Stran 6 od 11

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: So dec 21, 2013 16:59
Napisal/-a UrosS
ostalo zgleda OK, napiši raje jedilnik ;)

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: So dec 21, 2013 18:16
Napisal/-a denis1985
Bom napisal,mi poves koliko kalorij bi mogel zauzit,oz kateri kalkulator naj uporabim? :) Ker eden mi je pokaZal 1800,eden 2300 ,tretji pa 2700,tak da res nevem vec :)

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: So dec 21, 2013 18:30
Napisal/-a UrosS
to pomeni, da so vsi ti kalkulatorji za nič :)

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: So dec 21, 2013 18:45
Napisal/-a denis1985
in kaj bi potem takem ti priporocal ?:)


JEDILNIK:

1.) 3 cela jajca + ovseni 100g

2.) skuta200g + whey

3.) smothie- špinača - brokoli - banana - jabolko

4.) piščanec 300g + riž 50g (testenine)

5.) skuta 200g+ whey

6.) zelena solata + tuna 50g + piščanec 100g + olivno + jajca 3 (beljak)

DODATKI: Omega 3, fatburner,vitamini minerali,l carnitin,whey,bcaa,izvleček zelenega čaja

Bcaa vzamem pred treningom in pa po treningu,omega 3 vzamem 7 kapsul(nikoli pred ali po treningu takoj),fatburner pred treningom...Vzamem tudi 3 velike zlice lanenega olja dnevno in pa kaksno pesicko mandljev! Ter seveda whey takoj po treningu

To kaj sem napisal znese 2000KCAL , 310g B, 112g OH , M: 45,8g iz hrane samo


Itak jedilnik spreminjam,ker ne morem jest skoz enako :) Zanima me kaj počnem narobe? ČEsa premalo,česa preveč ? :)

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: So dec 21, 2013 21:05
Napisal/-a Grom
če se ti je ustavilo moraš nekaj ukrepati. seveda če želiš dalje. glede na jedilnik mogoče testiraj malo cikliranje oh. kakšen dan manj kot imaš in kak dan več kot imaš

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: So dec 21, 2013 21:12
Napisal/-a denis1985
Sem razmišljal ze o tem in bom to tudi storil. Še vedno pa nevem kako je z kalorijami? Koliko zaužit,kot sem ze omenil so mi vsi trije kalkulatorji pokazali različno?Zadnji teden sem si pisal koliko kcal sem zaužil,ampak še vedno nevem ce je to bilo prevec ali premalo :)

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Ne dec 22, 2013 10:44
Napisal/-a Lučka
Bmr 2130, s taksno vadbo rabis okoli 3650 kcal. 15%-20% deficit nekje 2900-3000 kcal vnosa. Preracunaj si deficit, to je na oko. To sem racunala po neki formuli ki je bila ze parkrat omenjena na portalu. Sebi sem racunala po isti formuli in sem kasneje sicer morala se zmanjsat za 200 kcal, ampak osnova je bila dobra :)

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Ne dec 22, 2013 16:33
Napisal/-a denis1985
Grom je napisal/-a:če se ti je ustavilo moraš nekaj ukrepati. seveda če želiš dalje. glede na jedilnik mogoče testiraj malo cikliranje oh. kakšen dan manj kot imaš in kak dan več kot imaš


Kaj pa Keto bi bila za mene v tem primeru? Berem zdaj tvoje prispevke in se sliši kr okej :)

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Po dec 23, 2013 20:39
Napisal/-a Grom
to moraš res dobro razmisliti. veliko prebrati. nekaj na slepo po moje nima smisla. shujšat se da tudi drugače vsaj pri večini folka

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Po dec 23, 2013 20:58
Napisal/-a denis1985
Sej že včeraj sem cel dan pa danes razmislal pa prebral vse tvoje članke,pa tudi preko 100 strani v Q&A in se mi zdi vredu,nikoli nisem imel problema se odrečt stvarem,bom poiskusil pa bomo vidli. Glih kar si sestavljam jedilnik,tako da bom se kaj povprašal v temi bolj primerni zato :)

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Po dec 23, 2013 21:13
Napisal/-a Grom
štartaj temo v dnevnikih in spremlajmo + svetujjemo

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Če jan 23, 2014 17:25
Napisal/-a MiciPici
Ojla,

tudi jaz imam težavo pri hujšanju.

Do sedaj mi je uspelo sklatiti dol 9 kg s prehrano in vadbo, z januarjem pa se je vse skupaj ustavilo. Ne pozna se niti po cm niti po kg. Vse delam enako kot do sedaj.
Glede na novo pridobljeno mišično maso, hočem spraviti dol še 4-6 kg (odvisno kje se bo ustavilo).

Kaj naj še naredim? Lepo vas prosim za nasvete.

lp

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Če jan 23, 2014 18:15
Napisal/-a UrosS
verjetno je problem ravno v tem, da delaš vse enako

tvoje telo se sčasoma adaptira na nizek energijski vnos/enako vrsto vadbe, spremeni kaj od tega pa boš zelo verjetno ponovno napredovala ;)

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Če jan 23, 2014 19:54
Napisal/-a MiciPici
To sem tudi že sama pomislila, da bi nekaj spremenila.

Glede vadbe izvajam Focus T-25 in imam za dokončat še zadnji teden. V februarju grem še na operacijo, ki pa po njej vsaj 1 mesec ne bom smela izvajati večjih fizičnih obremenitev.

Ne vem pa, kako bi se lotila prehrane, glede na to, da sem dokaj zbirčne sorte :S

Za zajtrk imam navadno ali kosmiče z jogurtom in chio ali jajca ali pa ribe.
Za kosilo nekaj z več beljakovin (meso ali ribe) in zelenjavo.
Vmes beljakovinski napitek.
Večerja ali kakšna solata s fižolom, kdaj kakšna ribica.

Jedilnik nimam napisan, si skuham, kar se mi najbolj je tisti dan, vendar se držim nekako tega, da probam zaužiti več beljakovin in zelenjave. Na jedilniku se tudi znajdejo polnozrnate testenine s tuno.

Kaj pa mi priporočaš vsaj v tistem času, ko ne bom smela izvajat vadbe, vsaj kar se prehrane tiče?

Re: Zakaj ne hujšam?

OdgovorObjavljeno: Pe jan 24, 2014 09:32
Napisal/-a Grom
prilagodiš kalorije. beljakovine nujno zadržiš