Stran 1 od 1

Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: Po feb 09, 2015 14:16
Napisal/-a grehor
evo prilagam moj jedilnik prosim za komentarje odspodaj pa bom vprašal še vprašanje glede dodatkov

Jedilnik<o:p></o:p>
<o:p> </o:p>
Zajtrk 5:00 – ovseni kosmiči 5dag , tri kuhana jajca, 10 dagskute (fit burner ga že jemljem)<o:p></o:p>
6:00-7.30 – fitnes z utežmi na koncu 15 min kolesa <o:p></o:p>
Malica 8:00 – pest oreščkov mandlji 5dag, navadni jogurt<o:p></o:p>
Kosilo 12:00 - 15dag purana, 5 dag rjavega riža ali rjavirezanci(vsak drugi dan), zelenjava, 2 kuhani jajci<o:p></o:p>
Malica 15:00 - kos sadja + 5dag mandljev + eno jajce<o:p></o:p>
Večerja 19:00 – 2 cvrti jajci,olivno olje, 15dag tune vlastnem soku ali kos mesa 15dag riba,puran<o:p></o:p>


star sem 27 visok 171 teža 73 kg fitnes 4x5 na teden zgoraj jedilnik ima 2100kcal kar je pomoje cca 400-500 kalorij deficita
je to ok ali dodam večji deficit?

zanima me ali je smiselno v fitnes vsak dan? moj cilj je izguba maščobe in me zanima jemljem fir burner pa me zanima če lahko jemljem tudi
NOX booster in če je smiselno po treningu ki je zjutraj namesto malice ob 8:00 popit whey.

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: Po feb 09, 2015 18:33
Napisal/-a UrosS
Jedilnik je v redu.

grehor je napisal/-a:star sem 27 visok 171 teža 73 kg fitnes 4x5 na teden zgoraj jedilnik ima 2100kcal kar je pomoje cca 400-500 kalorij deficita
je to ok ali dodam večji deficit?

OK
grehor je napisal/-a:zanima me ali je smiselno v fitnes vsak dan?

Vmes mora telo tudi počivati, 3-4x tedensko imaš dovolj.

grehor je napisal/-a:moj cilj je izguba maščobe in me zanima jemljem fir burner pa me zanima če lahko jemljem tudi
NOX booster in če je smiselno po treningu ki je zjutraj namesto malice ob 8:00 popit whey.

lahko jemlješ booster zraven, pazi le, da ne boš imel preveč kofeina
whey po treningu, nato pa malica

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: Po feb 09, 2015 18:50
Napisal/-a grehor
Koliko kofeina pa lahko?
Super potem grem po whey in booster kar v Supernovo v Kopru

lp

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: Po feb 09, 2015 20:23
Napisal/-a Grom
Odvisno od posameznika. Pred treningom se uporablja od 100 mg pa tudi do 500 mg.
Pazi ker so ljudje različno občutljivi. Najprej testiraš 100 in potem vidiš

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: Pe feb 13, 2015 20:49
Napisal/-a grehor
danes sem kupil bcaa xtra, pure whey in pump booster
ker nox boosterja ni bilo.. Zanima me ali je ta booster isti
oz boljsi od nox boosterja ter kako naj vse tri stvari jemljem
da bom se vedno izgubljal mascobo? Bi bilo vredu ce skupaj
pred treningom vzamem booster in whey in po treningu bcaa
koliko more bit casa med boosteryem in wheyem oz ali lahko
popijem enga za drugim

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: Pe feb 13, 2015 20:58
Napisal/-a Grom
Kje ni bilo novega boosterja?
je ok, ima nekaj več oh...

Pred vadbo booster in bcaa ter po vadbi whey

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: Pe feb 13, 2015 22:03
Napisal/-a grehor
v Kopru ga ni na zalogi novega boosterja..
ali lahko bcaa in booster popijem enega za
drugim cca pol ure pred treningom in ali je bolse
pred ali po zajtrku? Hvala za odgovor

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: Pe feb 13, 2015 22:07
Napisal/-a Grom
hm dans ob 800 smo ga pripeljali??

bcca + booster komot skupi. pol ure pred treningom

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: So feb 28, 2015 17:31
Napisal/-a grehor
En teden se držim jedlinika pijem cca 3 lire vode na dan prej sem komaj kak liter.
v fitnesu sem bil 4x v tednu vendar kilogrami ostajajo isti? Zanima me kaj delam narobe
pred treningom spijem bcaa xtra in booster in po treningu whey. Sem pa vcerja za zajtrk
dal merico wheya + 100g ovsenih kosmičev + 100g lahke skute zaliv z deci vode in premešal z paličnim ali je to ok

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: So feb 28, 2015 19:14
Napisal/-a Grom
mariskaj vpliva na to. lahko da je zrastla mišica, lahko da je kreatin v mišico vezal vodo, lahko prejšni večer poješ nekaj slanih oh in imaš zjutraj več vode.
se vagaš pod enakimi pogoji zjutraj na tešče? vaga ni pravo merilo. počakaj še kak teden. delaj digitalne fotke tedensko in recimo meritve obsega pasu, bicepsa in stegna...

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: So feb 28, 2015 20:04
Napisal/-a grehor
hvala za odgovor sicer oh imam na minimalno se je pa obseg na trebuhu zmanjšal oz šlauf.

a je uredu da zmešam mirico whey + 100g ovsenih k. + 100g lahke skute ter vse zmiksam in
popijem ali je preveč kalorij naenkrat?



lp

Re: Moj jedilnik prosim za komentar

OdgovorObjavljeno: Ne mar 01, 2015 07:12
Napisal/-a Grom
če ne izvajaš po tem dimnega napada in če je to v okviru tistih kalorij in beljakovin ki jih potrbeuješ lahko