Stran 1 od 1

začetnica +hujšanje

OdgovorObjavljeno: Če jun 03, 2004 12:16
Napisal/-a marusha1
Pozdravljeni vsi! Po 1001 dieti brez telesne vadbe (seveda neuspešne) sem se tudi jaz odločila za hujšanje s pomočjo športa. Za fitnes sem se odločila zaradi oblikovanja telesa, boljšega počutja, hkrati pa tudi hujšanja.
"Trenerka" mi je izmerila maščobe (29%!!!, hkrati imam premalo vode v telesu 54%). Velika sem 163 cm in imam 68 kg. Za trening pa mi je svetovala: najprej 10 min ogrevanja (kolo, tek), potem imam za cca 1h delo z utežmi (različno težo, 3 pomovitve, za celo telo). Po utežeh pa mi je obvezno priporočila na začetku 15 min kardio, ki jih v enem mesecu podaljšam na pol ure!

Moram reči, da se počutim odlično! In upam, da bo šlo kaj maščobe dol. Imam pa sedaj problem s prehrano? Kaj mi priporočate naj jem? Čimmanj OH, čimveč beljakovin, kdaj? Dodatki imajo kaj haska?
:dunno;


Hvala za pomoč!

LpMaruša

REZULTATI BODO VIDNI!!!

OdgovorObjavljeno: Če jun 10, 2004 12:18
Napisal/-a big brother
PROBI TO

PROGRAM PREHRANE:

7.00 – 30min po teku
1 celo jajce
0,25 l mleko 1,6%
30 g polnozrnati kruh
1 žlica olivno olje

9.30
50 g tuna v olju (ribja teža, odcejeno)
50 g polnozrnati kruh

VMES LAHKO SADJE (v zelo zmernih količinah, saj vsebuje fruktozo) – največ jabolko in pomarančo

15.00
150 g pusto piščančje meso
50 g riža
1 žlica olivno olje
1 žlica laneno olje



TRENING (nekje od 16:30-18:30)
Traja naj največ 1h in 25min ! Predvsem aerobne vaje (tek, steper, kolo, veslač…)!



20.00
50g tuna – olje odcediš
1 vitaminsko-mineralna kapsula (ne šumečih tablet, ker vsebujejo enostavne OH-npr. sladkor, sorbitol…)


BELJAKOVINE: 150 G
OGLJIKOVI HIDRATI: 150 G
MAŠČOBE: 60 G
KALORIJE: 2092 KCAL:handclap;

OdgovorObjavljeno: Če jun 10, 2004 21:43
Napisal/-a fred (Natan Hojč)
kje si pa ta butast plan pobral?
Upam, da se ne be kdo dejansko drzal tega.

OdgovorObjavljeno: Če jun 10, 2004 22:09
Napisal/-a TheGAME
Bi se s fredom strinju

OdgovorObjavljeno: Pe jun 11, 2004 07:28
Napisal/-a hope_zarro
Exactly. Pa se malo dvomim, da je koncni izracun tocen. Na hitro in na pamet sem samo beljakovine stela, pa jih ne nastejem 150 g.

lohk

OdgovorObjavljeno: Pe jun 11, 2004 11:35
Napisal/-a big brother
da ni natenčen, samo če pa ješ še zraven ef-kof. pa shujšaš 6-10kk TA PREHRANA JE SAMO ZA žENSKE!!!:rasta;

OdgovorObjavljeno: Pe jun 11, 2004 12:11
Napisal/-a hope_zarro
ah...... kaj ce bi kdaj pa kdaj kak mod zobe pokazal...