Če jan 18, 2018 13:54 Napisal/-a Grom
[quote="Tha.G"]Pozdravljen :)
bi me zanimalo par stvari, na katere si najverjetneje že odgovoril, a je težko iybrskati med stranmi, hkrati pa, ni ga čez komot
Torej imam 28 let, in sem drugi teden na LCHF prehrani, ko sem začel dieto sem imel 104 kg, nisem se še tehtal obseg pasu pa 107cm, nisem še meril. Sem vegeterjanec, 5let.
Lani junija sem začel teči, in sem si poškodoval ahilovo tetivo, tako, da sem oktobra veliko manj bil aktiven, decembra pa le nekajkrat kolo, od junija do januarja sem pridobil cca 8 kg. Junija sem imel 96kg.
Z začetkom LCHF prehrane, sem zopet postal športno aktiven, 3-4x na teden tečem ( zaenkrat 5 km cca 35 min ) 2x na teden veslam ( 15- 20 min, doma ) in 2x na teden grem s kolesom ( med 30 in 40 minut kolesarjenja) V torek sem prvič opravil HIIT treninf in mislim, da ga bom vnesel med moje treninge. Vikendi so načeloma fraj, morda kako kolesarjenje oz sprehodi po naravi.
Izračunal sem si, da dnevno moram pojesti 1847kalorij TELO NI ZAPRTI SISTEM hrano vnašam v mz fitness pal in zanimivo mi je bilo opaziti da sem v prvem tednu bil točen s procenti OH Maščobe in proteinov 10% 65% in 25%. OH poiykušam držati pod 50g, in mislim, da do danes samo enkrat sem prekoračil na 64g. NE GRE ZA RAZMERJA SAMO. VIRI IGRAJO VELIK POMEN
Težko pa dosežem kalorijski vnos, še posebej če dodam kcal porabljene med treningom ( med 400 in 600 porabim dnevno z treningi ) NIMAŠ NA SEBI VIŠEK?
Opravljam sedeče delo 5 dni v tednu 8 ur, za računalnikom.
Torej, zanima me, če bi si omislil, kak "prašek" za pijačo med treningi, kako bi vplivalo to na prehrano oz dieto ZAKAJ MED TRENINGOM. BOLJE IZVEN NEKAJ ZDRAVIH OH LE ŽE. Mislil sem kaj podobnega kot isostar, za hidracijo, vitamine S TEM PREPREČIŠ KURJENJE MAŠČOBE. itd. Sicer se trudim piti čimveč radenske, in zjutraj pred tekom spijem koyarec vode s ščepcem soli.
Glede na treninge in željo podaljšanja razdalje, oktobra sem brez težav pretekel 15 km v doslednem času zame, me zanima ali naj pred treningom, bodisi tekom, HIIT, kolesarjenjem pojem nekaj več OH in kakšne? Ydaj spijem 2dc jogurta z kakšnimi oreščki ali kar maslom direktno.
Imam pa še eno "težavo", ki ne vem, če to je. RAJE SE DOBRO NAUČI KURITI MASCOBE
Kot sem rekel težko dosežem dnevni vnos kalorij, če prištejem trening, 1847kcal je y 20% deficitom se mi zdi zadnja dva dneva sem res malo kalorij vnesel, saj sem z delom in obveznostmi pozabil jesti, saj me ne daje lakota, zdaj sem pa ze drugi dan brez energije, telesna temperatura pa se mi je spustila, prej sem imel konstantno med 37-37,2 včeraj sem imel 36.5 danes zjutraj 35,8, ne vem ali sem kaj falil v dieti ali počnem kaj narobe ali se mi je prebava toliko zaustavila, včeraj sem prišel domov iz službe pojedel in zaspal, ura je bila 18... hahah Ne vem ali pretiravam s treningi, ali vnašam premalo kalorij, oz. napačno prehrano, na kratko, yjutraj pojem 3 jajca, včasih z paradižnikovo omako, kakšnim sirom, majonezo, olive (cca 500kcal)
Med službo jem oreščke in sončnična semena (300 - 400 kcal dnevno ) NEPRAVI VIRI PREDVSEM MASCOB .. NI CUDNO.
za kosilo pojem kar je, zdaj imam zelenjavni narastek z veliko sira in malsa, 500 kcal obrok in kar nekaj solate ( blitva rdec radic, špinača, zelje, cvetača, brokoli, karkoli je )
Za večerjo pa ponavadi bolj kak sir, tofu, pač nek manjši obrok, mogoče kako solato zraven, jajce, kako stisnjeno grenivko...
vse kuham na kokosovem ali navadnem maslu. Jogurti in siri si polnomastni. Po kakšnem treningu, ko se počutim bolj izčrpan popijem pol merice sirotke. ČE HOČEŠ PRAVI EFEKT VELIKO PREVEČ MLEČNIH
Spijem tudi do 5 litrov vode na dan
V planu imam se natrenirati tolko, da lahko pretečem pol maratona na istrskem maratonu, in jeseni si želim s kolesom narediti turo Izola Slavnik ( cca 100km ) zanima me kako, s to mojo telesno temperaturo, kaj dodat in morda odvzet prehrani, saj glavobolov nimam na blato grem se normalno tudi 2x dnevno. IMAM VRHUNSKE KOLESARJE NA 100% KETO IN NE RABIJO NIČ DRUGEGA
Prijava
Registriraj se!
Pomoč