Danes je Če mar 04, 2021 17:14 |
bsvd je napisal/-a:Aha ...
zdaj mam od začetka leta nekako tako
7 - 5 jajc + 2-3 polnozrnate prepečence + 1x omega 3
13 - piščančji zrezek + solata + pečena zelenjava/krompir/riž ...
21 - ful solate (npr. ful zelene solate + paradajz + feta sir + tuna z dosti olivnega olja + enih 6 polnozrnatih prepečencev)
+ kadar delam z utežmi (4-5 tedensko) še 50g wheya (uporabljam amino whey z 86% B) + 3-4 deci mleka; navadno je to malo pred 21 al pa ob 24
+ vmes kaj lešnikov, temna čokolada, sadje, zero bar, sladoled, itd itd.
Od oka sem na koncu zmeraj nekje pri 2500 kcal, mere pa so zdej 187/81-82 kg / 79 obseg pasu; na začetku leta kakih 84-85 kil, obseg pa pomoje vsaj 85, ali pa mogoče celo 90 - nisem meril, je pa razlika v špeglu velika :)
1. pomoje v drugem obroku premalo M, tista solata najbrž nima glih ful velik olivnega
2. nasplošno se mi zdi premalo B; mogoče bi takoj zjutraj dodat 25g wheya z vodo, pa mogoče spet pred spanjem z nekaj lešniki, al pa kako konzervo ribe ob 18
3. jesti mastno solato takoj po utežeh najbrž tud ni optimalno, a?
Naj še dodam, da sem zgolj rekreativec :)
Hvala! :)
Hvala :)
Tha.G je napisal/-a:Ciao,
upošteval sem tvoje nasvete in zmanjšal sirne izdelke in povečal vnos masla. Po ene 10 dnevnem premoru, sem začel spet izgubljati kile ( Premor je mišljen, kot da sem bil na isti kilaži 10 dni, v tem času, sem dodal maščobe, odstranil nekoliko proteinov in spravil OH pod 20g- rezultat je bil zelo hiter, že čez kakšen dan "zadah po alkoholu, bolj očiten po treningu ) Kakorkoli, do danes sem v višini popka izgubil cca 10 cm in cca 10 kg, morda, sem tudi na mišični masi kaj pridobil.
Hvala za nasvete še enkrat.
Me pa zanima sledeče, namreč, se danes malo slabo počutim, včeraj, sva z mojo boljšo polovico, "praznovala" en izpit in sva šla v Kitajsko restavracijo, na ta račun sem si privoščil pivo ( kitajsko pivo (cca 13gOH ) in pa jajčevce na ne vem kakšen način s tofujem. Riža nisem jedel. Po površni kalkulaciji je bilo v tem obroku med 40 in 50 OH. Kot vem ima Kitajska hrana tudi ogromno škroba?
Počutim se slabo pa ne fizično, ampak bolj, ko ne psihično, ker sem goljufal. :( Koliko to škodi vsemu skupaj? Ali naj danes dodam še kaj maščob za uravnovesiti?
Druga stvar pa je imam podočnjake čeprav spime med 6 in 8 ur na noč, delam v pisarni, kjer se tudi ne utrudim preveč in ne vem kako se rešit podočnjakov, saj včasih izgledam res grozno, pa me zanima, morda mi česa primanjkuje?
Floyd19 je napisal/-a:Pozdravljeni! Kot vidite sem nov na forumu..včlanil sem se, ker potrebujem pomoč. Zadnje mesce zares pazim pri prehrani, želim izgubiti kakšno kilo, če se bo toliko dalo..V mislih imam izgubo maščob, vodo v telesu.. Treniram boks 3x tedensko 60-90min..prej hodim tekat slabe 4km za ogrevanje oz. dobrih 20min ali pa naredim 15min vaj za nog..doma pa jačitev trupa (15min planka, trebušnih..). Ostale 4dni v tednu pa treniram na moči..(1ura intenzivnih vaj na lastni teži..se pravi cca. 90min treninga z povzami)..tukaj posebej treniram hrbet, forearms, vrat, deltoide, triceps, biceps, prsne in rame ..vaje imam porazdeljene, da delam maximalno 4mišične skupine na dan..(lahko kasneje obrazložim). Sem v dobri kondicijski pripravljenosti..hehe moram biti saj se pripravljam na prve matche..
No..Star sem 17let, imam cca. 177cm zdaj že mogoče kaki cm več..in 76kg..sem mišične postave, maščob nimam veliko (vidijo se mi trebuše itd..) ampak bi se rad vseeno malo še definiral( materiala na strani trebuha in rahlo napihjen trebuh..veste kaj mislim.. :p ) Že sam sem si probal splanirati jedilnik,..ker hujšam se izogibam hidratom..jem pač toplo malico v šoli (od čuftov, dunajskega, čevapčičov, testenin..) in kosilo doma-kjer pa se je dokaj zdravo.
Moj jedilnik:
Zajtrk:
-2 jajci, 50g ovsenih, 50g tuna,50g jogurta....(35g beljakovin)
ali
-50g ovseni, 50g grški jogurt 2% maščob, 70g lahke skute, polovice merice proteinov....(32g beljakovin)
dodatki: kapsula omega3 in vitaminov z minerali
Šolska malica (npr. dunajski zrezek, pečenka, čuft in vedno šefla riža ali krompirja..) in kosilo doma (riž, čičerika, leča, soja..Večinoma vegeterjansko ker mama kuha).. skupaj (cca. 50g beljakovin) čeprav mislim da mnogo krat več, sploh če grem k očetu ( smo ločeni,..on dela piščanca itd..)
Pred treningom:
spijem bcaa z glutaminom 1merco oz. 6g (5g beljakovin)
Po treningu:
proteini 2merici ( 40g beljakovin)
Večerja:
-2 do 3 jajce,100g tune, kakšna solata, ali narezana zelenjava (korenček,paradižnik..)..(med 35g in 40g beljakovin)
Pred spanjem:
redko ampak, če : 50g tune ali skute.. (cca. 10g beljakovin) ALI DODAM TA OBROK VEDNO? ali samo takrat ko sm čez dan zaužil premalo beljakovin..?
Vsak dan tako pojem vsaj 160g beljakovin..večinom pa več, za OH nevem ker za šolski obrok in kosilo doma ne delam jaz..
To je vse kaj jem,..med obroki ni nič..če sem zares lačen ali mi pade sladkor si vzamem malo grškega jogta in pol merice proteinov (sladica), kruha ne jem, sladkarij tudi ne več (nadomestim z parimi indiskimi oreščki, ali kako pomarančo, jabolko, banano)..Mleka in sira se tudi izogibam..
Je jedilnik vredu?..probal sem si ga prilagoditi tako, da probam pridobiti beljakovin čim več iz normalne hrane..to kaj kupijo starši. Beljakovin je kr dosti v upu, da pri "hujšanju" izgubim čim manj mišic..Vem da se mogoče komu zdi smešno izgubljati kile pri moji postavi, ampak pri boksu se pozna vsaka kila..sploh ko bom moral zbijat na nižjo kategorijo..Če pa bom nosil na sebi ob takem jedilniku malo več mišic pa tudi nebo problem..to je z razliko od špeha koristno..
Prosim vas lepo za nasvete, komentarje, mnenja..toliko da vem ali je vredu tak ali ne....Če je treba kakšne dodatke npr. bcaa več jest jih bom, samo povejte, da se nemučim zastoj in brezveze! Namreč zaradi zmanjšanja OH mi včasih energija, sama moč kakor tudi počutje krepko pade..Ampak je po treningu vedno fajn!
Hvala že vnaprej in lep pozdrav!
Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe
Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov