Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
Danes je Pe nov 15, 2019 19:35

Izguba maščobe / pridobivanje mišične mase

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

squasterg1

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Če sep 05, 2013 19:32

Odgovor Ne jun 08, 2014 18:11

Izguba maščobe / pridobivanje mišične mase

Hoj,
sicer sem že zelo veliko predelal ta forum, vendar še vedno imam dvome in pomisleke glede mojega načina.
Imam 178cm in 83kg, 26 let. Že nekje od 16 leta se po obdobjih ukvarjam z fitnesom, vendar šele zadnje dve leti bolj aktivno, sicer mi motivacija pade za kakšen mesec ali dva (pavza), ampak se zopet spravim na stare tire.

Torej, nikakor ne morem izgubiti maščobe, kar koli delam se zmanjša za do 2 cm (zelo variabilno), trenutno imam 98cm obsega.

Moja dnevna prehrana:
- okoli 10 - 11 dopoldne, pečen puran z zelenjavo in solato
- čez dan kakšno jabolko, sadje ali kako pest mandeljev
- med 18 - 20 uro piščančje fileje ali kaj piščančjega ali tuno iz konzerve - zraven tri do štiri prepečence
- že kakšen mesec ne jem nobenega krompirja, riža ali testenin

- do kakšnega meseca nazaj sem jedel zjutraj ovsene kosmiče ter navadn 1,3 jogurt, vendar sem zaenkrat opustil, ker sem totalno zmeden glede prehrane :)

Fitnes obiskujem vsak drug dan in po fitnesu merico wheya.
- en dan bisceps, hrbet
- en dan triceps, prsa
- vsak obisk fitnesa trebušnjake in vsaj enkrat na teden počepe z utežjo

Kaj bi pa vašem mnenju še moral storiti, vpeljati, izboljšati, da bi si občutno zmanjšal trebušno maščobo oz. maščobo nasploh in da vsaj malo pokuka moj trud izpod vampa? Za pridobivanje mišične mase sem trenuno zadovoljen, in vsaj 5% vem kaj vse moram storiti, da se le ta občutno poveča, vendar se mi niti 1% ne sanja kaj še narediti glede maščobe.

Hvala za vse nasvete in pomoč, ker že kar nekaj časa ne vem več kaj naj storim.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne jun 08, 2014 20:42

Re: Izguba maščobe / pridobivanje mišične mase

dosti je odvisno tudi od količin. ne le kaj obroke sestavlja
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

squasterg1

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Če sep 05, 2013 19:32

Odgovor Ne jun 08, 2014 20:55

Re: Izguba maščobe / pridobivanje mišične mase

kar se tiče malice oz. kosila; en file purana, pomoje cca. 200g, 16 korenčkov in 6 brokolijev, solate en kp :)
za večerjo pa nekaj podobnega oz. če je tuna - 120g.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne jun 08, 2014 20:58

Re: Izguba maščobe / pridobivanje mišične mase

če boš dodal neka maščobe boš veliko lažje držal..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

squasterg1

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Če sep 05, 2013 19:32

Odgovor Po jun 09, 2014 06:47

Re: Izguba maščobe / pridobivanje mišične mase

Kaj pa kakšni bolj konkretni nasveti za izgube maščobe?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jun 09, 2014 09:49

Re: Izguba maščobe / pridobivanje mišične mase

1. ne spuščaj kalorije preveč
2. delaj vaje z obremenitvijo
3. ne pretiravaj z aerobni.
4. imej dovolj beljakovin v 4 do 5 dnevnih obrokih
5. ne pozabi na nekaj maščob ki te bodo nastile
6. od oh pretežno zelenjavo in kak sadež, pa kak krompir in malo riža v kak obrok po potrebi
7. na vsake toliko dvigni kak dan kalorije
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

nani1

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 661

Pridružen: To jul 19, 2011 00:36

Odgovor Po jun 09, 2014 11:30

Re: Izguba maščobe / pridobivanje mišične mase

magičnih 7 Slika
Vprašaj vse, ne zaupaj nikomur.
Ultimate source of knowledge is experiment.
<< x

BenV

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 122

Pridružen: Sr sep 11, 2013 20:24

Odgovor To avg 05, 2014 15:43

Re: Izguba maščobe / pridobivanje mišične mase

Mene predvsem zanima, ali je pravilna metoda, da po treningu spijem 2 merici (60g) wheya in kasneje pojem kakšen obrok, ali pa mogoče zadošča že 1 merica plus kakšni OH, in eno merico še rajši kakšne 3 ali 4 ure po treningu.
LEGIO PATRIA NOSTRA!
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To avg 05, 2014 15:53

Re: Izguba maščobe / pridobivanje mišične mase

nekje 30 do 40 g beljakovin na obrok maš dovolj. hidrate ne rabiš dodat če je glavni cilj izguba. lahko pa. pač odvisno od tega koliko in kaj ješ preko dneva...
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Crush Bar FORUM One More razprodaja
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.