Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Pe maj 29, 2020 13:22

Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če jun 09, 2016 09:09

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

janedoe je napisal/-a:Uf, zasoljena cena...Hvala za informacijo! :)
Potem mi za zdaj ne bi svetovali, da skenslam z jedilnika jajca, ocvirke, mastne dele mesa in putr? Kaj pa sicer mlečne izdelke? Mleka sicer ne uživam, se pa pojavi vsake toliko kakšen grški jogurt, sir in (kisla) smetana


jaz bi jajca in putr vedno samo povečal :)

jaz se ne pustim nategniti pri stvareh ki jih poznam
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Gramatik

Pleničar

Vnosov: 15

Pridružen: To nov 05, 2013 11:30

Odgovor Sr jun 15, 2016 17:50

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

Živjo, eno kratko vprašanje, L-karniti. Zanima me tajming, kdaj naj ga zaužijem, ja na izdelkih piše 20-30minut pred vadbo...ampak, če sem v fitnesu in moj program s utežmi traja od 1h do 1:15 potem pa naredim še kardio 45min....vseeno zaužijem 20min pred vadbo ali naj raje gledam, da ga vzamem cca 20 min pred kardiem? :)


Pa še nekaj, glede na ta video: https://www.youtube.com/watch?v=-rrSnMohXpQ od 8min naprej ;)
Ali je smiselno jemati pred vadbo in kardiem na tešče? Mislim kadar treniram tešč?

Ali je potem najbolj optimalo ALCAR pred vadbo(tukaj spet dilema ali pred vadbo nasploh ali samo pred kardiem) in pa l-karnitin po vadbi z večjim obrokom. In ali v tem primeru lahko doziram 3gALCAR IN 3G L-karnitina?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe jun 17, 2016 22:22

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

osebno dajem prednost acetilu.. vendar ni nujno da je iz stališa izgube najboljše. lahko da je boljša kombinacija. Activlab lcarnitn 3.
Na splošno pa ima po mojih izkušnja efket bolj na kaki LCHF, keto prehrani ali zelo nizkih kalorijah...
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe jun 17, 2016 22:23

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

odmerki 3x 2 g na dan

30 minut pred vadbo, na tešče ali pred obrokom
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Ariandar

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Če sep 17, 2015 04:26

Odgovor Po jun 20, 2016 13:26

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

Živjo.

Želim sestavit jedilnik za izgubo maščob. Zanima me koliko kalorij naj bi sestavljalo tak jedilnik? Z online kalkulatorji naletim na odgovore od 1900-3200kcal za ohranjanje teže.

Moji podatki:
spol/m
višina/182cm
teža/95kg
starost/32let
aktivnost/4x na teden fitnes z utežmi po 90min, večinoma delam 7-9 vaj, 5 serij po 12 ponovitev. Drugače sedim za kompom več al man cel dan.

Če mi zna kdo povedat kako bolj točno cifro s koliko kalorijami naj štartam jedilnik bi bilo super.

Hvala,

lp
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jun 20, 2016 13:35

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

ni točne cifre ker je odvisno od marsičesa.. vrste živil, posameznika, občutljivosti na inzulin itd..
ampak če štartaš tam nekje in spremljaš kaj se dogaja je ok
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Gramatik

Pleničar

Vnosov: 15

Pridružen: To nov 05, 2013 11:30

Odgovor Če jul 21, 2016 21:32

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

Hej, ravno gledam en dokumentarc na bbc earth in sicer rečeno je bilo, da lahko telo "na enkrat" absorpira max 20-30g proteinov. Pac nic novega, nekaj o čemer se že dolgo govori in piše. Ampak kako potem razni IF načini prehranjevanja delujejo in dajejo rezultate. Če vzamemo za primer nekoga, ki ima feast okno 6-8ur in samo dva obroka. Je fora v tem da če npr zaužijemo 300g pisc. mesa to tako ali tako rabi do 7ur da se razgradi in je absorpcija postopna?
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Pe jul 22, 2016 06:31

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

To je eden najstarejših mitov in seveda ne drži.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So jul 23, 2016 14:29

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

odivsno je le kolio gre potem od absorbranih beljakovin v glukozo
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

cesc8fabre

Pleničar

Vnosov: 11

Pridružen: Po avg 01, 2016 17:09

Odgovor To avg 02, 2016 17:03

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

Zdravo

Vaš forum spremljam že precej dolgo. Sedaj pa sem se končno opogumila in tudi sama nekaj napisala

Nikoli nisem imela problemov s prekomerno težo, vendar sem se letos vseeno odločila, za nekatere spremembe v prehrani in telovadbi. Tako sem začela postopoma prehajati na keto / LCHF prehrano, ki mi zelo ustreza. Sem pa izredno velik "mleko-ljub" tako, da brez albuminske skute in gršega jogurta še vedno ne morem preživeti
Poleg tega sem začela tudi telovaditi. Dnevno pretečem 8km, hitra hoja 3km (pes zahteva svoje) in delam vaje z lastno težo (za trebušne, hrbtne mišice, zadnjico,noge in roke). Stara sem 29 let, visoka 164cm in težka 55kg.

Koliko kalorij bi morala zaužiti dnevno?Moj običajni jedilnik zgleda nakako tako:
Z (ob 5:30) - 2 jajci in cca 50g skute
ob 6:30 grem teč (sem zelo jutranji tip človeka
M (ob 10:00) - 250g gršega jogurta + chia semena (10g)
K (ob 13.h) - 200-250g piščančjih prsi (spečena v pečici) ali sardele ali goveji zrezek + solata (kar je trenutno na vrtu - stročni fižol, kumare, zelje, paprike, paradižnik, zelena solata, brokoli, cvetača...)
M (ob 17.h) - 100g skute + 2 kuhani jajci + solata
vaje za moč
V (ob 20:30) - 150g skute ali 250g grškega jogurta

Naj še povem, da sem v začetku izgubljala težo ob takšnem jedilniku, sedaj pa mi le-ta že cca 2 meseca stagnira oz.minimalno variira (med 54kg in 55kg).

Rada bi izgubila še kakšen kilogram maščobnih blazinic in pridobila kakšen kilogram mišic. Najbrž bom za takšen "uspeh" morala izločiti mlečne izdelke...kakšno je vaše mnenje o tem?
Vseh predlogov, kritik in izboljšav bom zelo vesela

Za vse nasvete in informacije se zahvaljujem!
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor To avg 02, 2016 17:17

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

Za Keto/LCHF način prehranjevanja je to občutno preveč obrokov. Znižaj na dva, max tri in kombiniraj tudi z IF.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr avg 03, 2016 07:41

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

miki80 je napisal/-a:Za Keto/LCHF način prehranjevanja je to občutno preveč obrokov. Znižaj na dva, max tri in kombiniraj tudi z IF.


Tako in več kot preveč mlečnih izdelkov. Nehaj jih jesti in se boš navadila brez.
<< x

cesc8fabre

Pleničar

Vnosov: 11

Pridružen: Po avg 01, 2016 17:09

Odgovor To avg 09, 2016 08:01

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

HVALA vam za vse nasvete....

Se bom poskusila izogibat mlečnim izdelkom.

Imam pa še vprašanje glede rekreacije. Trenutno tečem 8km/dan (običajno ob nedeljah ne). Poleg tega izvajam vsak dan tudi vaje z moč. A je to preveč teka, če hočem pridobiti več mišic ali je vredu?
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor To avg 09, 2016 08:05

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

Preveč, oz kaj je smisel teka oz zakaj to počneš
<< x

cesc8fabre

Pleničar

Vnosov: 11

Pridružen: Po avg 01, 2016 17:09

Odgovor To avg 09, 2016 08:21

Re: Vprašanja začetnikov glede prehrana in izgube maščobe

hm...rada tečem. Pa po teku se ful dobro počutim...
Kolikokrat (če sploh) mi potem priporočate da tečem? Drugače pa tek ni ne vem kako hiter...cca 12,3km/h.
Pa še eno vprašanje...a je možno,da se počutim zelo izčrpana, utrujena, brez moči zaradi pomanjkanje soli v prehrani?
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.