Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Maxx Burner
 
Danes je To okt 22, 2019 14:44

Zakaj ne hujšam?

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če mar 20, 2014 08:28

Re: Zakaj ne hujšam?

ta vadba je najbolj pomembna vadba če izgubljaš maščobo. prvi izbor med vadbami
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

katarina4

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Sr mar 26, 2014 09:20

Odgovor Sr mar 26, 2014 12:37

Re: Zakaj ne hujšam?

Pozdravljeni
sem nova in moram resnično pohvaliti vaš forum.
Naj se predstavim. Stara sem 41 let, višina 169, trenutna teža 73kg (leta 2011 85kg). Poprejšnjo težo sem zbila s kolesarjenjem in malce okleščeno prehrano kar se tiče velikosti obrokov. Od tedaj pa teža stoji in se nikakor ne premakne navzdol. Teža ki jo želim je 68, še bolj pa 65, pa to predvsem zaradi zdravstvenih težav. Kar se tiče telovadbe, sem poizkusila z aerobiko in zumbo, vendar zaradi mojih okvarjenih kolkov in hrbtenice žal ne gre. Doma 1xtedensko izvajam tai chi in 1x vrelec mladosti. Kolesarjenje pa se bo ponovno začelo z izboljšanim vremenom. Hoja zmerna vsaj dan cca 40 min.

Moja prehrana:
-na tešče 3dl voda z jabolčnim kisom
- kava z mlekom (7.30 ura)
- zajtrk jabolko (8.30)
-malica jabolko ali banana ali suhe marelice ali suhe fige(10.30)
- 11.30 1l vode
- 12.30 jabolko ali banana ali suhe marelice ali suhe fige
- 13.00 1l vode
- 14.00 jabolko ali banana ali suhe marelice ali suhe fige
- 15.00 1l vode
- 16.30 kava z mlekom
- 17.00 kosilo zelenjava - solata mešana brez ali z krompirjem (redkvice, zelje,ohrovt, zelena solata,ingver..), ali špargelnova juha+popečeno nabodalo+solata ali zelena solata z jajčkom ...skratka poudarek na živi zelenjavi
- 18.00 1l vode
in to je to

Pazim da sadja med seboj ne mešam v enem obroku. Kruhu se izogibam namensko, ker imam občutek da mi maši črevo, saj imam že tako probleme z odvajanjem blata, da je potrebno vsaj 1xtedensko popiti odvajalni čaj. Meso pa, no ja če je že potrebno , raje pa ne...

In kje je sedaj napaka??? Če bi jaz to vedela.. :):):)
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr mar 26, 2014 12:50

Re: Zakaj ne hujšam?

katarina4 je napisal/-a:In kje je sedaj napaka??? Če bi jaz to vedela.. :):):)

Preveč sadja, drugega tako rekoč v jedilniku sploh ni.
<< x

katarina4

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Sr mar 26, 2014 09:20

Odgovor Sr mar 26, 2014 13:40

Re: Zakaj ne hujšam?

Sadja? zaradi sladkorja? Zanimivo. Salam in namazov ne jem, sir pa. Zelenjava za zajtrk, še pomislila nisem.
S približno takim jedilnikom se ukvarjam že leto dni , moram priznati ,da imam obilo energije, alergije so izginile, ščistila se je koža...skratka počutje je enkratno.

Ker vem da imate take in podobne izkušnje od nas "braniteljev zdrave prehrane", vas naprošam, da mi napišete kako bi izgledal vaš prehranjevalni dan ... upam da ne zahtevam preveč.

Hvala :)
<< x

WadeWilson

Mlečnozobec

Vnosov: 290

Pridružen: Sr nov 13, 2013 22:09

Odgovor Sr mar 26, 2014 13:50

Re: Zakaj ne hujšam?

zajtrk: 3 jajca na kokosovem maslu z tuno/sardinami/pršutom/slanino (odvisno od počutja) + ena paprika, pol avokada
po treningu whey
kosilo: danes to viewtopic.php?f=294&t=31519&start=255#p387320
večerja: dimljen losos s solato, kuhano jajce, olivno olje, druga polovica avokada
malica oziroma lakota: oreščki (bolj ne kot ja), whey, maxx dessert/hy-pro, jabolka...



primer jedilnika danes... ampak se še dan izteka, tako da se še lahko precej spremeni :)


se pa strinjam, da imaš preveč sadja, če hočeš izgubiti maščobo. Jaz sem s takim jedilnikom kot sem napisal zgubil nekje 10kilogramov v 3 mesecih.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr mar 26, 2014 14:05

Re: Zakaj ne hujšam?

katarina4 je napisal/-a:Sadja? zaradi sladkorja? Zanimivo.

Tako je.

WadeWilson me je prehitel :)
Recepte redno objavljam tukaj: viewtopic.php?f=294&t=31519&start=345
<< x

jero55

Mlečnozobec

Vnosov: 156

Pridružen: Če avg 26, 2010 11:46

Odgovor Sr mar 26, 2014 14:54

Re: Zakaj ne hujšam?

veliko je to vode...in veliko je to jabolk...a to jabolčnik ven pride :)

moja mama je tudi hujšala tako da je jedla samo sadje. je shujšala 10 kil. pol se je pa ustavlo...žal pri še vedno 10 kil preveč. težko je hujšat, če odstraniš porabnike kalorij - mišice.
<< x

Simon_Z

Pleničar

Vnosov: 55

Pridružen: Po feb 24, 2014 15:24

Odgovor Sr mar 26, 2014 14:56

Re: Zakaj ne hujšam?

jero55 je napisal/-a:veliko je to vode...in veliko je to jabolk...a to jabolčnik ven pride :)

moja mama je tudi hujšala tako da je jedla samo sadje. je shujšala 10 kil. pol se je pa ustavlo...žal pri še vedno 10 kil preveč. težko je hujšat, če odstraniš porabnike kalorij - mišice.


Izgubit telesno težo ni težko. Izgubit kvalitetno telesno težo na zdrav način je pa že težje. Zato pa najdeš dandanes 3423 različnih diet, ki so "učinkovite" in "super" zgolj zato, ker pač izgubiš telesno težo, kar lahko nenazadnje dosežeš že, če nič ne ješ:).
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr mar 26, 2014 17:46

Re: Zakaj ne hujšam?

tako je eno je izgubljanje vode in telesnih beljakovin in drugo izgubljanje maščobe. pri prvem je v večini primeov ogromen yoyo efekt
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Klemzy2014

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Po mar 17, 2014 10:03

Odgovor Sr mar 26, 2014 19:52

Re: Zakaj ne hujšam?

Pozdravljeni ponovno,

Grom, najprej bi se Vam rad zahvalil za spodbudo k fitnesu. Zadevo sem vzel resno in na tem mislim ostati.

Ob tej priložnosti bi rad vprašal, kako ter kaj po vadbi? Za mišično rast baje pridejo v poštev beljakovine + nekaj OH. Bo z mišično rastjo padla tudi odvečna maščoba?

In še ena zanimivost...Trener v fitnesu mi je z neko napravo izmeril fat maščobo. Vnesel je moje podatke in zadevo sem nekaj časa držal...kakorkoli že, rezultat je bil super, saj za mojo starost bi naj bilo v rangu "odlično" nekje 10,6...imel sem 10,4. Kar mi je izredno čudno, saj imam tam spodaj tak majhen vamp, katerega se želim znebiti :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr mar 26, 2014 19:58

Re: Zakaj ne hujšam?

te meritve so dosti netočne. lahko pa da tudi imaš nekaj takega pa se maščoba nabira tebi predvsem na trebuhu. težko je takole reči..

v vsakem primeru lahko z treningom in pridobivanjem mišične mase izgubiš tudi nekaj maščobe.pomembna je prehrana na splošno..
po treningu vzami whey trenutno se daleč najbolj splača novi Maxximum pure whey.če misliš da rabiš ekstra oh pa je zanimiv recovery drink ki je 50% dol in pravzaprav enako sestavo kot kvaliteten gainer. razmerje b:oh 1:1.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Klemzy2014

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Po mar 17, 2014 10:03

Odgovor Sr mar 26, 2014 20:18

Re: Zakaj ne hujšam?

Grom je napisal/-a:te meritve so dosti netočne. lahko pa da tudi imaš nekaj takega pa se maščoba nabira tebi predvsem na trebuhu. težko je takole reči..

v vsakem primeru lahko z treningom in pridobivanjem mišične mase izgubiš tudi nekaj maščobe.pomembna je prehrana na splošno..
po treningu vzami whey trenutno se daleč najbolj splača novi Maxximum pure whey.če misliš da rabiš ekstra oh pa je zanimiv recovery drink ki je 50% dol in pravzaprav enako sestavo kot kvaliteten gainer. razmerje b:oh 1:1.


Res je. Pravijo, da je prehrana na 1. mestu. Šele nato trening. Pa lih pri prehrani nevem kje je rep pa kje glava :) A trudim se.
Mogoče eno tako "noob" vprašanje. Za pridobivanje mišične mase in izgubljanje maščobe je ok vzeti razmerje 1:1?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če mar 27, 2014 08:28

Re: Zakaj ne hujšam?

ja. po treningu ok
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

urby_urby

Mlečnozobec

Vnosov: 212

Pridružen: So apr 18, 2015 10:23

Odgovor Sr jan 10, 2018 05:42

Re: Zakaj ne hujšam?

Pozdravljeni,

upam, da moje vprašanje spada v to temo in da dobim kakšen odgovor, čeprav tema ni aktivna že nekaj časa.

Že celo življenje se ukvarjam s športom, zadnje 3 leta pa sem se posvetil tudi hrani, kjer se nekako lovim, iz ene diete v drugo, pri prvi dieti shujšal iz 94 na 82 kg, vmes šel na LCHF, videl da nimam energije, šel na drugo dieto, .... ampak to je preteklost.

Trenutno sem se nekako našel v razmerju makrohranil OH/B/M=40/30/30 ali 33/33/33, malo odvisno od dneva, vnos 1900-2000 kcal, to je 160OH/160B/75M. Vse si beležim, tako da podatki držijo. V približno zadnjih 2-3 mesecih sem izgubil 3 kg, iz 91 na 88 kg pri velikosti 182 cm in starosti 32 let, maščobe imam približno 17% (podatek iz tanite, ki jo imam doma). Z rezultatom bi bil še nekako zadovoljen, tudi energije imam dovolj, ampak problem je sledeči:
-ZELO slabo spim, vse v življenju štima oz. se imam prav lepo, pa se vseeno zbudim okrog 3. ure, se pravi spim okrog 5 ur
-napredek pri treningih se je nekako ustavil oz. gre zelo počasi, hujšanje se je tudi ustavilo

Prehrana (sem vsejed):
-OH: kosmiči, kosmiči, kaše, otrobi, riž, krompir, zdrob, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh
-B: govedina, goveja jetra, piščanec (večinoma krače in ne fileji), tuna, sardele, skuta, jajca, občasno grški jogurt in sir
-M: olivno olje, oreščki, semena, sardele, jajca, kakav, arašidovo maslo, smetana za kuhanje v manjših količinah (za okus pri kuhanju)
-dodatki: whey, BCAA, magnezij, vitamin C, malta, elektroliti, kreatin

Od sadja si privoščim 1 kos, največ 2 na dan, včasih tudi nič. Večina je ta 1 kos po treningu zblendan v šejk. Občasno pa tudi jagodičevje.
Poleg seveda tudi veliko zelenjave in stročnic vseh vrst (tudi to upoštevam pri beleženju kaloričnega vnosa).

Od prehrane je veliko domače oz. lokalno pridelane kot so naprimer jajca, goveje meso, olivno olje, doma narejene testenine in kruh, ...

Treningi (domači fitnes:):
-cca. 6x na teden
-HIIT na cestnem kolesu, ki ga imam na trenažerju v sobi - 30-45 min / vsaj 1x na teden
-vaje za moč po mišičnih skupinah (vse s prostimi utežmi in kletko ter drogom na stropu, večinoma osnovne vaje kot so bench, počepi, mrtvi dvig, olimpijski dvig, pull up, chin up, vojaški potisk, ...) vsaj 3x na teden
-kakšen dan pa tudi kardio na kolesu, tek, hoja, ...

Treninge preprosti POTREBUJEM, sem odvisen od njih, namreč imam sedeče, miselno obremenjujoče delo.

Kolikor sem računal je moja dnevna potreba za vzdrževanje teže okrog 2700 kcal (s treningi jih na dan porabim v povprečju 500-600 kcal). Upam, da ti podatki držijo.

Kaj hudiča delam narobe, da imam zgoraj omenjena problema (ZELO slab spanec, slab napredek treningi in hujšanje)? Premalo vnosa? Želel bi shujšati (ampak pravilno shujšati) na okrog 82 kg in da pridem recimo na željenih okrog 12% maščobe.
<< x

urby_urby

Mlečnozobec

Vnosov: 212

Pridružen: So apr 18, 2015 10:23

Odgovor Sr jan 10, 2018 07:37

Re: Zakaj ne hujšam?

Želel bi omeniti samo še to, da pri prehrani nekako v 90% upoštevam naučeno iz knjige Severina Lipovška z naslovom Moč prehrane v športu.
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.