Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Cruhs Forum Postani Fit
 
Danes je Sr avg 21, 2019 08:32

Ketonska dieta - vprašanja

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

slejc

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Če nov 03, 2011 19:56

Odgovor Če nov 03, 2011 20:13

Ketonska dieta - vprašanja

Lep pozdrav!

Sem nov na forumu in se oproščam, če podobna tema na tem forumu že obstaja. Včeraj sem začel s ciklično ketonsko dieto (3 tedne - proba) in mi je zaenkrat kar všeč. Imam samo nekaj vprašanj na katera bi prosil, da mi odgovorite tisti, ki imate z omenjeno dieto že izkušnje.

1. Jem z deficitom 500-700kcal/dan. Je to preveč, premalo?
2. Je 50g arašidov/mandljev + 50g arašidovega masla (10g net. hidratov/100g) dnevno preveč, kar se tiče OH?
3. Jem po principu:

- 60% vnosa iz maščob
- 30% vnosa iz beljakovin
- 5% vnosa iz hidratov (oreščki, zelena zelenjava)

To mi nanese na 180g maščob, 200g beljakovin (+50g iz 2 meric PWO šejka) in okrog 30g hidratov. Je to ok?

4. Zanima me če je slednja hrana sprejemljiva, saj vidim, da je večina ljudi, ki piše log-e ne je:

- slanina
- arašidovo maslo
- polnomastni siri
- majoneza (ne jem veliko, max 10g na dan, če zapaše)
- gorčica
- hrenovke
- skuta (laktoza??)
- suha salama
- indijski oreščki
- razne začimbe (čebula v prahu, česen, peteršilj, vegeta..)

5. Vsak torek imam carb-up dan. V tem dnevu znižam maščobe na pribl. 70g, hidrate pa povišam na 600g (večinoma polnozrnati viri), beljakovin jem enako. Dan pred tem po mojem PWO šejku pojem 2 banani (trenutno malte nimam) ter skupaj z obrokom po treningu 50g rjavega riža (okrog 80g OH), da svoje telo pripravim na carb load. Delam tu kaj narobe ali je vse ok?

6. Ali so dodatki kot npr. kofeinske tablete sprejemljivi? Trenutno uživam samo isobolic whey, multivitamin in omega-3 kapsule.

To je vse, kar mi pride trenutno na pamet, verjamem pa da bo vprašanj še dovolj :)


Najlepša hvala za vse odgovore. Jan.
<< x

slejc

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Če nov 03, 2011 19:56

Odgovor Če nov 03, 2011 20:15

Re: Ketonska dieta - vprašanja

Dodatne informacije:

Višina: 1,92m
Teža: 93kg (bil na 96, zbolel, izgubil vodo)
Starost: 17

Dnevno spijem vsaj 4,0L vode, aktiven 5-6x na teden (uteži).
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63803

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če nov 03, 2011 20:32

Re: Ketonska dieta - vprašanja

- slanina VEN
- arašidovo maslo ČE JE NARAVNO
- polnomastni siri ZMERNO
- majoneza (ne jem veliko, max 10g na dan, če zapaše) VEN
- gorčica OK
- hrenovke STRUP
- skuta (laktoza??) OMEJENO
- suha salama STRUP
- indijski oreščki OK
- razne začimbe (čebula v prahu, česen, peteršilj, vegeta..) OK NARAVNE
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

slejc

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Če nov 03, 2011 19:56

Odgovor Pe nov 04, 2011 12:30

Re: Ketonska dieta - vprašanja

Najlepša hvala. Predvidevam, da za kakšno light kislo smetano velja podobno kot za skuto (omejeno)? Prosil bi še, da mi nekdo odgovori, če je moj carb loading ok?

Lp
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63803

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe nov 04, 2011 16:23

Re: Ketonska dieta - vprašanja

Da
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

slejc

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Če nov 03, 2011 19:56

Odgovor Pe nov 04, 2011 19:43

Re: Ketonska dieta - vprašanja

Hvala :)
<< x

Shaman

Pleničar

Vnosov: 20

Pridružen: Po sep 26, 2016 16:20

Kraj: Nova Gorica

Odgovor Pe jun 08, 2018 09:47

Re: Ketonska dieta - vprašanja

A slanina in panceta je ista stvar?

Predvidevam, da so slanine tiste ta mehke, in pancete ta trde. In me zanima če je panceta OK? Razni drugi viri za recepte svetujejo panceto poleg jajc, itd.

Lp Shaman
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63803

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe jun 08, 2018 10:40

Re: Ketonska dieta - vprašanja

Oboje bolj občasno bolj za okus..
predelane mesnine ze tako niso prepogosto ok + če so vir preveč omega 6 toliko slabše
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Promocije Activlab
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.