Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Maxximum Pure Whey okus jabolko/cimet 50% ceneje Seevil viličarji
 
Danes je To jun 19, 2018 23:02

Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

johnycage

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Sr dec 28, 2011 13:44

Odgovor To dec 22, 2015 22:28

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

Bom kar tukaj vprašal, upam da ni nič narobe. Že nekaj časa se mi pojavlja ogromno mozoljev, večinoma samo po hrbtu in sedaj še po ramenih. Če recimo prekinem z fitnesom in prehrano za nekaj časa tudi mozoljev skoraj ni več. Kaj je tu za narediti, ker je postalo že zelo moteče (sploh vizualno). Se dobijo kakšni vitamini ali dodatki, ki bi omilili to pojavljanje mozoljev? Ne jemljem pa ničesar prepovedanega, da se razumemo tako da to ni vzrok.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62856

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To dec 22, 2015 22:44

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

kok si star?
če boš prečistil prehrano v osnovi ne boš imel
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

johnycage

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Sr dec 28, 2011 13:44

Odgovor Sr dec 23, 2015 00:25

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

Grom je napisal/-a:kok si star?
če boš prečistil prehrano v osnovi ne boš imel


Star sem 24 let. Z fitnesom se pa ukvarjam že kar nekaj let tako, da imam tudi prehrano porihtano. Vendar mozolji ostajajo in se jih ne morem znebiti. Zanimivo pa da kadar sem nekaj časa na off se stanje izboljša.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62856

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr dec 23, 2015 08:33

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

off v smislu?
trening dvigne androgene. hrana lahko tudi.. če je v kombinaciji z visokim inzulinom se lahko zelo pozna na mazolih če si naganjen
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

johnycage

Pleničar

Vnosov: 30

Pridružen: Sr dec 28, 2011 13:44

Odgovor Sr dec 23, 2015 11:28

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

Grom je napisal/-a:off v smislu?
trening dvigne androgene. hrana lahko tudi.. če je v kombinaciji z visokim inzulinom se lahko zelo pozna na mazolih če si naganjen


Off mislim kot prenehanje z treningom in urejeno prehrano. Recimo ko sem na dopustu itd. Takrat se stanje občutno izboljša.
<< x

spanoul

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Sr okt 28, 2015 12:40

Odgovor So feb 06, 2016 20:33

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

lep pozdrav fantje rabil bi vašo pomoč pri sestavi jedilnika, star sem 21 let 77 kg v fitnesu nisem sicer začetnik ampak glede prehrane mi še manjka nekaj znanja in bi rad da mi malce pokomentirate jedilnik

zajterk
5.00
150g cottage cheesa+ 50g ovsenih kosmičov, 2 deci mleka, vitamin kapsula

10.00 malica (služba)
100g mesa, solata, priloga (riž, krompir, testenine) približno 150g, voda

13.00
kosilo
meso, riž 100g/krompir, solata,

16.00/17.00 po treningu whey+ maltodextrin nekje razmerje 2:1 v korist maltodextrina (50g malte, 30g whey)

18.00 smootie iz banane, grškega jogurta in mleka (50g grškega jogurta in 2deci mleka in ena banana)

20.00
4 jajca, 3 rezine toasta

to je v grobem moj jedilnik kaj mislite kaj mi manjka česa imam preveč? :) hvala
in pa zanima me koliko kg je nekje normalno pridobiti na mesec če govorimo o kvalitetnih kilogramih (pusta MM)
<< x

fitnesser96

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: To avg 05, 2014 11:02

Odgovor So apr 30, 2016 10:06

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

Pozdravljeni, zanima me kako je s tem, če občasno piješ gainer ali pa whey brez da bi treniral in potem še alkohol tu pa tam, skratka zanima me kako je s tem če bi mešal to? :D
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62856

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So apr 30, 2016 13:46

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

to nima veze..komot

seveda pa računaj da alko sam po sebi negativno vpliva tako na mišice, kot regeneracijo in seveda tudi zdravje
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

gorenc

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Ne okt 09, 2016 20:43

Odgovor To okt 25, 2016 21:56

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

khm, zanimivo branje vse skupaj. Hvala
<< x

Leo89

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr okt 19, 2016 18:46

Odgovor Po dec 05, 2016 08:26

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

Pozdravljeni!

Mene pa zanima vaše mnenje o prehrani predvsem pri obrokih po treningu...Cilj mi je pridobitev čim bolj čiste mišične mase z min. ali skoraj nič zvišanjem deleža maščobe..Do sedaj sem bil dobra 2 meseca na definiciji...

Trenutne karakteristike: 178cm 76 kg...

Moj jedilnik do sedaj:

post workout napitek: 50g gainer 1:1 (B/OH) + 15 g whey + 20 g Malto..

Pol ure za tem 1. trdi obrok puran ali piščanec na žaru + cca 300-400g zelenjave + 1 jajce

vmesni obrok čez cca 1 h...cca 25 g arašidovega masla + 10 g mandlji

čez cca 2 h:1 jajce + cca 300-400 g zelenjave + 100g šampinjoni + Protein puding cca 30-35g

čez cca 2-3 h oz. večerja: tuna konzerva 120g / skuša konzerva / losos / puran + zelenjava cca 300 g

Zanima me predvsem vaše mnenje na trenutni jedilnik...predvidevam da bi sedaj za pridobitev čiste mase moral dodati še kakšne kompleksne OH v 1. in 2. trdi obrok po treningu? ovseni...riž...koliko g cca?

Hvala!
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62856

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So dec 10, 2016 08:11

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

ni nujno. odvisno od posameznika.. probaš vidiš, spreminjaš vidiš le tako lahko vidiš.

se mi zdi pa da dosti čaraš.. osnove

meso, jajca, whey, maslo, olivc, riž, kosmiči in je
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

frutabela

Mlečnozobec

Vnosov: 115

Pridružen: Če jul 21, 2011 22:30

Odgovor Ne mar 04, 2018 19:20

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

Živjo. Mene pa zanima lchf in pridobivanje kg/mišic.

Lchf se prehranjujem cca 4 leta. 75%m,oh do 5% (zelenjava,laktoza)ostalo B.
Rada bi pridobila še nekaj kg.Treniram z utežmi in lastno teži v fitnesu.6-7 krat tedensko.Vmes tudi kolo/tek.

Ima kdo izkušnje s pridobivanjem čiste misične mase na lchf. Ta prehrana mi zelo ustreza.
Zdaj me pa zanima na račun koga naj povišam kcal. Bi za začetek 250 kcal suficita bilo ustrezno poskusiti?Na račun česa pa,.. OH,M ali B ?
Zdaj mam 2 obroka dnevno + whey po treningu.

Res bom vesela vaše pomoči/nasvetov in izkušenj.

LP
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62856

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne mar 04, 2018 21:44

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

povčaš beljakovine, predvsem v času po treningu
povečaš število obrokov da razdeliš beljakovine. 4 nekje + shake po treningu
izkoristiš čas takoj po treningu z dobro sestavljenim napitkom
dodatno povečaš kalorije iz maščob po potrebi
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

frutabela

Mlečnozobec

Vnosov: 115

Pridružen: Če jul 21, 2011 22:30

Odgovor Ne mar 04, 2018 22:25

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

Grom,hvala.

Če prav razumem na začetku poskušam samo B povečati? ostalo pustim nespremenjeno.

Kaj si imel v mislih pod dobro sestavljen napitek po treningu? Whey je ok?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62856

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po mar 05, 2018 17:29

Re: Osnovni napotki pri prehrani za pridobivanje mišic

beljakovine na okoli 2g na kg in to v vec obrokov (4) + whey po trenungu kake 20 do 30 g.

za moje pojme ideal okoli vadbe

5 do 10 citrullin malat
1 do 2 g acetil lkarni
kofein

5 do 10 g bcaa tekom vadbe

tako po whey + bcaa ali pa EAA
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Prehrana in pridobivanje mišic

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Brezplačna knjiga Fit do poletja Bemumast 3
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.