Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Pe nov 22, 2019 14:22

izguba telesne teže

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

monca25

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Če apr 24, 2014 15:05

Odgovor To apr 29, 2014 09:12

izguba telesne teže

Živjo


velika sem 180 cm in 86 kg. Glede na InBody test mam 38.9 kg skeletal muscle mas (SMM), 18.4 kg pa Body fat (BFM) in v BRM stanju loh pojem 1800 ccal. Aktivna sem 3x na tedn.... rada bi se znebila obojega mišic in maščobe

moj novi jedilnik:

zajtrk: 30g ovsenih kosmičev
1 scoop whey proteinov
1 jabolko
1 tbsp chia semena

kosilo: zelena solata+ paradižnik+3 korenje+ popečene bučke+grah (uglavnem različna zelenjava)
2 jajca
80 g leče

malica: 100g skuta + banana (eno sadje) navadno je to pred treningom

večerja: zelena solata + paradižnik+grah+paprika
s piščancom (150g)

BRM = 1688 x 1.55 (3-5x tedensko trening) -20% (za zgubo teže) = 2100 ccal (ne vem a je to mal al preveč)

Zgoraj napisan jedilnik je približno 1800, 120 beljakovin, 60 maščob, 170 OH.
če končam trening res pozno (23.00) potem izpustim večerjo in spijem še ene proteine.

kk se vam zdi jedilnik za izgubo telesne teže, maščobe?
Zadnjič spremenil monca25, dne Ne jul 06, 2014 22:31, skupaj popravljeno 3 krat.
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor To apr 29, 2014 10:56

Re: izguba telesne teže

Več beljakovinske hrane, več dobrih maščob, manj OH in bo šlo dol.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

monca25

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Če apr 24, 2014 15:05

Odgovor To jul 08, 2014 20:14

Re: izguba telesne teže

načrt sem spremenila... a je to še zmeri preveč OH, in kaj je blo mišljeno pod dobre maščobe? za solate uporabljam konopljino in olivno olje, za zajtrk jem chia, sezamova, laneno, sončnična semena(eno ali drugo).
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Pe jul 11, 2014 05:24

Re: izguba telesne teže

Nasičene maščobe.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe jul 11, 2014 07:40

Re: izguba telesne teže

in kak omega 9 vir (olivc, avokado, lašniki)
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.