Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Fitness November 19 - forum
 
Danes je Pe nov 22, 2019 17:53

KETO jedilniki =)

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

TomazHorvat

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 821

Pridružen: Po jul 14, 2008 21:18

Kraj: Borovnica

Odgovor Po jan 07, 2013 11:16

KETO jedilniki =)

Primer današnjega jedilnika:

Zajtrk: 4 cela jajca,15g ghee masla,100g špinače
Takoj po treningu: 15g izolata
1h po treningu: 4 cela jajca,15g ghee masla,100g špinače
Malica: 150g govedine,20g kokosovega masla,100g brokolija
Malica 2: 4 cela jajca,15g ghee masla,100g špinače
Po treningu 2: 15g izolata
Večerja: 4 cela jajca,15g ghee masla,kumara

B: 150, M: 180
<< x

alexxb

Mlečnozobec

Vnosov: 175

Pridružen: So mar 03, 2012 22:06

Odgovor Po jan 07, 2013 11:38

Re: KETO jedilniki =)

kako to da nimas nx mascob po trenigu?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 07, 2013 11:40

Re: KETO jedilniki =)

tako mam trenutno jaz po treningu (probavam) imam podatke ker sem meril ketone, glukozo... poročam popoldan. nasldnjiča pa naredim isto brez wheya da vidimo razliko o ketonih/glukozi
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

TomazHorvat

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 821

Pridružen: Po jul 14, 2008 21:18

Kraj: Borovnica

Odgovor Po jan 07, 2013 11:44

Re: KETO jedilniki =)

Super Gasper,javi prosim,me res zanima.Trenutno tudi jaz sprobavam.
<< x

Pierce

Senior Member

Vnosov: 638

Pridružen: To okt 17, 2006 07:26

Kraj: Brestanica

Odgovor Po jan 07, 2013 12:31

Re: KETO jedilniki =)

Zanimivo...jaz recimo imam po treningu vseeno maščobe vendar le 10-15g poleg nekaj izolata, 60-90min kasneje pa klasika maščobe in B. Tako zagovarja tudi Pasqual..probavam pa, da vidimo kako bo s časom
Ne vadi težje, Vadi pametneje!!!
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 07, 2013 13:05

Re: KETO jedilniki =)

jaz na splošno sem za maščobe zraven.
samo probavam
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

matejs

Pleničar

Vnosov: 62

Pridružen: Ne mar 27, 2011 17:19

Odgovor Po jan 07, 2013 18:44

Re: KETO jedilniki =)

a to daš kokosovo maslo k je u tablci al unga iz kozarca?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 07, 2013 19:34

Re: KETO jedilniki =)

nima veze
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Lukappasic

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 204

Pridružen: Po sep 17, 2012 06:59

Kraj: Ljubljana

Odgovor To jan 15, 2013 11:44

Re: KETO jedilniki =)

Grom kako pa izgleda tvoj jedilnik, če ga nam zaupaš....podoben zgornjemu?

hvala
"When body suffers, The Spirit Flowers"
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To jan 15, 2013 12:07

Re: KETO jedilniki =)

trenutno ni najboljši ker sem že večkrat pisal kako in zakaj

4x na dan 4 omega 3 jajca + 15 g masla/kokosovo,bivolje,ghee (2 zraven zelenjava)
1x na dan 150g mesa+avokado+ zelenjava

po treningu CFM whey izolat cca 20 g
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

damox

Pleničar

Vnosov: 14

Pridružen: Po jan 14, 2013 14:00

Odgovor To jan 15, 2013 20:20

Re: KETO jedilniki =)

Zajtrk:
- 4 cela jajca
- 100g špinace
- 20g ghee masla
M=41 P=28 OH=6

Malica:
- 20g wheya
- 50g mandljev
M=27 P=25 OH=8

Kosilo 1 (pred treningom):
- 100g sardel,
- 100g špinace
- 20g kokosovega masla
- rezina sira
M=35 P=28 OH=7

Malica (po treningu):
- 20g wheya
M=0 P=15 OH=0

Kosilo 2:
- 120g govedine, sardel
- 100g oliv
- 100g brokolija
- 20g ghee masla
M=40 P=33 OH=12

Vecerja:
- 2 jajci
- 20g ghee masla
M=30 P=12 OH=0

skupno:
M=173 P=141 OH=33

Kaj pa pravite na to? kaj bi spremenil, če bi kej ;)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To jan 15, 2013 20:23

Re: KETO jedilniki =)

deluje ok
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

damox

Pleničar

Vnosov: 14

Pridružen: Po jan 14, 2013 14:00

Odgovor To jan 15, 2013 20:25

Re: KETO jedilniki =)

v moji glavi so to res velike količine maščob :) se pravi rastlinskim se bolj izogibat, če se ne motim?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To jan 15, 2013 20:43

Re: KETO jedilniki =)

da oljem z veliko omega 6, večina olj
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

simchi

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 105

Pridružen: So jan 15, 2011 13:47

Odgovor Če jan 17, 2013 12:45

Re: KETO jedilniki =)

Moj zgleda pa več ali manj takole:

3 jajca + olive ali lešniki
whey + smetana ali avokado
konzerva ribe (losos, skuša ali sardela) + lešniki ali olive
4 jajca z zelenjavo in maslom
whey + smetana ali avokado
3 jajca z zelenjavo + maslo

včasih zamenjam jajca za meso ter nekaj zelenjave. zaenkrat še ne računam g in kcal, ker je že prehod iz totalnega junka na keto pomoje dovolj :)
glede na mojih dobrih 100 kil (bf nekje 20%), se bo verjetno to zdelu komu malo, ampak sploh nisem lačen, ker jem na vsake 3 ure in zaenkrat je počutje ok, nimam napadov lakote ali cukra :)

ima mogoče kdo kakšen komentar?
Those who think they have no time for bodily exercise will sooner or later have to find time for illness
Naslednja

Vrni se na Ketogena dieta

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 11 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.