začetnica +hujšanje

[marusha1]

Pozdravljeni vsi! Po 1001 dieti brez telesne vadbe (seveda neuspešne) sem se tudi jaz odločila za hujšanje s pomočjo športa. Za fitnes sem se odločila zaradi oblikovanja telesa, boljšega počutja, hkrati pa tudi hujšanja.
"Trenerka" mi je izmerila maščobe (29%!!!, hkrati imam premalo vode v telesu 54%). Velika sem 163 cm in imam 68 kg. Za trening pa mi je svetovala: najprej 10 min ogrevanja (kolo, tek), potem imam za cca 1h delo z utežmi (različno težo, 3 pomovitve, za celo telo). Po utežeh pa mi je obvezno priporočila na začetku 15 min kardio, ki jih v enem mesecu podaljšam na pol ure!

Moram reči, da se počutim odlično! In upam, da bo šlo kaj maščobe dol. Imam pa sedaj problem s prehrano? Kaj mi priporočate naj jem? Čimmanj OH, čimveč beljakovin, kdaj? Dodatki imajo kaj haska?
:dunno;


Hvala za pomoč!

LpMaruša

PROBI TO

PROGRAM PREHRANE:

7.00 – 30min po teku
1 celo jajce
0,25 l mleko 1,6%
30 g polnozrnati kruh
1 žlica olivno olje

9.30
50 g tuna v olju (ribja teža, odcejeno)
50 g polnozrnati kruh

VMES LAHKO SADJE (v zelo zmernih količinah, saj vsebuje fruktozo) – največ jabolko in pomarančo

15.00
150 g pusto piščančje meso
50 g riža
1 žlica olivno olje
1 žlica laneno olje



TRENING (nekje od 16:30-18:30)
Traja naj največ 1h in 25min ! Predvsem aerobne vaje (tek, steper, kolo, veslač…)!



20.00
50g tuna – olje odcediš
1 vitaminsko-mineralna kapsula (ne šumečih tablet, ker vsebujejo enostavne OH-npr. sladkor, sorbitol…)


BELJAKOVINE: 150 G
OGLJIKOVI HIDRATI: 150 G
MAŠČOBE: 60 G
KALORIJE: 2092 KCAL:handclap;

[fred (Natan Hojč)]

kje si pa ta butast plan pobral?
Upam, da se ne be kdo dejansko drzal tega.

[TheGAME]

Bi se s fredom strinju

[hope_zarro]

Exactly. Pa se malo dvomim, da je koncni izracun tocen. Na hitro in na pamet sem samo beljakovine stela, pa jih ne nastejem 150 g.

da ni natenčen, samo če pa ješ še zraven ef-kof. pa shujšaš 6-10kk TA PREHRANA JE SAMO ZA žENSKE!!!:rasta;

[hope_zarro]

ah...... kaj ce bi kdaj pa kdaj kak mod zobe pokazal...