Stran 1 od 6

OLIVNO OLJE

OdgovorObjavljeno: Sr mar 07, 2007 08:55
Napisal/-a Bostjan_3
treniram na definiciji!!


beljakovine: 230g
o.h. : 200g
omega 3: 3x dnevno po 4 male kapsule ( maxxOMEGA 3 )
olicno olje: koliko in pri katerem obroku

ZAJTERK: O.H. + B.

MALICA: B. + M. ( omega 3 )

KOSILO: eno uro po treningu: O.H. + B.

MALICA: B. + M. ( omega 3 )

VEČERJA: B. + M. ( omega 3 )

Koliko olivnega olja dodam k obrokim??
katerim obrokim je po tem sistemu najbolj smiselno dodajat olivno olje?? :smt017

OdgovorObjavljeno: Sr mar 07, 2007 16:41
Napisal/-a Paramedic
Najprej si zracunaj koliko mascobe lahko zauzijes potem pa bos videl. Namesto mascob pri vecerji, raje dodaj mascobe zajtrku.

lp :smt001

OdgovorObjavljeno: Sr mar 07, 2007 17:41
Napisal/-a _Sunny_
Paramedic je napisal/-a: Namesto mascob pri vecerji, raje dodaj mascobe zajtrku.
lp :smt001


:smt017 zakaj pa je to dobro, da ni maščob pri večerji???

OdgovorObjavljeno: Sr mar 07, 2007 18:52
Napisal/-a chutnik
kako pa si sploh izračunaš koliko maščob bi blo optimalno zaužiti na definiciji?

B : OH : M = 3 : 2 : 1 ???

OdgovorObjavljeno: Sr mar 07, 2007 20:45
Napisal/-a mad max
Zvečer dodaj tudi olivno olje k ostali hrani, zjutraj jaz nebi maščob dodajal, ker bi tako opačasnil absorbcijo kar pa ni glih fajn za zjutraj ko je telo ,,sestradano,,.

OdgovorObjavljeno: Sr mar 07, 2007 21:46
Napisal/-a Grom
dodaš toliko da imaš neko skupno cifro kalorij. Potem spremljaš napredek. Če ne napreduješ v izgubi znižaš kalorije npr. na račun olivnega ali obratno..
Točne količine ti ne more noben dati ker se posamezniki med seboj močno razlikujemo in lahko ugotviš le na osnovi spremljanja napredka.

OdgovorObjavljeno: Če mar 08, 2007 22:50
Napisal/-a Grom
pravo je gosto in se prepozna že po vonju.

OdgovorObjavljeno: Pe mar 09, 2007 03:10
Napisal/-a Stasa
Ja, to je res ...

Marisy, fajn je, če poznaš koga s Hrvaške, ki ga prideluje sam (in ki mu zaupaš ...)

OdgovorObjavljeno: Sr mar 14, 2007 16:00
Napisal/-a Bostjan_3
a je kakšna fora da se ne sme recimo ob obroku uživat omega 3 kapsule in žlico olivnega ali dve? mism rečt če je boljš da pri enem obroku zaužiješ samo omega 3, pri drugem pa olivno?? mal me mede!!
pa še to, se prav okol treninga naj se nebi užival omega 3, recimo to je obrok pol ure pred treningom, in eno uro po treningu!!??!!
hvala

OdgovorObjavljeno: Sr mar 14, 2007 16:01
Napisal/-a Bostjan_3
a je kakšna fora da se ne sme recimo ob obroku uživat omega 3 kapsule in žlico olivnega ali dve? mism rečt če je boljš da pri enem obroku zaužiješ samo omega 3, pri drugem pa olivno?? mal me mede!!
pa še to, se prav okol treninga naj se nebi užival omega 3, recimo to je obrok pol ure pred treningom, in eno uro po treningu!!??!!
hvala

OdgovorObjavljeno: Sr mar 14, 2007 18:55
Napisal/-a jurgole
mene pa zanima kk je z olivami a lahka jem olive namest olja na definiciji k jih mam ful rat one polnjene z papriko? :smt007

OdgovorObjavljeno: Če mar 15, 2007 09:50
Napisal/-a w8lifter
Bostjan_3 je napisal/-a:a je kakšna fora da se ne sme recimo ob obroku uživat omega 3 kapsule in žlico olivnega ali dve? mism rečt če je boljš da pri enem obroku zaužiješ samo omega 3, pri drugem pa olivno?? mal me mede!!
pa še to, se prav okol treninga naj se nebi užival omega 3, recimo to je obrok pol ure pred treningom, in eno uro po treningu!!??!!
hvala


Sploh nima veze, v enem obroku lahko zmešaš skupaj več maščobnih virov, če ti seveda kalorije to dopuščajo.

Maščob ni priporočljivo uživati takoj po treningu - takrat bolj rabiš hidrate. Pred treningom pa kamot.

OdgovorObjavljeno: Če mar 15, 2007 09:53
Napisal/-a w8lifter
jurgole je napisal/-a:mene pa zanima kk je z olivami a lahka jem olive namest olja na definiciji k jih mam ful rat one polnjene z papriko? :smt007


Problem je samo v tem, da oliv kaj hitro lahko poješ preveč, olja maš pa kmalu zadosti, hehe :smt003

OdgovorObjavljeno: Če mar 15, 2007 12:28
Napisal/-a Kodeljev c
Ko je že debata o olivnem,se v štacuni sploh dobi kakšno o.k.olivno olje? Ponavadi kupujem extra deviško od Moninija(ITA),ne vem pa kako je z kvaliteto... :smt017

OdgovorObjavljeno: Če mar 15, 2007 22:29
Napisal/-a Grom
Po moje so določena tudi OK. Seveda če lahko dobiš kakšnega iz dalmacije ni vprašanje katerega izberi.