Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Maxx Burner
 
Danes je Ne dec 08, 2019 18:58

začetnica +hujšanje

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

marusha1

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Sr jun 02, 2004 11:23

Odgovor Če jun 03, 2004 12:16

začetnica +hujšanje

Pozdravljeni vsi! Po 1001 dieti brez telesne vadbe (seveda neuspešne) sem se tudi jaz odločila za hujšanje s pomočjo športa. Za fitnes sem se odločila zaradi oblikovanja telesa, boljšega počutja, hkrati pa tudi hujšanja.
&quot;Trenerka&quot; mi je izmerila maščobe (29%!!!, hkrati imam premalo vode v telesu 54%). Velika sem 163 cm in imam 68 kg. Za trening pa mi je svetovala: najprej 10 min ogrevanja (kolo, tek), potem imam za cca 1h delo z utežmi (različno težo, 3 pomovitve, za celo telo). Po utežeh pa mi je obvezno priporočila na začetku 15 min kardio, ki jih v enem mesecu podaljšam na pol ure!

Moram reči, da se počutim odlično! In upam, da bo šlo kaj maščobe dol. Imam pa sedaj problem s prehrano? Kaj mi priporočate naj jem? Čimmanj OH, čimveč beljakovin, kdaj? Dodatki imajo kaj haska?
:dunno;


Hvala za pomoč!

LpMaruša
<< x

big brother

Odgovor Če jun 10, 2004 12:18

REZULTATI BODO VIDNI!!!

PROBI TO

PROGRAM PREHRANE:

7.00 – 30min po teku
1 celo jajce
0,25 l mleko 1,6%
30 g polnozrnati kruh
1 žlica olivno olje

9.30
50 g tuna v olju (ribja teža, odcejeno)
50 g polnozrnati kruh

VMES LAHKO SADJE (v zelo zmernih količinah, saj vsebuje fruktozo) – največ jabolko in pomarančo

15.00
150 g pusto piščančje meso
50 g riža
1 žlica olivno olje
1 žlica laneno olje



TRENING (nekje od 16:30-18:30)
Traja naj največ 1h in 25min ! Predvsem aerobne vaje (tek, steper, kolo, veslač…)!



20.00
50g tuna – olje odcediš
1 vitaminsko-mineralna kapsula (ne šumečih tablet, ker vsebujejo enostavne OH-npr. sladkor, sorbitol…)


BELJAKOVINE: 150 G
OGLJIKOVI HIDRATI: 150 G
MAŠČOBE: 60 G
KALORIJE: 2092 KCAL:handclap;
<< x

fred (Natan Hojč)

Mlečnozobec

Vnosov: 320

Pridružen: To mar 18, 2003 14:42

Kraj: Ljubljana

Odgovor Če jun 10, 2004 21:43

kje si pa ta butast plan pobral?
Upam, da se ne be kdo dejansko drzal tega.
<< x

TheGAME

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 127

Pridružen: To apr 06, 2004 10:05

Kraj: SV inventar

Odgovor Če jun 10, 2004 22:09

Bi se s fredom strinju
<< x

hope_zarro

Mlečnozobec

Vnosov: 195

Pridružen: To sep 23, 2003 08:48

Odgovor Pe jun 11, 2004 07:28

Exactly. Pa se malo dvomim, da je koncni izracun tocen. Na hitro in na pamet sem samo beljakovine stela, pa jih ne nastejem 150 g.
<< x

big brother

Odgovor Pe jun 11, 2004 11:35

lohk

da ni natenčen, samo če pa ješ še zraven ef-kof. pa shujšaš 6-10kk TA PREHRANA JE SAMO ZA žENSKE!!!:rasta;
<< x

hope_zarro

Mlečnozobec

Vnosov: 195

Pridružen: To sep 23, 2003 08:48

Odgovor Pe jun 11, 2004 12:11

ah...... kaj ce bi kdaj pa kdaj kak mod zobe pokazal...

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Crush Bar FORUM Komplet knjig Bemumast
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.