja res imam tak jedilnik, ok z kakšno vmesno pregreho kot je npr sladoled.....

ZAJTRK: skuta, kokosovo mleko, 1 merica beljakovin, jabolko,črna kava, zeleni čaj

DODATKI: 1x B-complex, 1x vitamin D, 1x vitamin C, 2x OMEGA 3

MALICA: konzerva sardin, paprika

KOSILO: puranja prsa scvetačo, zelena solata

DODATKI: 1x B-complex, 1x vitamin D, 1x vitamin C, 2x OMEGA 3

VEČERJA: šmoren iz kokosove moke, jajc, mleka + smetana izdomačega mleka

DODATKI: 1x B-complex, 2x OMEGA 3, 1x vitamin C



ZAJTRK: skuta, kokosovo mleko, gozdni sadeži, šmoren, črna kava

DODATKI: 1x B-complex, 1x vitamin D, 1x vitamin C, 2x OMEGA 3

MALICA: sardine iz konzerve, paprika

KOSILO: piščančji zrezki v smetanovi omaki z mocarelo, zelenasolata

1 uro pred treningo : REAL PRO ploščica

VEČERJA: kisla repa, krompir, svinjska krača, 2 kosa pehtranovepotice

DODATKI: 1x B-complex, 2x OMEGA 3, 1x vitamin C


OH jem na dan treninga, po trenigu.



Zakaj bi se potem kg povečali oziroma povečala maščoba ?
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Pe apr 17, 2015 07:28

Re: Izguba teže + pridobivanje teže

kako dolgo imaš tak jedilnik?

Kakšne treninge imaš?
<< x

bella106

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr jan 28, 2015 09:47

Odgovor Pe apr 17, 2015 08:16

Re: Izguba teže + pridobivanje teže

Tak jedilnik oziroma bolje rečeno način prehranjevanja imam že eno leto ali kašen mesec več, seveda z prilagoditvami.

Točno tak jedilnik, kjer sem dodala še ploščico pred treningom, ker sem prej po mnenju trenerja jedla premalo, sem začela enktrat novembra (se pravi na dan treninga imam 5 obrokov, na dan ne treninga pa 4 obroke), dodajati pa sem začela tudi maščobe - zdrave seveda.

Treningi 3x tedensko z lastno težo oz utežmi, vsaj 1 trening je hIIT trening oz intervalni trening.

In seveda ne razumem, zakaj je šla teža gor oz zakaj se je povečal odstotek maščobe, kljub rednim treningom?

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.