Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

[Grom]

Ciao,
upošteval sem tvoje nasvete in zmanjšal sirne izdelke in povečal vnos masla. Po ene 10 dnevnem premoru, sem začel spet izgubljati kile ( Premor je mišljen, kot da sem bil na isti kilaži 10 dni, v tem času, sem dodal maščobe, odstranil nekoliko proteinov in spravil OH pod 20g- rezultat je bil zelo hiter, že čez kakšen dan "zadah po alkoholu, bolj očiten po treningu ) Kakorkoli, do danes sem v višini popka izgubil cca 10 cm in cca 10 kg, morda, sem tudi na mišični masi kaj pridobil.
Hvala za nasvete še enkrat.
Me pa zanima sledeče, namreč, se danes malo slabo počutim, včeraj, sva z mojo boljšo polovico, "praznovala" en izpit in sva šla v Kitajsko restavracijo, na ta račun sem si privoščil pivo ( kitajsko pivo (cca 13gOH ) in pa jajčevce na ne vem kakšen način s tofujem. Riža nisem jedel. Po površni kalkulaciji je bilo v tem obroku med 40 in 50 OH. Kot vem ima Kitajska hrana tudi ogromno škroba?
Počutim se slabo pa ne fizično, ampak bolj, ko ne psihično, ker sem goljufal. :( Koliko to škodi vsemu skupaj? Ali naj danes dodam še kaj maščob za uravnovesiti?
Druga stvar pa je imam podočnjake čeprav spime med 6 in 8 ur na noč, delam v pisarni, kjer se tudi ne utrudim preveč in ne vem kako se rešit podočnjakov, saj včasih izgledam res grozno, pa me zanima, morda mi česa primanjkuje?

pij več vode..
hrano samo nadaljuješ po planu naprej

[Grom]

Pozdravljeni! Kot vidite sem nov na forumu..včlanil sem se, ker potrebujem pomoč. Zadnje mesce zares pazim pri prehrani, želim izgubiti kakšno kilo, če se bo toliko dalo..V mislih imam izgubo maščob, vodo v telesu.. Treniram boks 3x tedensko 60-90min..prej hodim tekat slabe 4km za ogrevanje oz. dobrih 20min ali pa naredim 15min vaj za nog..doma pa jačitev trupa (15min planka, trebušnih..). Ostale 4dni v tednu pa treniram na moči..(1ura intenzivnih vaj na lastni teži..se pravi cca. 90min treninga z povzami)..tukaj posebej treniram hrbet, forearms, vrat, deltoide, triceps, biceps, prsne in rame ..vaje imam porazdeljene, da delam maximalno 4mišične skupine na dan..(lahko kasneje obrazložim). Sem v dobri kondicijski pripravljenosti..hehe moram biti saj se pripravljam na prve matche..

No..Star sem 17let, imam cca. 177cm zdaj že mogoče kaki cm več..in 76kg..sem mišične postave, maščob nimam veliko (vidijo se mi trebuše itd..) ampak bi se rad vseeno malo še definiral( materiala na strani trebuha in rahlo napihjen trebuh..veste kaj mislim.. :p ) Že sam sem si probal splanirati jedilnik,..ker hujšam se izogibam hidratom..jem pač toplo malico v šoli (od čuftov, dunajskega, čevapčičov, testenin..) in kosilo doma-kjer pa se je dokaj zdravo.

Moj jedilnik:

Zajtrk:
-2 jajci, 50g ovsenih, 50g tuna,50g jogurta....(35g beljakovin)
ali
-50g ovseni, 50g grški jogurt 2% maščob, 70g lahke skute, polovice merice proteinov....(32g beljakovin)

dodatki: kapsula omega3 in vitaminov z minerali

Šolska malica (npr. dunajski zrezek, pečenka, čuft in vedno šefla riža ali krompirja..) in kosilo doma (riž, čičerika, leča, soja..Večinoma vegeterjansko ker mama kuha).. skupaj (cca. 50g beljakovin) čeprav mislim da mnogo krat več, sploh če grem k očetu ( smo ločeni,..on dela piščanca itd..)

Pred treningom:
spijem bcaa z glutaminom 1merco oz. 6g (5g beljakovin)

Po treningu:
proteini 2merici ( 40g beljakovin)

Večerja:
-2 do 3 jajce,100g tune, kakšna solata, ali narezana zelenjava (korenček,paradižnik..)..(med 35g in 40g beljakovin)

Pred spanjem:
redko ampak, če : 50g tune ali skute.. (cca. 10g beljakovin) ALI DODAM TA OBROK VEDNO? ali samo takrat ko sm čez dan zaužil premalo beljakovin..?

Vsak dan tako pojem vsaj 160g beljakovin..večinom pa več, za OH nevem ker za šolski obrok in kosilo doma ne delam jaz..
To je vse kaj jem,..med obroki ni nič..če sem zares lačen ali mi pade sladkor si vzamem malo grškega jogta in pol merice proteinov (sladica), kruha ne jem, sladkarij tudi ne več (nadomestim z parimi indiskimi oreščki, ali kako pomarančo, jabolko, banano)..Mleka in sira se tudi izogibam..

Je jedilnik vredu?..probal sem si ga prilagoditi tako, da probam pridobiti beljakovin čim več iz normalne hrane..to kaj kupijo starši. Beljakovin je kr dosti v upu, da pri "hujšanju" izgubim čim manj mišic..Vem da se mogoče komu zdi smešno izgubljati kile pri moji postavi, ampak pri boksu se pozna vsaka kila..sploh ko bom moral zbijat na nižjo kategorijo..Če pa bom nosil na sebi ob takem jedilniku malo več mišic pa tudi nebo problem..to je z razliko od špeha koristno..
Prosim vas lepo za nasvete, komentarje, mnenja..toliko da vem ali je vredu tak ali ne....Če je treba kakšne dodatke npr. bcaa več jest jih bom, samo povejte, da se nemučim zastoj in brezveze! Namreč zaradi zmanjšanja OH mi včasih energija, sama moč kakor tudi počutje krepko pade..Ampak je po treningu vedno fajn!

Hvala že vnaprej in lep pozdrav!

verjetno ni premalo beljakovin. kar se tiče kalorij in razmerja oh/m pa probaj s tem in vidiš kaj se dogaja. potem na osnovi tega spremnijaš. vsak je malo drugače in moraš spremljati in spremeniti/prilagoditi.. jaz npr. na temu ne bi niti dobro funkcijoniral niti se transformiral.. eni pa se in jim je ok

[Floyd19]

Hvala za odgovor..Zanima me kaj bi po vaše spremenili ali mi svetovali..Naj povem, da pogrešam sadje..kljub temu da jem sedaj zares veliko zelenjave..pri vsakem obroku. Jem vitaminske dodatke ampak sem vseeno skeptičen ali pridobim dovolj vitaminov..Drugače pa bi mi za po treningu svetovali kakšno banano poleg wheya..Ali rajši ne v tem času definicije (fruktoza..) Najbolj me zanima kaj mi priporočate za pred treningom..jem dobro kosilo z oh in vsem kakšne 4-3ure pred treningom pa sem zmeraj sestradan do treninga..Kaj mi priporočate za pred..Ali se naj pač navadim in spijem le bcaa in glutamin..Glede na to da sem v deficitu in nisem zacetnik je ozno, da hkrati pridobivam tudi na mišični masi? Lp in hvala že naprej za pričakovan odgovor :)

[Grom]

sadje človek ne pogreša zaradi vitaminov in mineralov ampak cukra.
vir vitaminov in mineralov so prave maščobe in zelenjava..

lahko pa komot poješ nekaj sadja če intenzivno treniraš in nimaš ekstra problema s telesno težo. ga pa na dieti npr tekmovalci popolnoma odstranijo običajno

[Floyd19]

Super..Kaj bi mi pa priporočali pojesti pred treningom..(cca 1h-30min pred) Bodo ovseni kosmiči z lahkim jogurtom vredu? ali pa kakšna jabolka, pomaranča..Glede na to da imam samo vzdržljivostne treninge je pametno povečati oh? Ker lačen sem v eno..Ampak pač nejem

[Grom]

mene bi to napinilo da sploh nebi mogel trenirat..
če že potem oh brez vlaknin..

v osnovi pa bolj ko je aktvinost vzdrzljivostna bolj lahko izkorisces kurenje mascob oziroma bo boljsi efekt od tega

[johnycage]

Zdravo

Grom imaš kakšen nasvet glede mojega problema. Sem v fazi definicije kjer imam zelo zmanjšan vnost OH (okoli 20 g) in velik vnos maščob (okoli 190g) ter beljakovin (okoli 230 g). Problem je da imam pri povišanem vnosu maščob bolj težko oz. bolj neprijetno odvajanje blata kot ponavadi z zmanjšanimi maščobami. Zagotovo so krive maščobe o tem sem 100 % prepričan saj drugače ni problemov. Ta dieta mi razen tega problema zelo ustreza. Bom seveda glede na videz postopoma zmanjševal maščobe ampak do takrat moram rešit ali vsaj omilit ta problem. Bi pomagalo več soli? Koliko približno, da seveda ne bom škodoval napredku? Še kakšen drug način?

Hvala

[Grom]

ekstra sol. sol potegne vodo v blato in ga zmehca..lahko tudi kak dodatek vlaknin
v osnovi pa mascobe pospesijo prehod. razen ce gre za kake sire seveda

[johnycage]

Zdravo

Grom, spet imam eno vprašanje. Torej dieta gre po planu. Sedaj imam skupen vnos nastavljen okoli 400 kcal manj kot ga imam za ohranjanje teže (okoli 2600 kcal). Zaenkrat teža pada okoli 0,2-0,3 kg na teden. Zanima me ali je smiselno dodati še kakšen fat burner? Zgornji trebušnjaki so že malenkost vidni vendar je cilj še daleč. Ne bi pa seveda rad, da bi z fat burnerji izgubil potem preveč mase oz. mišic. Sedaj sem približno na 79 kg pri 172 cm tako, da je še kar nekaj prostora, vendar pod 73-72 kg ne bi več rad šel. Bi pa seveda rad izgubil čim več maščobe, da bi bila forma čim boljša.
Torej fat burner ja ali ne? In če ja katerega mi priporočaš?

Me pa še zanima glede diuretikov, ki so dodani nekaterim burnerjem oz. so tudi kot samostojen dodatek. To sploh deluje oz. je vredno sploh to jemati glede na učinek?

[Grom]

Dober fat buner seveda naredi piko na i. Predvsem malo zavre apetiti in poveča porabo kalorij zaradi večje aktivnost-- živost, boljši trening itd..

Če ja potem priporočam Maxximum fat burner seveda:

https://www.maxximumshop.si/hujsanje/i_ ... 120-kapsul

[johnycage]

Grom koliko pa priporočaš vitamina C? Sam sicer jemljem vitamine one a day ampak je noter komaj 125 mg če se ne motim. Pa bi ga še dodatno vzel. Recimo če kupim 1000 mg kapsule lahko vzamem 2 na dan plus one a day ali je preveč?

[Grom]

ko sem bil na bilderski prehrani sem jedel povprečno dodatno 2 do 4 g na dan

na keto nisem dodajal ekstra ker se potreba po cju zaradi odsotnosti tekmovanja za transport z glukozo zelo zmanjsa
torej maxx vit in min mi je dovolj

[johnycage]

ko sem bil na bilderski prehrani sem jedel povprečno dodatno 2 do 4 g na dan

na keto nisem dodajal ekstra ker se potreba po cju zaradi odsotnosti tekmovanja za transport z glukozo zelo zmanjsa
torej maxx vit in min mi je dovolj

Sem sedaj tudi sam na klasični bilderski dieti ker mi nekak bolj ustreza. Torej lahko brez problema dodam 1-4 1000 mg kapsule.

[Grom]

komot
najbolje da razdelis preko dneva za boljsi izkoristek

[johnycage]

Grom trenutno stanje je sledeče: dieta gre super, 72-73 kg na 172 cm višine in prb. na oko okoli 9% bf. Makroti sedaj: B-210g, M-65g, OH-185g. Torej z formo sedaj sem zelo zadovoljn ampak hočm potegnit ven maksimum in še probat znižat BF. Naj še znižam kalorije na račun maščob ali oh? Ali recimo naredim pogosteje refill z OH (sedaj imam vsako soboto refill in tudi kakšen off obrok da dvignem leptin)? Uporabljam tudi maxxburner, sedaj 3 krat po 2 tableti.
Imam pa še 2 tedna časa do morja