Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Postani Fit
 
Danes je Če dec 12, 2019 08:54

Zdravo hujšanje

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

tinaaa

Mlečnozobec

Vnosov: 117

Pridružen: Po apr 23, 2007 08:55

Odgovor To okt 14, 2014 14:26

Re: Zdravo hujšanje

Dva tedna si tehtaš in vpisuješ v Myfitnesspal aplikacijo ali katero drugo in dobiš občutek. Jaz sem si na začetku pisala v beležko in si potem zvečer vzela 15 min za povzetek. Na ta način tudi najlažje spremljaš napredek in spreminjaš razmerja.
<< x

zhelva

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 162

Pridružen: Če maj 29, 2014 12:00

Odgovor To okt 14, 2014 14:55

Re: Zdravo hujšanje

April87 je napisal/-a:Mi pustis link kjer si to objavila?


viewtopic.php?f=74&t=37683

ni tocno enaka tema, je pa blo tud vprasanje, ki se tega tiče.

@tinaa jaz uporabljam myfitnesspal ze vsaj pol leta redno vsak dan pa še nisem uspela naštudirat količin, oz. fuuuul mam slabo predstavo in slabo ocenjujem porcije. Tako da se ga držim kot pijanec plota in pa moje kuhinjske vage :P Mogoče mam slabo prostorsko predstavo, haha :P Tko da ko grem ven jest pač probam pojest pol, ker mam nekak vedno v glavi, da so porcije v gostilnah za pol prevelike (vsaj večinoma)...
<< x

Ocean

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 41

Pridružen: So okt 02, 2010 18:43

Kraj: Ljubljana

Odgovor Pe apr 10, 2015 14:49

Re: Zdravo hujšanje

Per aspera ad astra!
<< x

April87

Pleničar

Vnosov: 11

Pridružen: Ne okt 05, 2014 00:26

Odgovor So apr 11, 2015 00:02

Re: Zdravo hujšanje

Zdravo,

hvala za link ... no jaz se pa javljam po dolgem času, se je veliko dogajalo umes ... sem sredi decembra zaradi osebnih tezav malo prenehala z vadbo,
in se marca vrnila, kar zadeva prehrane se pa drzim nekje 85% ... Naj napisem kako trenutno poteka moj dan ...

8.00 45 min na tesce; orby track, tek, hitra hoja, kolo ... med vadbo spijem 3 dcl limonade

9.00 zajtrk - 3 x jajce z žlico lanenih semen peceno na kokosovi masti, paradiznik + zeleni caj
- polnozrnati ovseni kosmici, ovseno mleko, žlica mletih mandljev
- wasa polnozrnati kruhki z namazom - (1 rio mare 80g, 1/4 avokada, strok česna) + zeleni caj

12.00 malica 1 - grski jogurt total, jagodicevje, zlica mletih mandljev
- shake - ovseno mleko, banana, zlica mletih mandljev

15.00 kosilo - vec zrnate testenine brez glutena, rakci, pecena zelenjava (gobe, korenje, borkoli)
- sladki krompir, losos, pecena zelenjava (gobe, korenje, borkoli)
- basmati riz, puran, pecena zelenjava (gobe, korenje, borkoli)
- polnozrnati kus kus, piscanec, pecena zelenjava (gobe, korenje, borkoli)

zelenjavo popecem tako da najprej preprazim cebulo in cesen, dodam zmrznjeno zelenjavo, vsako vrsto po eno manjso pest, zraven popecem se beljakovine kar mam, oh pa skuham ...

sluzba do 10 - 16.00

17.00 30 min hiit vadbe (primer ene vadbe https://www.youtube.com/watch?v=ZE_cHjFNs9Q ) + kaksen challenge (menjam jih na 30 dni - , trenutno delam pocepe po t25)

18.00 malica 2 oz. proteini po vadbi , sledi pocitek in seveda priprava kosila za prihodnji dan

21.00 vecerja - zelena solata z papriko, paradiznikom, kumara in z 2-3 kuhanimi jajci, ali rakci, ali purano ali piscancem ali tuno

nekje okrog polnoci pa zaspim ...


Za pect uporabljam izkljucno kokosovo mast, za solate olivno olje in balzamicen kis, za meso kak scepec vegete ali soli, cez dan cca 3l vode ... obroke si pripravim za dan v naprej ...

vadim samo med tednom, jedilnik pa imam cez vikend enak, le namesto proteinov si privoscim ob sobotah ponavadi kaksno presno tortico, kaksen sadno - zelenjavni shake, ob nedeljah pa naredim kombinacijo teh dveh malic iz malica 1 , shake z banano dopoldan, popoldan pa grski jogurt z orescki ...

Prosim za komentarcke je ta jedilnik ok? ... cilj imam pa izgubiti se kakih 5 kg, oziroma, bolj kot izgubiti kg, je cilj oblikovati postavo, stegna mi nagajajo :(

LP :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63906

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So apr 11, 2015 08:49

Re: Zdravo hujšanje

jedilnik ki ne daje rezultatov. razen če se seveda držiš nižjega energijskega vnosa. kar pa bo ob takem pristopu na dolgi rok po moje zelo težko. zelo verjetno kot običajno sledi jo jo efekt..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

April87

Pleničar

Vnosov: 11

Pridružen: Ne okt 05, 2014 00:26

Odgovor So apr 11, 2015 21:13

Re: Zdravo hujšanje

Kaj mi priporočas, kje naj pojacam?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63906

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So apr 11, 2015 21:39

Re: Zdravo hujšanje

živlasko maščobo in ven razne kruhke in podobno.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
Prejšnja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 8 gostov


 
Crush Bar FORUM Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.