Stran 1 od 1

izguba maščobe okrog pasu na suhem telesu

OdgovorObjavljeno: To mar 31, 2015 11:24
Napisal/-a ninno
Moja postava me spravlja v obup. Sedaj 2 meseca 5x na teden doma dvigujem uteži, pa se mi zdi da se nič ne pozna kaj, razen biceps. Roke spodaj še vedno grozno suhe, kg so isti kot so bili oz. 2 sem izgubil. Predvsem pa maščoba okrog trebuha ne gre nikamor, kar je tudi moj razlog da sem začel telovadit :( Je pa res da jem samo 3x na dan. Telovadim 3x na teden biceps, triceps, 2x na teden rame, trebuh,hrbet. Sicer ne vem zakaj nisem nikoli nič preznojen, ampak delam do odpovedi. Za biceps in triceps delam tole 3x na teden: https://www.youtube.com/watch?v=x9jj1B5QPpM
Ne vem sicer, kako bi to naj bilo dovolj, glede na to da bi naj trening trajal 40min-45min, to pa si konec v 10 min.

Namena nabildat se nimam, rad bi samo se rešil maščobe okoli trebuha in da ne bi izgledal ravno kot da sem prišel iz Ausschwitza... ko normalo stojim sploh ni moteča maščoba, če pa se sklonim, pa me moti vse to ko visi, sploh v smislu da mora ženska to gledat v postelji. Mislim da postajam že malo obseden s tem...

http://i.imgur.com/j0gczv2.jpg
http://i.imgur.com/d703nOX.jpg
http://i.imgur.com/a7vXKJ5.jpg
http://i.imgur.com/BF47YC8.jpg

Uteži imam 10kg. Dvignem jo lahko 30x. Ali to pomeni da si rabim kupiti težje ali pač lahko delam eno vajo dokler več ne morem? Nekako sploh ne vem če delam pravilno al kar nekaj bzv dvigujem in gre vso delo v nič...

Jedilnik sem si sedaj sestavil nekako tako (žal sem na budgetu in skušam čimceneje priti skozi):

zajtrk - ovseni kosmiči (75g) z mlekom 3dcl (0,5 maščobe) ali vodo (notri whey 50g) + 2 žlici olivnega olja

kosilo - puranja ali piščančja prsa (150g) + basmati riž (50g) + zelena solata + 1 žlica olivnega olja

malica 1 - ovseni kosmiči (75g) z whey (30g) + banana ali jabolko

malica 2 - 3 jajca + zelena solata + kaka kumara ali kos pečene paprike

večerja - tuna hofer 150g + zelena solata + kaka kumara ali kos pečene paprike + 1 žlica olivnega olja


Vprašanja:
1. Je to premalo? Bom izgubljal tole maščobo okrog trebuha?
2. Ali si lahko solato naredim z maaalo solatnega olja in kisom?
3. Ali pri malici 2 moram dodat kake OH?
4. kolikokrat si privoščite čokolado, pico ali kako sladkarijo? kako pogrešam to...
5. kako dolgo bo trajalo da se tega znebim?

hvala za vašo pomoč!!!

Re: izguba maščobe okrog pasu na suhem telesu

OdgovorObjavljeno: To mar 31, 2015 21:18
Napisal/-a Grom
Tam imaš enostavno povedano špeh ki ga lahko izgubiš le tako da imaš urejeno prehrano.
Trening z obremnitivjo je ok ker usmerja hranila v mišice in jih ohranja/razvija. S tem tudi porabiš več kalorij tako med aktivnostjo kot v mirovanju.
Bistvo je v prehrani. Ne vem koliko časa se tega jedilnika držiš. Če ni rezultatov enostavno malo znižaj oh in nadaluju. za na solato uporabljal olivca..

Še začel nisi in nič izgubil pa že off? to že pomeni da nekaj s hrano ni čisto ok.