Stran 1 od 11

Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: To sep 03, 2013 09:03
Napisal/-a Tina55
Živjo!
Stara sem 22 let, visoka 166 cm in težka 57 kg. Problem je da se zadnje 4 tedne moja teža ne spremeni kljub vsemu trudu. Čez dober teden dni bom končala vadbo Insanity, ki jo delam čisto po programu; ne spustim nobene vadbe. Vedno sem se prehranjevala razmeroma zdravo, sedaj pa sem vnos kilokalorij omejila na 1200-1300 dnevno.

Včeraj sem jedla recimo:
zajtrk: ovsena kaša kuhana na vodi z ameriškimi borovnicami
malica: rukola, paradižnik, malo fete in olivnega olja
kosilo: file vitkega soma kuhan na pari, kuhana špinača, malo skute z drobnjakom in kumarična solata
malica 2: navaden jogurt z breskvijo in žličko nesladkanega kakava

Kaj mislite, da moram spremeniti? Rada bi izgubila približno 3 kg, sedaj pa počasi izgubljam motivacijo. Vem, da je trajna izguba telesne teže dolgotrajen proces, ki zahteva predvsem spremembo življenjskega stila, vendar mi je vseeno čudno, da do zdaj nisem izgubila niti kilograma.

Lep pozdrav!

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: To sep 03, 2013 09:15
Napisal/-a UrosS
Mogoče rabi telo pavzo od vadbe. Preveč kortizola, sploh pri Insanityju.

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: To sep 03, 2013 09:28
Napisal/-a Tina55
Ali naj še dokončam zadji teden Insanityja in potem naredim malo pavze? Js mam drugače tudi na sumu, da mi nagajajo hormoni. Kako se lahko uspešno zniža raven kortizola?

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: To sep 03, 2013 09:30
Napisal/-a Grom
vzameš si odmor.

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: To sep 03, 2013 09:43
Napisal/-a Tina55
Kako dolg pa naj bo premor? Je v času premora v redu, če izvajam lažjo telesno aktivnost npr. joga, hitra hoja? Vnos kilokalorij naj ostane na 1200?
Oprostite za toliko vprašanj, ampak ne vem, na koga drugega naj se obrnem, vi tukaj pa ste polni strokovnega znanja in dobrih nasvetov. :)

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: To sep 03, 2013 09:48
Napisal/-a UrosS
Lahko povečaš malo beljakovine, da se telo obnovi, ostalo pusti enako.

Od "vadbe" kvečjemu kaka hoja in joga, telo rabi tudi psihični odmor, da se hormoni uravnovesijo.

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: To sep 03, 2013 10:00
Napisal/-a Tina55
Hvala za odgovor! Kako dolg odmor pa priporočaš?

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: To sep 03, 2013 10:14
Napisal/-a UrosS
Prosim. Tedensko si vzemi sedaj na začetku vsaj dva dni zaporedoma, kasneje enega (z prej omenjeno aktivnostjo).

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Sr sep 04, 2013 09:12
Napisal/-a e-neja2
Ne da sem strokovnjak, ampak 1200 kalorij je ful premalo, za moje pojme. Jaz jih pojem 1800 na dan, že več mesecev, pa imam 48 kg.

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Sr sep 04, 2013 09:26
Napisal/-a UrosS
Če imaš hormone v k*** je lahko tudi 1200 kcal veliko.

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Sr sep 04, 2013 09:47
Napisal/-a nani1
A spanja je dovolj? 6-8 ur dnevno?

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Sr sep 04, 2013 12:09
Napisal/-a Tina55
Spim 8-9 ur dnevno. Glede kalorij pa vem, da je ogromno debat o tem ali je 1200 premalo. Kakšno je vaše mnenje?

Ko človek začne s hujšanjem misli, da je dovolj telesna aktivnost in pa dnevni kalorijski deficit, nato pa ugotoviš, da igrajo vlogo tudi hormoni ter ostali dejavniki.
Zdaj sem res v takem zmedenem stanju. Res je težko, če misliš, da vse delaš prav in potem ni rezultatov. V glavnem odločila sem se, da si malo odpočijem od naporne vadbe ter da po priporočilih povečam vnos beljakovin.

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Sr sep 04, 2013 12:24
Napisal/-a vinnie38
UrosS je napisal/-a:Če imaš hormone v k*** je lahko tudi 1200 kcal veliko.


+1

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Sr sep 04, 2013 13:12
Napisal/-a UrosS
Tina55 je napisal/-a:V glavnem odločila sem se, da si malo odpočijem od naporne vadbe ter da po priporočilih povečam vnos beljakovin.


Pravilno, to je najboljše za začetek.

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Če sep 05, 2013 09:34
Napisal/-a didi27
Živjo,

tud jaz imam probleme s tem "nehujšanjem". Sicer sem na ketonski dieti že dobra dva meseca in pol in imam težo še vedno isto. Verjetno je to tudi cena tega, da sem pred tem vedno hujšala s stradanjem in je bila moja prehrana res grozna(veliko oh). Zanima me kako bi lahko pospešila to hujšanje oz. metabolizem. Koliko kcal na dan mi svetujete glede na to da imam 64 kg in 170 cm? Je 1400kcal preveč? In ali naj še znižam oh iz zelenjave(paradižnik ipd.)?

Če ima kdo kakšen nasvet ali predlog bi bila zelo hvaležna. Hvala

lp