Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Sr okt 23, 2019 01:57

kalorije

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

zynga

Pleničar

Vnosov: 46

Pridružen: To jan 12, 2010 20:48

Odgovor Ne feb 14, 2010 19:29

kalorije

lp,
mene pa zanima kako se izračunajo kalorije.
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Ne feb 14, 2010 20:07

Re: kalorije

1g B in OH = 4 kCal
1g M = 9 kCal
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

zynga

Pleničar

Vnosov: 46

Pridružen: To jan 12, 2010 20:48

Odgovor Ne feb 14, 2010 20:48

Re: kalorije

aha,zanima me še koliko moram pojesti kalorij če se hočem znebiti maščobe na trebuhu ni je newem kaj ampak malo jo je,torej kolik kalorij B,OH in M moram pojesti?
<< x

mulccc

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1046

Pridružen: Če avg 27, 2009 15:59

Odgovor Po feb 15, 2010 00:39

Re: kalorije

Mene pa tut zanima, kako se okvirno recimo računa, kolk B, M, OH moraš pojest na dan seveda glede na učinek, ki ga hočeš dosečt?
So kakšne "tabele"?
Al kako vi nardite?
<< x

ronnie

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2696

Pridružen: So maj 17, 2003 17:13

Kraj: Nova Gorica

Odgovor Po feb 15, 2010 04:51

Re: kalorije

Točno ne moreš izračunat zarad številnih dejavnikov (genetika vsakega posameznika nasploh-->hitrost metabolizma,količina mišične mase,telesne maščobe....). 100 kg težak moški s 30% BF ne porabi toliko kalorij kot isto težak BB pri 6% BF :)

Je pa nek približek temu računica: 25 x "telesna teža"---->dobiš neke "bazalne" kalorije ki jih porabiš v mirujočem stanju v 24 urah. Temu prišteješ še telesne aktivnosti,ter poskušaš prilagoditi po občutku glede na svoje (zgoraj omenjene) telesne značilnosti. Ko enkrat maš tvojo idealno cifro je TO TO:) Obstaja seveda še veliko natančnejših formul,ampak vedno na koncu prevlada prilagajanje glede na napredek oz rezultate. Če hočeš shujšat moraš imeti nekje med 300-500 kcal dnevnega kalorijskega deficita (primankljaja) ter obratno,300-500 kcal suficita(presežka) pri pridobivanju mišične mase,upoštevajoč pomembnost virov in razmerij makrohranil (B:OH:M)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po feb 15, 2010 09:01

Re: kalorije

Predvsem pa je tudi problem da kalorija ni kalorija. že 1 g maščob iz sočničnega olja ni enako 1 g maščob iz olivnega olja. Čeprav je teoretično enako kalorij. Torej kalorije so kvečemu orientacija. Čeprav recimo jaz niti tega ne gledam več pri mojih strankah.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

mulccc

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1046

Pridružen: Če avg 27, 2009 15:59

Odgovor Sr feb 17, 2010 16:54

Re: kalorije

Hvala obema!
24x70 = 1750. Kaj mi to pove?

Naj vprašam drugače glede kalorij. Kako veš, koliko recimo pojest na dan, da je "dost"? Pa to me zanima tudi znotraj vsakega obroka, kako gledat?
Ker, če mi rečeš recimo 30g beljakovin, 15g OH in maščob - kako naj vem, koliko je to pri živilih?

Skratka, naj povem, da imam že skoraj željeno težo (ne pa še definicije), ampak če želim to obržat v življenju, moram met eno predstavo, da vem, kaj in koliko naj bi pojedu, da bo to to.
Upam, da sm oprazložil, kaj bi rad:-) hvala!
<< x

MitjaD

Mlečnozobec

Vnosov: 271

Pridružen: Če dec 03, 2009 09:59

Odgovor Sr feb 17, 2010 17:20

Re: kalorije

preglej tabele z živili v ksterih imaš njihovo sestavo na 100g(surovo), nato si zračunaj kolko rabiš in hrano tehtaj..kasneje dobiš vizualni občutek...

npr: 100g piščanca 21g B 2g M 0g OH
če potrebuješ 30g beljakovin moraš pojest nekje 150g mesa
vzameš šnicl in ga stehtaš :)
<< x

mulccc

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1046

Pridružen: Če avg 27, 2009 15:59

Odgovor Sr feb 17, 2010 19:36

Re: kalorije

Ok, samo kako veš koliko B, OH in M moraš na dan pojest?
In kje zveš koliko B, OH in M ima določeno živilo? Ne piše na vseh piščancih, sploh na svežih ne:-)
<< x

Crash

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 634

Pridružen: Ne dec 06, 2009 21:45

Kraj: Kamnik

Odgovor Sr feb 17, 2010 19:45

Re: kalorije

http://www.nutritiondata.com/

Na tej strani boš našel vse podatke o različnih živilih... so pa tudi druge strani, malo se potrudi in pobrskaj po internetu!!
Pa še to, živila se tehtajo pred kuhanjem da ne bo nejasnosti...
Zadnjič spremenil Crash, dne Sr feb 17, 2010 19:50, skupaj popravljeno 5 krat.
<< x

MitjaD

Mlečnozobec

Vnosov: 271

Pridružen: Če dec 03, 2009 09:59

Odgovor Sr feb 17, 2010 19:47

Re: kalorije

a še nisi videl tabel s hranilnimi vrednostimi živil? maš tudi na forumu, drugače se pa drži načela čim več hranilnih snovi s čim manj kalorijami...
to pomeni da za 30g beljakovin lahko vneseš cca 150 kcal iz mesa wheya...ali pa 200 kcal iz skute...

koliko česa pa odvisno od načina prehranjevanja, v ketonski in beljakovinski prevladujejo beljakovine, cca 50+% kcal vnosa... za posameznika je po moje najbolje 1,5 do 2 g B na TT, 1g M na TT ostalo napolniš z ohji okoli treninga glede na aktivnost, ko nimaš treninga pa oh iz oogrmono zelenjve, stročnic in nekaj sadja.
<< x

tiguan

Mlečnozobec

Vnosov: 245

Pridružen: Pe dec 04, 2009 21:47

Odgovor Ne mar 07, 2010 19:51

Re: kalorije

Mene pa zanima, če je program **** "točn" za izračunavanje kalorij.

Bazalni metabolizem: 2114 kcal
Spanje: 28 kcal (8ur)
Vrsta dela-pretežno sedeč: 744 kcal
Telesna aktivnost: cca 500kcal
Termični učinek je treba tud štet: 352

Pod 4 in 5 točko mi ni jasno nekaj, če izberem pod 4 točko 1 uro aktivnosti mi kaže 85kcal
Pod 5 točko pa si moram sam vnest podatke pa mi kaže 500kcal.
Tle mi ni povsem jasno, kaj moram gledat.

Skupaj 3700kcal - 15% = cca 3000kcal tolk jih moram dnevno zaužiti, da hujšam.

Imam prav glede svojega izračuna

Teža 98/višina 177cm
<< x

Nabokov

Senior Member

Vnosov: 725

Pridružen: So jan 24, 2009 15:45

Odgovor Ne mar 07, 2010 20:20

Re: kalorije

Spanje = 28kcal, hehe, dobra.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po mar 08, 2010 02:02

Re: kalorije

še enkrat izračunavanje kalorij je neumnost. Ljudje porabimo preveč različno, predvsem pa kalorij iz enega živila v telesu ni enaka kaloriji iz drugega živila glede tega kako vpliva na telo.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

ronnie

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2696

Pridružen: So maj 17, 2003 17:13

Kraj: Nova Gorica

Odgovor Po mar 08, 2010 03:15

Re: kalorije

tiguan je napisal/-a:Mene pa zanima, če je program **** "točn" za izračunavanje kalorij.

Bazalni metabolizem: 2114 kcal
Spanje: 28 kcal (8ur)
Vrsta dela-pretežno sedeč: 744 kcal
Telesna aktivnost: cca 500kcal
Termični učinek je treba tud štet: 352

Pod 4 in 5 točko mi ni jasno nekaj, če izberem pod 4 točko 1 uro aktivnosti mi kaže 85kcal
Pod 5 točko pa si moram sam vnest podatke pa mi kaže 500kcal.
Tle mi ni povsem jasno, kaj moram gledat.

Skupaj 3700kcal - 15% = cca 3000kcal tolk jih moram dnevno zaužiti, da hujšam.

Imam prav glede svojega izračuna

Teža 98/višina 177cm


Za osnovo (če si fitneser oz BB) da se ne matraš s kalorijami
:
3g beljakovin/kg tel.teže
1-1,2g maščobe/kg telesne teže

Hidrate prilagajaš glede na napredek na 10-14 dni,oz dnevno glede na to kadar treniraš oz imaš off. (plus/minus 100g OH).
Naslednja

Vrni se na Prehrana in izguba telesne maščobe

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Crush Bar FORUM Activlab 2019-10 FORUM
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.