Q&A Gašper Grom - šefe foruma, trener...

[metrpapo]

Grom kakšna so v zadnjem času priporočila o dnevnem vnosu vitamina C za aktivne ljudi?

[Grom]

po moje 2 g na dolgi rok

[Grom]

Nekaj bi vas rada vprašala. Ali je 6 minut na dan hiit telovadbe dovolj za rezultate. Ali mora biti 15 ali celo 30 minut na dan hiita. Zanima me se koliko casa na dan je treba biti v fitnesu za rezultate. A v fitnesu tudi porabljamo kalorije.

95 % uspeha pri izgubi mašččobe pomeni prehrana. Vadba pogosto ljudi dela le bolj lačne in hitro pojedo preveč. To še posebaj velja v primeru, če jejo napačno oziroma zavisijo od glukoze za energijo. Če je kaka vadba res dobra za izgubo maščobe je to vadba z utežmi. Poveča senzitivnost na hormon inzulin, kar pomeni manj potrebnega inzulina in manjše kopičenje.. Prav tako potrebna regeneracija, obnova in rast mišic dolgo po vadni zahteva svoje kalorje. Da ne omenjam dodatno porabo kalorij zaradi večje puste mase v telesu ko počivamo, spimo itd..

[CamPUS]

Pozdravljen Grom, eno vprasanje koliko EAA priporocas po treningu in pa za cim bolso regeneracijo se priporocas v kombinaciji s cim drugim.

Hvala za odgovor.

[Grom]

Pred:
10 g citrullin malata
5 g creatina
10 g eaa
ALA ali kaj podobnega

Med
10 g eaa
5 g bcaa

Po
10 g eaa
5 g bcaa
20 do 30 g wheya (odvisno od posameznika)
0 do 50 g vitarga ali cikl. dextrin (odvisno od posameznika, lahko tudi nekaj ze med..)
ALA

[Hardcore]

En TOP dodatek za zniževanje stresa / kortizola, ki ga lahko kupim v vaši spletni trgovini?

[Grom]

za mene Maxx Adapt

[Hardcore]

Ok. Koliko je optimalna doza na dan?

[Grom]

3 x 1kaps

[blackflag86]

Kako je tvoje mnenje glede dodajanja B vitamina k BCAA, glede na to, da BCAA porabljajo vitamin B pri presnovi?

[Grom]

pol ali zraven al kasneje.. pač verjetno ješ vit in min

[Shaman]

Pozdrav,

zanima me kateri dodatek je najboljši za fasted treninge z utežmi, ter koliko ga jemati? (da najbolje prepreči katabolizem, ter najmanj dvigne inzulin)


(izbiram med BCAA, Levcin, HMB? Do sedaj sem jemal BCAA 5g pred + 10g med treningom in HMB 3g razporejeno čez dan. Sem pa zasledil veliko informacij, da BCAA niso potrebne če jih zaužijem dovolj s pravo hrano, potem takem bi bil HMB pred fasted treningom dovolj?)

Hvala in lp

[Grom]

hmb je samo antikatabolen
BCAA so še anabolne
EAA pa ti zagotavljajo tudi nekaj grandikov za izgradnjo

kateri dodatek odvisno od cilja.. EAA v smislu misic sigurno najbolje tu