Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Po okt 21, 2019 00:57

upočasnitev metabolizma

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Barbarina

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 359

Pridružen: To apr 05, 2011 09:37

Odgovor Pe okt 24, 2014 12:05

Re: upočasnitev metabolizma

Kako dolgo pa si bil v suficitu?
<< x

WadeWilson

Mlečnozobec

Vnosov: 290

Pridružen: Sr nov 13, 2013 22:09

Odgovor Pe okt 24, 2014 14:56

Re: upočasnitev metabolizma

Nekje okoli 3 mesce se mi zdi. Malo manj. Zdaj mam plan čez zimo en bolj kontrolirani suficit naredit (takrat je bilo preveč cheat mealov :D)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe okt 24, 2014 21:23

Re: upočasnitev metabolizma

WadeWilson je napisal/-a:Mislim, da za metabolizem ni dobro bit tako dolgo v deficitu pa se igrat s kalorijami. Meni se je tudi ustavilo čez čas... sem nato šel v suficit. Pridobil malo mišične mase. Zdaj sem v deficitu z 1900 kalorijami (0.3-0.5kg na teden dol). Pred tem sem bil skoraj na 1500 pa nisem hujšal.



vsekakor pametna pot če se ti ne mudi.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe okt 24, 2014 21:24

Re: upočasnitev metabolizma

Barbarina je napisal/-a:Hvala. Potem cela jajca ne pridejo v poštev?
Zdaj bom zaenkrat držala tako kot imam oz. novembra bom paleo, potem pa spomladi cikliranje.



mišljeno kratkoročno seveda. če je cilj le videz oziroma all out definicija
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

izka

Pleničar

Vnosov: 25

Pridružen: To feb 18, 2014 14:32

Odgovor Po nov 03, 2014 15:43

Re: upočasnitev metabolizma

Ojla vsem,....no ker sm že začela to temo, vam bom malo poročala....
No, za dobra 2 tedna sem lepo dvignila OH (tam cca 150) in nasploh tudi kcal, tko da je gibal cca. 1800 kakšn dan več.
1 tedn nism nč trenirala, sm malo počivala in tudi kardio je predstavljala zgolj hoja, naslednji teden pa sm spet začela lepo trenirat.
(glede na to, da sm mela prej, ker sm neki zašuštrala dieto, zadnje mesece tm ene 40 OH in 1300 kcal je bla kr velika razlika)
No, počutje se je že po parih dneh zelooooo izbolšalo! nisem bila več spužvasta, zalita, kakorkoli! prebava se mi je uredila supeeer!!!
to mi je v uglavnem najbolj pomembno!!
Priznam, zelo sm se bala da me bo zalilo z maščobo, ampak moram reči, da ni videt nobene hude razlike! kvečjem nasprotno, ker nisem več tako napeta in napihnjena, sm precej bolšSlika glede tehtanja pa ne morm reči nič, ker me je bilo prej in pole strah se stehtat, hehe ( ne maram tehtnce, imam rajš špegu al pa že po kavbojkah vidim)

No, v tem času sem tko, mal razmišljala da bi upeljala spremembo-cikliranje! (še nikoli nism ciklirala, bi pa provala-zlasti zaradi ˝blagodejnega učinka na metabolizem˝)

Sm si naredila izhodiščne točke in sicer tko na priblžno in zaokroženo:
1. dan
B:160, M:50, OH:50....1300kcal
2. in 3. dan:
B 160, M:50 OH:100.....1500kcal
3. dan:
B160, M:30, OH:200-300.....1900kcal
in potem se spet obrne...
a ima kdo kašno idejo kako bi lahko še dodatno spremenila, izboljšala....nasvet, komentar?

treningi bi pa isto ostali 4-5x na teden (z lastno težo in uteži) 2x kardio...

LP
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po nov 03, 2014 19:21

Re: upočasnitev metabolizma

seveda lahko tako cikiliraš
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Barbarina

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 359

Pridružen: To apr 05, 2011 09:37

Odgovor Po nov 03, 2014 20:50

Re: upočasnitev metabolizma

Samo 200 - 300 g OH je ogromno hrane...
<< x

Janie

Mlečnozobec

Vnosov: 287

Pridružen: So sep 08, 2007 17:27

Odgovor Po nov 03, 2014 22:25

Re: upočasnitev metabolizma

Niti ne ;)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po nov 03, 2014 22:32

Re: upočasnitev metabolizma

to je čisto enostavno. višji bo inzulin bolj napolniš maščobne celice in dvigneš leptin in posledično hormone. če to narediš občasno je lahko zelo ok (če si prej pretirano nižal kalorije) . če narediš prepogosto pa ni ok.. osebno pojem velik t bone in je čisto ok. ne rabim ekstremnega filanja z oh.veliko bolje obratujem z minimalno. in poznam kar nekaj podobnih ljudi.seveda pa je potrebno kalorije iz oh nadomestiti z drugimi in ne jesti premalo..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

aljo5

Pleničar

Vnosov: 55

Pridružen: So okt 04, 2014 13:26

Odgovor To nov 04, 2014 00:05

Re: upočasnitev metabolizma

Bom se še jaz malo vmešal v debato :)
Trenutno sem približno 4 mesece na low carb dieti (zadnja 2meseca na paleo z OH-ji samo iz zelenjave in veliko maščob, B 1g-1,5g/kgTT). Paleo mi ustreza in se dobro počutim, všeč mi je predvsem neobremenjenost s prehranjevanjem..če se zbujam ob 8h, prvi obrok zaužijem približno okrog 12h.
Definicija se je v tem času izboljšala, vendar imam občutek, da se zadnje tedne nič več ne spreminja, zato razmišljam s ciklizacijo OH. Mislil sem vsak 5. ali 7. dan narediti polnjenje z OH (sadje, krompir, ovseni kosmiči, bel riž..).
Mnenja? Bi bila takšna oblika polnjenja OH ustrezna za "popolno" definicijo?
Po drugi strani sem prav tako začel 1× tedensko s 24urnim postenjem..kako je to kaj učinkovito za definicijo? Tega bi se sicer raje izognil, vendar so mi rezultati najbolj pomembni, ker se ukvarjam z modelingom in je zelo zaželjeno "popolno" telo :D

Najlepša hvala za odgovore! :)
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To nov 04, 2014 06:36

Re: upočasnitev metabolizma

Ne rabiš polnjenja.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To nov 04, 2014 07:46

Re: upočasnitev metabolizma

lahko enostavno na vsake toliko dvigneš kalorije..
ko si enkrat res adaptiran na maščobo kratkoročno postenje po mojih izkušnjah zelo pomaga.. seveda ne predolgo in ne prepogosto. oziroma pazi da skupno kalorij ne znižaš preveč. sam visok vnos maščob in zraven še postenje lahko vodi hitro do zelo nizkega vnosa kalorij kar potem lahko vodi do pretiranega padca presnove itd..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

aljo5

Pleničar

Vnosov: 55

Pridružen: So okt 04, 2014 13:26

Odgovor To nov 04, 2014 10:54

Re: upočasnitev metabolizma

Potemtakem naredim enkrat na 5-7dni dvig kalorij na račun maščob..so lahko večji del nasičene, ali je bolje da gre za omega3?
Glede postenja me zanima..je bolje postiti se vsak dan čez noč recimo za 12h ali, da narediš enkrat tedensko 20-24h post? Ali celo oboje?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To nov 04, 2014 12:57

Re: upočasnitev metabolizma

kombinacija mono in nenasičenih + kake beljakovine.. jaz sem in tja če vidim da rabim ekstra power pojem velik mastn Tbon. ki vsebuje to in je drugi dan top..
omega 3 ni dvigaj ekstra. toliko kot telo rabi drugo hitro okisdira in lahko povzroča škodo.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

zhelva

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 162

Pridružen: Če maj 29, 2014 12:00

Odgovor Sr nov 05, 2014 23:44

Re: upočasnitev metabolizma

Super, izka! Tud jaz sem nekaj podobnega naredila in sem vesela da sem ker se je tud meni premaknilo (na bolje) ;)
Prejšnja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 6 gostov


 
Crush Bar FORUM Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.