Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Sukrin november 19 - forum
 
Danes je Sr nov 13, 2019 08:43

Deficit kako naprej

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

sorc

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 210

Pridružen: Sr maj 14, 2014 08:24

Odgovor Če jun 26, 2014 16:19

Deficit kako naprej

Začel sem z deficitom. Manj jem in čisto hrano. Koliko kcal manj pa moram zaužiti glede na težo in višino? Imam 30 let, 78kg in 175cm višine. Ali moram čez čas ko se kilogrami ustavijo še dodatno nižat vnos kcal?
Moj jedilnik zgleda nakako tako:

zajtrk: banana, pest mandljev
kosilo: piščanec na žaru, včasih kepica riža, včasih goveji zrezki, dve kuhani jajci, bučke na žaru, skleda solate
malica: whey, pest mandljev, kdaj kakšna breskev ali jogurt
večerja: dve kuhani jajci, skleda solate, tune včasih kreker
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če jun 26, 2014 18:38

Re: Deficit kako naprej

jaz bi dodal zjutraj tudi nekaj beljakovinskega. povišan vnos beljakovin je zelo pomemben pri deficitu.
koliko rabis je odvisno od marsicesa.. ampak recimo startas 2500 in vidis kaj se dogaja
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

sorc

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 210

Pridružen: Sr maj 14, 2014 08:24

Odgovor Če jun 26, 2014 18:48

Re: Deficit kako naprej

Predvidevam, da naj bi bila zjutraj skuta? Sicer skute ne prenesem, ampak če že mora biti pasirana. Mi lahko svetujete kje dobim pasirano skuto?
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor Če jun 26, 2014 19:00

Re: Deficit kako naprej

sorc je napisal/-a:Predvidevam, da naj bi bila zjutraj skuta? Sicer skute ne prenesem, ampak če že mora biti pasirana. Mi lahko svetujete kje dobim pasirano skuto?


haha, nihče ni omenjal skute Slika Sploh pa če ti neka hrana ni všeč je vedno dosti alternativ. Skuta pa tako ali tako ni optimalna izbira glede kakovosti beljakovin...

Zjutraj si naredi jajca, pa za tisti večerni obrok ostani pri tuni

Lahko pa si omisliš kak maxxdessert.
<< x

sorc

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 210

Pridružen: Sr maj 14, 2014 08:24

Odgovor Če jun 26, 2014 19:10

Re: Deficit kako naprej

Zvečer samo tuno bi mi bilo premalo. Jajca me dobro držijo. Veliko sem prebral na forumu o skuti, veliko pišejo o njej, veliko jo uživajo, zato...pač vprašam in sklepam a ne?
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor Če jun 26, 2014 19:29

Re: Deficit kako naprej

sorc je napisal/-a:Zvečer samo tuno bi mi bilo premalo. Jajca me dobro držijo. Veliko sem prebral na forumu o skuti, veliko pišejo o njej, veliko jo uživajo, zato...pač vprašam in sklepam a ne?


pa pojej kako konzervo več tune, ali pa si speči kakšnega lososa, osliča, vitkega soma,...

če bi ti bila skuta všeč bi ti jo za zjutraj zraven banane in mandljev priporočil ja.....seveda
...ampak če ti ni všeč, zakaj bi se silil?
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor Če jun 26, 2014 19:29

Re: Deficit kako naprej

sorc je napisal/-a:Zvečer samo tuno bi mi bilo premalo. Jajca me dobro držijo. Veliko sem prebral na forumu o skuti, veliko pišejo o njej, veliko jo uživajo, zato...pač vprašam in sklepam a ne?


pa pojej kako konzervo več tune, ali pa si speči kakšnega lososa, osliča, vitkega soma,...

če bi ti bila skuta všeč bi ti jo za zjutraj zraven banane in mandljev priporočil ja.....seveda
...ampak če ti ni všeč, zakaj bi se silil?
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor Če jun 26, 2014 19:29

Re: Deficit kako naprej

sorc je napisal/-a:Zvečer samo tuno bi mi bilo premalo. Jajca me dobro držijo. Veliko sem prebral na forumu o skuti, veliko pišejo o njej, veliko jo uživajo, zato...pač vprašam in sklepam a ne?


pa pojej kako konzervo več tune, ali pa si speči kakšnega lososa, osliča, vitkega soma,...

če bi ti bila skuta všeč bi ti jo za zjutraj zraven banane in mandljev priporočil ja.....seveda
...ampak če ti ni všeč, zakaj bi se silil?
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor Če jun 26, 2014 19:29

Re: Deficit kako naprej

sorc je napisal/-a:Zvečer samo tuno bi mi bilo premalo. Jajca me dobro držijo. Veliko sem prebral na forumu o skuti, veliko pišejo o njej, veliko jo uživajo, zato...pač vprašam in sklepam a ne?


pa pojej kako konzervo več tune, ali pa si speči kakšnega lososa, osliča, vitkega soma,...

če bi ti bila skuta všeč bi ti jo za zjutraj zraven banane in mandljev priporočil ja.....seveda
...ampak če ti ni všeč, zakaj bi se silil?
<< x

sorc

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 210

Pridružen: Sr maj 14, 2014 08:24

Odgovor Če jun 26, 2014 20:51

Re: Deficit kako naprej

Ali v deficitu lahko jem katero od suhih mesnin? Mogoče surov kraški pršut?
<< x

zhelva

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 162

Pridružen: Če maj 29, 2014 12:00

Odgovor Če jun 26, 2014 21:41

Re: Deficit kako naprej

Wau, men se zdi da ful malo ješ. Kok pa to nanese kcal, čist približno, se ti kej sanja? Mogoče mam sam napačen občutek..Slika
<< x

sorc

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 210

Pridružen: Sr maj 14, 2014 08:24

Odgovor Pe jun 27, 2014 10:19

Re: Deficit kako naprej

Koliko kcal je to ne vem, ker nisem nikdar računal. Vem pa, da nisem lačen, moči imam dovolj, počutim se ok. Po temu sklepam, da mi nič ne primanjkuje. Po občutku bi lahko še celo manj jel in bi bilo ok.
Imam pa strast na kraški pršut, zato me zanima ali ga lahko kdaj in kje vključim?
<< x

jero55

Mlečnozobec

Vnosov: 156

Pridružen: Če avg 26, 2010 11:46

Odgovor Pe jun 27, 2014 10:50

Re: Deficit kako naprej

Ne...kraškega pršuta pa ne smeš jest. Niti pod razno!
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Pe jun 27, 2014 12:14

Re: Deficit kako naprej

lahko ga ješ, vključi ga pač v jedilnik da ti ustreza
<< x

sorc

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 210

Pridružen: Sr maj 14, 2014 08:24

Odgovor Ne jun 29, 2014 12:12

Re: Deficit kako naprej

Mogoče kdo pozna program, ki ga izvaja Miha Geršič? Jedilnik za vsakega posameznika, vadba,....
Naslednja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM One More razprodaja
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.