Gašper Štrubelj

[Grom]

to pri nas noben ne računa.prilagajamo glede na napredek..

Naj omenim, da je Gašper super napredoval in da ga v petek ko me je obiskal nisem prepoznal. Jutri narediva skupaj tudi prvi trening.
Super transformacija bo to...

[GasperStrubelj]

Zdravo! Vesel sem, da sem lahko naredil trening z Gašperjem. Pokazal in povedal mi je kar nekaj pomembnih stvari, izboljšala sva pravilno izvedbo vaj (treneral sem prsa ) in moram povedati, da je veliko bolj peklo, da sem bolj čutil mišico kakor prej pa čeprav sem imel lažje uteži. Smešno kako rajši pustimo egu, da dvigamo večjo kilažo mislimo kok smo močni a napredek je manjši ne izoliramo tisto mišico katero hočemo oblikovat oz "ojačat" in da si s tem uničimo sklepe, mišice ali kaj drugega. Kile mi zaenkrat stojijo na 99kg, se mi pa zdi da se mišice že lepo oblikujejo in da so že bolj vidne.
Jedilnik in treningi so bili pa takole:

Sreda :

Kosilo: losos+ solata
Malica: 4x jajca + solata

Četrtek:

Kosilo: piščančja prsa + solata
Malica : piščančja prsa + solata + maslo

Petek

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Večerja : piščančja prsa + solata
po treningu: proteini

Trening: Hrbet + Prsa


Sobota

Kosilo: piščančja prsa + solata
Malica : piščančja prsa + solata
Po treningu: proteini

Trening: Rame + roke

Nedelja:

Kosilo : 4x jajca + solata
Malica: piščančja prsa + solata
Po treningu: proteini

Trening: Noge

Ponedeljek:

Kosilo: 5x jajca + solata
Malica: piščančja prsa + solata
Po treningu: proteini

Trening: Hrbet

Torek:

Kosilo: Svinjski zrezki + solata
Večerja: piščančja prsa + solata
Po treningu: proteini


Trening: Prsa

V temu 1 mesecu želim pokuriti čim več kalorij, da se mi stopi čim več maščobe, zato bom poleg treningov z utežmi vsak dan ali pa vsak drugi dan delal še cardio po 40min. Treninge sem malo spremenil, sedaj bom treniral noge 2x na teden potem pa posebej hrbet, rame+roke, prsa. Čaka me še naporen mesec Prilagam še sliko od včerajšnega treninga in pa trenutno obliko telesa-postave.

Se slišimo čez par dni.

lp G

[Grom]

razlika je več kot očitna. zgornji del rame, prsa, roko so videti veliko bolj mišičaste. torej si izgubil po tezi se nekaj kg vec kot kaze vaga

[GasperStrubelj]

Zdravo! Par dni je minilo, tako da se spet malo javljam in napišem kakšne sem imel treninge in kaj sem jedel. Teža se je malo spremenila. Imam dobrih 97 KG, tako da mi res še malo manjka, da pridem na tisto željno težo, ki sem si jo zastavil. Počutje še vedno super, energijo imam, najboljše mi je trenirati zjutraj na tešče , da takoj začnem kuriti lastno maščobo.

Treningi in jedilniki:

Sreda:

Kosilo: piščančja prsa + solata
Malica: 5x jajca + solata

Trening:

Rame + roke

Četrtek:

Kosilo: losos + solata + lešniki
Malica : piščančja prsa + solata

Petek:

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Malica: 5x jajca + solata

Trening:

Noge

Sobota:

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Večerja: tuna + solata

Nedelja:

Kosilo : 4x jajca + solata
Malica: piščančja prsa + solata

Ponedeljek:

Kosilo: 4x jajca + solata
Malica: piščančja prsa + solata

Trening:

Hrbet

Torek:

Kosilo: Goveji zrezki + solata + maslo
Večerja: piščančja prsa + solata + maslo

Trening:

Rame+ roke

Sreda:

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Malica: tuna + solata + maslo

Trening:

Prsa

Četrtek:

Kosilo: piščančja prsa + solata
Malica: tuna + solata

Trening:

Noge

Petek:

Kosilo: goveji zrezki + solata + maslo
Malica: piščančja prsa + solata

Evo. Na kratko je to to. Bom pa probal, da poleg treninga dodam še hojo v hrib ( rožnik, šmarna itd ) da še dodatno pokurim kalorije. Upam da bo vreme to dopuščalo.

se slišimo naslednjič,

G

[GasperStrubelj]

Zdravo! Kile kar padajo ! 95,7KG! Prišel na željno težo, samo tista 7ka me še moti Res ne morem opisati tega občutka ko prideš na tisto težo, ki si si jo zastavil. Je pa res, da sedaj ko sem prišel na to številko in ko vidim da kile padajo in da bi lahko svoje telo izoblikoval v nulo sem si zastavil cilj oz. dobivam motivacijo za naprej, da probam priti do 90Kg ali celo malo pod to številko. Mogoče celo prvič vidim svoje 6peke ?? :D
Počutje je super, energijo imam tako da use tip top.

Jedilnik in trening je zgledal takole:

Sobota:

Kosilo: piščančja prsa + solata
Večerja: piščančja prsa + solata
Trening: Rame + roke

Nedelja:

Kosilo : 5x jajca + solata
Malica: piščančja prsa + solata

Ponedeljek:

Kosilo: lchf burger
Malica: piščančja prsa + solata
Trening: Prsa

Torek:

Kosilo: lchf burger
Večerja: piščančja prsa + solata
Trening: Noge

Sreda:

Kosilo: piščančja prsa + solata
Malica: losos + solata
Trening:Hrbet

Četrtek:

Kosilo: piščančja prsa + solata
Malica: goveji zrezki + solata
Trening: roke+rame

Petek:

Kosilo: goveji zrezki + solata + maslo
Malica: piščančja prsa + solata

Trening: Noge

Sobota:

Kosilo: piščančja prsa + solata + maslo
Večerja: tuna + solata

Nedelja:

Kosilo : lignji + solata
Malica: jajca5x + solata

Ponedeljek:

Kosilo: 5x jajca + solata
Malica: piščančja prsa + solata

Torek:

Kosilo: Goveji zrezki + solata
Večerja: piščančja prsa + solata
Trening: Prsa

Sreda:

Kosilo: piščančja prsa + solata
Malica: tuna + solata
Trening:Hrbet

Četrtek:

Kosilo: piščančja prsa + solata
Malica: tuna + solata
Trening:Noge

Petek:

Kosilo: goveji zrezki + solata
Malica: piščančja prsa + solata


Sobota:
Kosilo: losos + solata
Večerja: piščančka prsa + solata
Trening: rame+ roke

Nedelja:
Kosilo: piščančja prsa + solata
Večerja: pizza (lchf)

Dnevno spijem vsaj 3l vode pa vsaj 3 kave. To je to, želim vam lep začetek tedna.

lp G

[GasperStrubelj]

Zdravo. Minili so trije mesci odkar sem na lchf prehrani in moram povedat, da sem zelo zadovoljen in presenečen kaj se vse da narediti v tako kratkem času, kako hitro lahko shujšamo pa se pri tem počutimo odlično, imamo dovolj energije, nismo lačni, zmanjšamo čas priprave in kuhanja hrane itd. Trenutno sem še vedno na 95,8 KG, malo so se ustavile številke ampak boljše to, kot pa da bi se rahlo zredil nazaj. Kaj naj rečem moj cilj oz. željna teža je dosežena!

Seveda se moram zahvaliti Gašperju Gromu, za vse napotke in nasvete glede jedilnika, treningov, da sem lahko prišel do tega cilja. Obvlada kaj naj rečem.

Drugače moj jedilnik do sedaj je bil več ali manj isti. Prevladal je seveda piščanec in pa jajca, vedno je bila prisotna zelenjava ponavadi zelena solata ali pa kitajsko zelje. Sem imel dneve, ko se mi ni dalo kuhati je pa zato poskrbela super babi! Hrano imajo res odlično. Sem tudi opazil, da ne dodajam več toliko maščob kot sem jih na začetku. Še vedno pa se držim, da jem samo 2x na dan oz nimam potrebe po tretjem obroku. Ponavadi sem pri prvem obroku pojedel tudi pest lešnikov. Spijem 2-3l vode na dan, po treningu pa shake.

Treningi so bili podobni, spremenil sem samo to da delam posebej prsa in hrbet. Noge so 2x na teden (ali v fitnesu ali pa 1x v fitnesu in pa 1x hoja v hrib-šmarna,rožnik )

Prvi cilj je dosežen (95KG), vendar pa mislim, da lahko iz sebe naredim še veliko več. Mislim, da lahko pridem do 6pekov oz. da se spravim pod 90KG. Seveda po korakih in pa počasi tako se daleč pride.

Prilagam še sliko, kjer se vidi kakšen sem bil pred začetkom prehrane in pa kakšen sem sedaj. NORO!

Lp G.

[Grom]

bravo

[tomi123]

Bravo odličen napredek, kar lepo počasi naprej in vztrajaj!