Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Promocije Activlab
 
Danes je Pe jul 19, 2019 02:42

Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Moderatorji: UrosS, Stasa, Grom, Metka

<< x

Rooker

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: To maj 22, 2007 17:52

Odgovor Če nov 03, 2011 00:09

Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Pozdrav vsem, ki kakorkoli pomagajo nam amaterjem pri pridobivanju mišic, ploskih trebuščkov, izklesanih six-packov, lepih teles.
Seveda pozdrav tudi vsem ostalim :)

Imam (po moje) zanimivo vprašanje:

Sem na definiciji in po treningu z utežmi vedno vključim še prbl 50 min kardio treninga.
Zadnja 2 meseca vadim na tekaču vendar tako, da mi naprava določa ritem, glede na srčni utrip katerega mi meri ves čas in ga sam določim na začetku vadbe.
In sedaj se sprašujem: Kateri puls naj nastavim da bo najbolj optimalen izkoristek časa na tekaču in bom telo spravil v najbolj optimalno območje za kurjenje maščob.
Za moja leta je razpon za kurjenje maščob od 117 do 136 bpm. Koliko naj držim puls da bo zadeva res maxximalno :) izkoriščena.
Star sem 26 let, visok 177 cm, težak trenutno cca 83 kg.

Pred letom se delal na eliptiku.. isti program za definicjo, le da sem utrip meril preko pasu in ure na roki, kar pa je pomenilo da je puls nihal od 130 do 140... težko ga je obdržat na mestu.. A mi je vseeno uspelo super se zdefinirat...

Če dobim odgovore na to vprašanje bom prosil še za komentar celotnega treninga in prehrane.

Za sedaj naj bo to da ne bo preveč.

Zares najlepša hvala za pomoč in vsaka vam čast ker delite svoje znanje brezplačno. Delal sem prehrano in treninge po vaših navodilih in zadeva je funkcionirala 100%. Če rešimo to zadevo bo pa uiber ornk super :))

Lep pozdrav!

P.S.: Pa še slikca trenutnega stanja pri meni :)

Slika Slika Slika

In še pogled na stanje pred 1 letom, ko sem bil najbolj zdefiniran kar mi je kdaj uspelo.... 3 mesece mase + 4 mesece definicije...
Začetna teža: 83 kg, teža na sliki: 77 kg.
Slika

I wish year 2009 BACK! :)
življenje niso le mišice... pa koga zafrkavam, ...itak da so!:)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63754

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če nov 03, 2011 06:10

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

90% je hrana in trening z utežmi. aerobni je zelo malo. torej prej ej treba videti to in komenitrati
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Rooker

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: To maj 22, 2007 17:52

Odgovor Če nov 03, 2011 10:30

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Ok.
JEDILNIK

8:00 - 150 g pišč. prsi, 2 rezine 25% sira (Šmarski rok), arašidovo maslo, polovica polnozrnate štručke. 28gB, 50gOH, 10gM
Dodatki: 2g Omega3 - kapsule, 10g kreatina + 10 g Glutamina, 1 tableta C vitamina

11:30 - 125 g puste skute ali 1 merica beljakovin (Whey) + 2 rezine sira + občasno 1-2 rezine polnozrnatega toasta. 30gB, 20gOH 5gM

15.00 - 200g pišč prsi (zrezek)/goveji zrezek/puran /jajca + zelenjava + olivno olje 35gB, 10gOH, 5gM
Dodatki: 0g kreatina + 10 g Glutamina + 2 kaspule FitBurner

17.00 - Trening
19.00 - (po treningu) 2 merice Wheya

20.00 - 200 lososa / piščanec / puran / govedina + zelenjava + olivno olje. 40gB, 10gOH, 10gM


ANAEROBNI TRENING

Gledano na 1 dan:
Delam po 2 mišici: Prsa-triceps / Hrbet - biceps / Noge - ramena
Vsaka mišica dela 3 - 4 vaje. Pri vseh je najprej ogrevalna serija (15ponovitev (50% 1. delovne serije), nato 3 - 4 delovne serija. Prva serija 12x, druga serija 10x, tretja serija 8x. Če je še četrta serija je 6x. Teža se stopnjuje. Teža je tolikšna da zadnjo ponovitev delam komaj. Vse naredim samostojno.
Konkreten primer: Prsa - včeraj:
Ogrevalna: 37,5 kg = 18x
1.del. 75 kg = 12 x
2. del 80 kg = 10 x
3. del. 82,5 kg = 8x
4. del 85 kg = 6 x

KARDIO - AEROBNI TRENING
45 - 60 min na pulsu 130.
Naprava - tekač, vendar za moj puls je to hoja v hrib 12,5% obremenitev, hitrost cca 4,5 Km/h.

Mislim da sem napisal vse.
Feel free to comment... Please :)
življenje niso le mišice... pa koga zafrkavam, ...itak da so!:)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63754

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če nov 03, 2011 20:29

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

vprašanje ali greš k cilju ali ne? oziroma ali se premika ali ne?
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Rooker

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: To maj 22, 2007 17:52

Odgovor Če nov 03, 2011 22:25

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Zadeva se premika... to definitivno, vendar bi rad vedel ali delam dovolj optimalno. Sem človek, ki rad svoj čas izkoristi maksimalno. In če delam 60 min na tekaču, bi rad teh 60 min izkoristil maxximalno :)
Torej. Naj držim puls okoli 120 ali raje na 135?
življenje niso le mišice... pa koga zafrkavam, ...itak da so!:)
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Pe nov 04, 2011 06:09

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Iz stališča kardio vadbe ti lahko rečem da je kratka do 30 minutna visoko intenzivna vadba dosti bolj učinkovita za kurjenje telesnih maščob. Pri eno urnem teku telo samo izčrpavaš in ni efekta.
30' z nekaj par minutnimi intervali, pol ure pred vadbo še kak burner (trikrat tedensko je ok drugače se ti ga telo navadi). Sem ugotovil, da se najbolje obnese.
<< x

Rooker

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: To maj 22, 2007 17:52

Odgovor Pe nov 04, 2011 12:47

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Da pri enourni hitri hoji ali teku, in s tem da pulz ne preide 135 udarcev, da ni efekta me ne boš prepričal ker sem ravno to delal pred 2 leti in se je obneslo super dobro. Pa mišična masa mi je šla celo počasi gor.. niti malo dol...
A res noben ne ve kako je z natančnim pulzom v območju od 117 do 137? Koliko natančno bi se ga držal?
življenje niso le mišice... pa koga zafrkavam, ...itak da so!:)
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor Pe nov 04, 2011 18:05

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Po mojem sprašuješ tako detailirana vprašanja, na katera lahko odgovori le osebna statistika, ki meri odzive tvojega telesa. Nihče ti ne more natančno povedati, kako se bo tvoje telo odzivalo pri +/- 10 odklonih od povprečja 130.

Torej opravljaj meritve, uprabi Excel in delaj statistiko.
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
<< x

Rooker

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: To maj 22, 2007 17:52

Odgovor Pe nov 04, 2011 19:37

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Ok.. potem moram sam še naprej testirat...

Kaj pa jedilnk? Bi kdo kaj popravil? :) Sigurno ni idealen :D

Hvala!
življenje niso le mišice... pa koga zafrkavam, ...itak da so!:)
<< x

slejc

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Če nov 03, 2011 19:56

Odgovor Pe nov 04, 2011 19:50

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Jaz imam občutek, da si v prevelikem deficitu. Dnevno poješ okrog 1500 kalorij, na tekaču pa 100% porabiš več kot 400. Vse skupaj nanese na nekaj čez 1000 kar je premalo za skoraj kogarkoli. Seveda je to v večini odvisno od tvojega metabolizma/telesa.
<< x

Rooker

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: To maj 22, 2007 17:52

Odgovor Če dec 22, 2011 00:23

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Evo napredka od mojega zadnjega javljanja...
Ostal sem na enakem treningu kot sem ga napisal na začetku tega posta...

Slike je ozred 10 dni nazaj... od takrat sem povečal vnos kreatin (15 g) in bcaa (15g). Jemljem 10 g zjutraj in 5 g pred treningom...
Mi odgovarja tako. In rezultat?? 20% večja moč, hkrati pa za 5 % nazadovanje pri definiciji, ker mi zadržuje vodo pod kožo... je to možno? normalno??? Z napredkom sem zadovoljen... kaj pa vi pravite?
Slika
Slika
Slika
Slika
življenje niso le mišice... pa koga zafrkavam, ...itak da so!:)
<< x

baller

Uporabniški avatar

ONLINE

Vnosov: 1438

Pridružen: To sep 25, 2007 20:46

Odgovor Če dec 22, 2011 00:37

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

bcaajke zjutraj 10g in pred treningom 5 je brez veze. Raje vseh 15 okrog treninga.
<< x

Rooker

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: To maj 22, 2007 17:52

Odgovor Če dec 22, 2011 01:06

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Aja? in kakšna bo razlika v efektu?
življenje niso le mišice... pa koga zafrkavam, ...itak da so!:)
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Če dec 22, 2011 14:41

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

Večja.
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

Rooker

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 44

Pridružen: To maj 22, 2007 17:52

Odgovor To dec 27, 2011 10:05

Re: Ustrezen pulz - kako natančno se ga držat + food & training

V zadnjih 14 dneh odkar jemljem kombinacijo bcca+kreatin se mi je definicija poslabšala... beri: več vode v podkožju. Je možno da ta kombinacija dodatkov zadržuje vodo in zato zgledam slabše definiran kot pred 14 dnevi? Se mi je pa moč povečala za 10%. Občutek je ful dober!
življenje niso le mišice... pa koga zafrkavam, ...itak da so!:)
Naslednja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Cruhs Forum Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.