Hujšanje - fitnes ali kardio?

[JeanClaudVanDamme]

Lep pozdrav

Imam kar ene par kil prevec, ki sem se jih odlocil znebit, ampak sem v dvomih ali je to bolje narediti z kardio vajami, sepravi dolgimi in ne prevec napornimi treningi ali z dvigovanjem uteži, namreč hodim v fitnes in imam namen najprej izgubiti približno 10kg potem pa delat na mišični masi. ko berem na internetu razne članke o tem - eni pravijo tako, drugi drugače in sem v dvomih s katerim načinom treninga bi cilj dosegel hitreje in bi bili treningi bolj učinkoviti. kajti med kardio treningom naj ne bi kuril le maščob ampak naj bi izgubljal tudi precej mišične mase, kar vsekakor ni del mojega načrta. z dvigovanjem uteži pa naj bi tudi učinkovito topil maščobe (tudi še nekaj časa po treningu) in hkrati gradil mišično maso. Kaj je torej res in kaj je bolje? In ali je v primeru dvigovanja uteži priporočljivo že jemati kakšne proteine, da preprečimo nepotrebno izgubo mišične mase?

Najlepša hvala za odgovore.

[UrosS]

30 do 45 minut intenzivne vadbe z utežmi, nato po treningu z utežmi do 20 minut nizko intenzivnega kardia, za piko na i (hoja v klanec)

[WadeWilson]

^
To kar je Uroš povedal je najboljši recept za fat loss poleg še pa majhen deficit mogoče :)

[fizikalc]

^
To kar je Uroš povedal je najboljši recept za fat loss poleg še pa majhen deficit mogoče :)

Problem je, ker folk preveč spusti kalorije in se potem trening spremeni v razgibavanje.

[WadeWilson]

Je res. Zato pa ne preveč spustit. Jaz bi probal na isti vnos delat to pa če bi zgubljal, super, če ne bi kakih 200 kalorij spustil dol. Oziroma po domače povedano pojedel malo manj (sam če nisi tehtal hrane nikoli v lajfu se lahko tukaj precej loviš)

[UrosS]

^
To kar je Uroš povedal je najboljši recept za fat loss poleg še pa majhen deficit mogoče :)

Problem je, ker folk preveč spusti kalorije in se potem trening spremeni v razgibavanje.

fizikalc pa je vrhunsko zaključil :)