Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Sukrin november 19 - forum
 
Danes je Pe nov 22, 2019 19:33

Izguba maščobe / pridobivanje kondicije in moči

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor Po okt 06, 2014 21:16

Izguba maščobe / pridobivanje kondicije in moči

Pozdravljeni

In sicer sem bil vedno pravi suhec (67 kg pri višini 176 cm), 10 let na sem nehal kaditi in takrat je šla teža na 82 kg.
Potem sem nekaj malega shujšal tako, da se mi je teža gibala tam okrog 78 kg. Seveda je največ maščobe okoli trebuha.
2 meseca nazaj je teža narasla na 80 kg in odločil sem se, da je treba tole spremeniti

Spremenil sem moj jedilnik, ki zgleda takole ...
1. zajtrk - 2 kosa polnozrnatega kruha z pašteto + kava
2. malica - lahki sadni jogurt
3. kosilo - največkrat kakšno meso ali riba + veliko solate
4. malica - jabolko + banana
5. večerja - solata + občasno jajca ali kos polnozrnatega kruha

Pijem samo navadno vodo.

Glede aktivnosti pa je takole:
- kolesarim že celotno letošnjo sezono (ture so dolge d 50 - 75 km), letos prekolesaril cca 1000 km
- do enega meseca nazaj sem tudi veliko hodil (hitra hoja, 5x na teden po cca 5 km)
- v zadnjem mesecu pa sem hojo spremenil v tek tako, da tečem cca 4 do 5 krat na teden po 6-7 km.

V mesecu in pol po spremembi jedilnika, sem shujšal 5 kg in obseg pasu se mi je zmanjšal za vsega 3 cm in tukaj se je ustavilo.
Zadnji 14 dni se teža ne spreminja več, prav tako ne obseg pasu.

Mi lahko pomagate, kaj naj spremenim, da se premaknem iz mrtve točke.

Hvala.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To okt 07, 2014 06:01

Re: Izguba maščobe / pridobivanje kondicije in moči

Nimaš nobenih maščob v jedilniku, tek in kolearjenje sta najslabša izbira, če se želiš znebiti maščobe okrog trebuha. Veliko bolje je trening z obremenitvijo.
<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor To okt 07, 2014 08:36

Re: Izguba maščobe / pridobivanje kondicije in moči

OK, glede vadbe ... v naslednjem tednu pričenjam obiskovati fitness 2x tedensko + 1x na teden spinning vadba.

Kaj predlagate glede maščob ... kakšni pripravki?

lp
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To okt 07, 2014 08:39

Re: Izguba maščobe / pridobivanje kondicije in moči

cela jajca, kaka žlica olivca itd
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor To okt 07, 2014 11:24

Re: Izguba maščobe / pridobivanje kondicije in moči

Grom je napisal/-a:cela jajca, kaka žlica olivca itd



Jajca vsak dan?

Pa to sem pozabil napisat .... čez cel dan ponavadi pojem tudi eno pest mandelljnov, to verjetno nekaj doprinese k vnosu maščob.

Kaj pa uporaba fat burnerjev?

lp
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To okt 07, 2014 19:01

Re: Izguba maščobe / pridobivanje kondicije in moči

cela jajca, vsak dan

pest mandljev ni nič, rabiš prave maščobe
<< x

pronet

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Po okt 06, 2014 21:00

Odgovor Sr okt 08, 2014 21:32

Re: Izguba maščobe / pridobivanje kondicije in moči

UrosS je napisal/-a:cela jajca, vsak dan

pest mandljev ni nič, rabiš prave maščobe


a obstaja kakšen nadomestek za jajca, ker vsak dan nimam časa kuhati jajc, ker pridem zelo pozno domov.

lp
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor Sr okt 08, 2014 21:42

Re: Izguba maščobe / pridobivanje kondicije in moči

pronet je napisal/-a:
UrosS je napisal/-a:cela jajca, vsak dan

pest mandljev ni nič, rabiš prave maščobe


a obstaja kakšen nadomestek za jajca, ker vsak dan nimam časa kuhati jajc, ker pridem zelo pozno domov.

lp


a daj no, nimaš časa za pripravit jajca?! Jajca so najhitreša in najbolj simple jed za pripravit! ...in da sploh ne govorimo o okusu Slika
<< x

WadeWilson

Mlečnozobec

Vnosov: 290

Pridružen: Sr nov 13, 2013 22:09

Odgovor Če okt 09, 2014 09:09

Re: Izguba maščobe / pridobivanje kondicije in moči

Jajca + pršut = nebesa

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.