Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Maxx Burner
 
Danes je To nov 12, 2019 20:21

Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup opreme

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po jun 11, 2012 18:01

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

5-6 x ?
STOPNJO testosterona ?
Keep it simple! Slika
<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor Po jun 11, 2012 18:03

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

Intervale 250 meterskega sprinta ponoviš petkrat do šestkrat in level hormona se dvigne
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po jun 11, 2012 18:08

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

aja sorry sem narobe prebral Slika Sem mislil da si bral da ti za 5x dvigne raven testosterona :))

Nevem no, men osebno se zdi da če tko treniraš da si direkt po treningu zmožen delat še šprinte nekaj ne štima Slika
Keep it simple! Slika
<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor Po jun 11, 2012 18:14

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

Jaz osebno če delam biceps-hrbet ali kaj bolj simpel imam še dost energije za tak podvig. Ampak. To je teorija... praksa je ponavadi pa whey pa dosta :). Kadar so na vrsti noge pa veslanje he he.
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor Po jun 11, 2012 19:07

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

30min je res zelo malo. Kako dolge maš pavze med serijami?

Cirka 30 sekund, če je res naporno 1 minuto.

Še nekaj me bega. Zdej delam, pon uteži, torek HIT, sreda uteži, četrtek HIT, petek uteži. Povsod pa berem, 3x-4x na teden, vmes počivaj in predlagajo, PON, TOREJ uteži, sreda počitek, ČET, PET uteži, SOB, NED počitek. Pretiravam, če vmesne dni vržem noter 20 min HIIT? Bi blo bolje, da HIT naredim po utežeh, tko mam potem sreda, sob, ned čist frej?
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po jun 11, 2012 19:29

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

kaj pa vem, jaz sem od vsega začetka ko sem začel s treningi v fitnesu ves čas treniral vsak dan brez kakršnihkoli težav in tudi napredek je bil dober in konstanten ... Če bo preveč ti bo že telo samo povedalo, samo poslušat ga je treba mal :)
Keep it simple! Slika
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor To jun 19, 2012 20:47

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

Ja, sem poskusil vsak dan in je šlo, potem pa sem res čutil utrujenost, en dan počil in gremo spet naprej. Tko, da točno tako, kot si povedal.

Prilagam še moj jedilnik. Sicer garmin izračuna, da potrebujem 3400 kalorij, ampak po ostalih izračunih pa 3000kcal. Tko da sem vzel 3000-300kcal, torej 2700kcal. Jedilnik: http://shrani.si/f/y/vt/S5jKoiE/capture.png . P.S: Ni dopisano, jem 4x kapsule ribjega olja.

Vprašanja:
- Je jedilnik OK?
- Ali se zelene zelenjave ne šteje v račun kalorij? Kaj pa jajčevce, leča, ki znese 10oh na 200g?
- Ali se štejejo vsi OH-ji ali tiste "Vlaknine OH" odštejem? Npr. Hruška 200g ima 31 OH-6OH vlaknin?
- Če kdaj presežem 3x beljakovin TT/KG (237), kaj hudo narobe?
- Bolj cilj 2x, ali 3x beljakovine TT/KG?
<< x

vaccine

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: To jun 19, 2012 18:04

Odgovor Če jun 21, 2012 18:44

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

MRFitnes je napisal/-a:Ja, sem poskusil vsak dan in je šlo, potem pa sem res čutil utrujenost, en dan počil in gremo spet naprej. Tko, da točno tako, kot si povedal.

Prilagam še moj jedilnik. Sicer garmin izračuna, da potrebujem 3400 kalorij, ampak po ostalih izračunih pa 3000kcal. Tko da sem vzel 3000-300kcal, torej 2700kcal. Jedilnik: http://shrani.si/f/y/vt/S5jKoiE/capture.png . P.S: Ni dopisano, jem 4x kapsule ribjega olja.

Vprašanja:
- Je jedilnik OK?
- Ali se zelene zelenjave ne šteje v račun kalorij? Kaj pa jajčevce, leča, ki znese 10oh na 200g?
- Ali se štejejo vsi OH-ji ali tiste "Vlaknine OH" odštejem? Npr. Hruška 200g ima 31 OH-6OH vlaknin?
- Če kdaj presežem 3x beljakovin TT/KG (237), kaj hudo narobe?
- Bolj cilj 2x, ali 3x beljakovine TT/KG?



- jaz ti svetujem da maščobe prestaviš v obrok stran od treninga, ne direkt po treningu (ravno tam jih imaš največ)
- odvisno koliko zelenjave poješ? Zelene načeloma ni treba, je pa zelenjava ki ima precej OH, in če je poješ veliko jo seveda štej (nikoli ne razumem zakaj nekdo ne bi štel OH iz zelenjave - razen vlaknin seveda - saj imajo točno enako energijsko vrednost kot iz kateregakoli drugega vira) .. Jaz recimo zlahka pojem toliko zelenjave da nanese 100g+ OH, kar ne moreš kar tako zanemarit. Drugo je če poješ eno skledo solate, tega ti jasno ni treba štet.
- vlaknine vedno odšteješ, saj nimajo "uporabnih" kalorij
- ne, nič ne bo narobe
- 2x je dovolj. Več pa tudi ne bo škodilo, če ti tako ustreza. Meni osebno recimo preveč beljakovin na masi sploh ne odgovarja ker sem že tako skos sit, beljakovine te pa še dodatno nasitijo in je vse skupaj še težje
<< x

Vid87

Senior Member

Vnosov: 889

Pridružen: Pe dec 04, 2009 19:04

Odgovor Če jun 21, 2012 20:41

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

Bakterije v debelem črevesu hidrolizirajo vlaknine...pride do tvorbe organskih kislin, te se reabsorbirajo v kri, in to znese za cerka 2-3 kcal.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe jun 22, 2012 09:12

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

predvsme ne vseh vrst vlaknin in tudi ne pride kar tako do absrbcije vsega.
tako da nima smisla upoštevati.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor Pe jun 22, 2012 20:55

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

Aha, razumem. Sicer vsi govorite o zelenjavi, predvidevam, da gre za isto stvar tudi pri sadju. I guess vlaknine so vlaknine.
Torej upoštevam brez vlaknin! Hvala.

Ima še kdo kakšno mnenje glede jedilnika/vprašanje glede jedilnika zgoraj?

---
Gledam članek "Prehrana za izgubo maščobe aktivnega posameznika". 80KG, ki vadi v fitnes centru (recimo 3x), jedilnik za 2000kcal. Nekaj ne razumem ali nekaj ni ok?
Zadnjič spremenil MRFitnes, dne Pe jun 22, 2012 21:11, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor Pe jun 22, 2012 21:10

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

vaccine je napisal/-a:- jaz ti svetujem da maščobe prestaviš v obrok stran od treninga, ne direkt po treningu (ravno tam jih imaš največ)

Največ maščob imajo mandlji. To prestavim v naslednji obrok? Čeprav mandlji naj bi imeli dobre maščobe, ali je to vseeno?
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor Po jun 25, 2012 11:03

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

Sem malce pregledal, namesto jogurta -> skuta. Če naredim tko, da pol ure po treningu z utežmi pojem skuto + kosmiče, pa jajce in kruh. Jajca imajo precej maščob, zato sprašujem, če je bolje, da po treningu pojem samo skuto + kosmiče, čez 1 urco pa jajca in kruh?
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Po jun 25, 2012 13:13

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

Čisto vseeno, glede na to da imaš vse počasne vire.
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

MRFitnes

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 152

Pridružen: Pe jun 01, 2012 09:16

Odgovor Po jun 25, 2012 19:32

Re: Jedilnik za pridobitev mm - vadbe s utežmi - nakup oprem

OK, potem bom skupaj. Hvala lepa za odgovor!
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Prehrana in pridobivanje mišic

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 12 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.