Stran 1 od 17

Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Ne avg 07, 2016 11:15
Napisal/-a Grom
Pravzaprav sem že več kot leto dni skoraj dnevno na spontanem fastingu. Imam 1 do 3 obroke v popoldanskem času. Redko obrok zjutraj. Pogosto, predvsem kadar sem šel na pot sem testiral 48 post zaradi hitrejše prilagoditve na časovno razliko in v izogib slabi hrani na letalih in ob tem tudi nepotrebnem zapravljanju denarja. Sem pa prejšni teden prvič testiral 72 urni post in tretji dan je bilo tako vrhunsko (energija, delovanje možganov, nor trening, časa na pretek za nujne stvari...) da sem se odločil da ta teden poizkusim vleče 7 dni.

Pričnem jutri zjutraj in vodim dnevnik:

merjenje acetona v izdihanem zraku, merjenje gukoze, BHBja v krvi, telesna teža
počutje, lakota, občutki, spanje - kvaliteta, čas

Pravzaprav bo modificiran post:

1. 3x na dan keto OS, Maxximum mind&muscle Booster pred treningom in 10 g Maxximum BCAA med treningom
2. pijača le radenska, voda, limona, pijačam s umetnimi sladili se bom poizkusil maksimalno izogibati, bom pa testiral po nekaj dneh kako in meril okoli ketone, kavo bom kakšno vendar minimiziral - nočem pa čisto skenslati, da ne bo sprememba vplivala na počutje in ne bo pravih opažanj
3. bom v tem času tudi kaj napisal o pozitivnih vplivih na telo, ki so znanstveno dokazani
4. prav tako postopek vrnitve na pravo hrano po postu. seveda pri meni keto

Še kakšna ideja?

Glede na količino dela in ciljev za drugi teden bo prišlo zelo prav, prav tako bom prišparal malo denarja, kar bo prišlo prav glede na počitnice v ZDA :), in zanimiv mi je seveda tudi vpliv na formo...

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Ne avg 07, 2016 11:20
Napisal/-a miki80
Mogoče še merjenje pulza vsako jutro?

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Ne avg 07, 2016 11:22
Napisal/-a Grom
v osnovi lahko. pravzaprav sem želel kupiti tist za povezat na telefon in testirati v naprej. vendar nimam časa za naštudirat..

kje to dobim in kaj se svetuje?

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Ne avg 07, 2016 11:43
Napisal/-a miki80

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Ne avg 07, 2016 11:55
Napisal/-a Grom
Rabim kupit jutri

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Ne avg 07, 2016 15:54
Napisal/-a Lukow
Post pa nebi bil mogoč brez keto OS?

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Ne avg 07, 2016 17:11
Napisal/-a Grom
bi bil. Večina jih dela brez.
Samo jaz hočem izvleči maxx tudi iz stališča performanca... umsko in fizično

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Ne avg 07, 2016 18:11
Napisal/-a miki80
Potem je edina opcija, da greš v trgovino in kupiš navaden pasek za merjenje utripa. Če želiš povezavo s telefonom, potem mora biti bluetooth.

Saj ni neka umetnost, merjenje utripa; idealno bi bilo, da pač že ko ležiš v postelji si izmeriš, a ker to ni praktično, se ponavadi izvede tako, da se pač vstaneš, daš gor merilec utripa, se vležeš na tla/posteljo, počakaš 1min, potem pa izmeriš pulz tekom naslednje minute, povprečni.

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Po avg 08, 2016 05:12
Napisal/-a Grom
Zadnji obrok 7.8. 19.00 (RD).. Teža 21.30 95,14 kg

Slika

Slika

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Po avg 08, 2016 05:16
Napisal/-a Grom
Ponedeljek 8.8. 5.45 (zjutraj takoj ko sem vstal)

Teža: 93,6 kg
Obseg pasu: 79 cm (najožji del, kar napihnjen od včeraj)
Utrip: 60 utripov/min
Ketoni kri: 0,3 mmol/l (včeraj pojedel veliko preveč beljakovin v zadnjem obroku)

Počutje zjutraj:
lakote ni, energija normalno, malo napihnjen trebuh od včerajšne hrane

6:45 bom:
1 keto OS
2 merice MaxxMind&Muscle booster

7:30:
10 g Maxximum BCAA
trening rame + meča

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Po avg 08, 2016 06:12
Napisal/-a Grom
Intervju z enim največjih raziskovalcev fastinga vreden poslušanja za uvod:

Mark Mattson talks about benefits of intermittent fasting

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Po avg 08, 2016 09:11
Napisal/-a Grom
Zjutraj trening cca 1,5 ure..

Iz Facebook strani Maxximum team road to AC ( zatiste ki še ne veste in vas zanima fitnes..)

https://www.facebook.com/groups/MaxximumTeam/?fref=nf

Današnji trening ram z novincem Vidom. Pred tem sem jaz naredil še meča. Ampak do ram sem se ravno prav zbudil in ogrel :)

Potisk spredaj na smitki 2 ogrevanje + 4 serije
Superset 1: potiks z ročkami navzen za srednji del + potisk z ročkami spredaj za sprednji del 3 serije
Superset 2: lateralno na stran stoje + potisk za rame na napravi 3 serije
Superset 3: lateralno leže za zadnji del + veslanje leže za zadnji del 3 serije
Superset 4: zadnji del na napravi + vleka za zadnji del z vrvjo 3 serije
Lateralno down the rack 5 padajočih tež 2 serije

Slika

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Po avg 08, 2016 09:53
Napisal/-a Grom
Lačen za enkrat nič ampak čudn filing ko vem da 7 dni ne jem..

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: Po avg 08, 2016 21:08
Napisal/-a Grom
Ponedeljek 8.8. DAN 1/7

5.45 - zjutraj takoj ko sem vstal


Teža: 93,6 kg
Obseg pasu: 79 cm (najožji del, kar napihnjen od včeraj)
Utrip: 60 utripov/min
Ketoni kri: 0,3 mmol/l (včeraj pojedel veliko preveč beljakovin v zadnjem obroku)

Počutje zjutraj:lakote ni, energija normalno, malo napihnjen trebuh od včerajšne hrane

12.00 - 3 ure po koncu treninga z utežmi


Ketoni kri: 0,8 mmol/l
Glukoza: 5,2

Počutje: mogoče občasno rahel občutek lakote, bolj je čuden filing da ne bom jedel 7 dni in po moje preko tega (drugače ne jem do večera ali dan, dva pa nikoli ne pomislim na hrano)

18.00 - normalen all out delavnik


Ketoni kri: 0,7 mmol/l
Glukoza: 5,4

Počutje: mogoče občasno rahel občutek lakote, bolj je čuden filing da ne bom jedel 7 dni in po moje preko tega (drugače ne jem do večera ali dan, dva pa nikoli ne pomislim na hrano)

22.00 - normalen all out delavnik

Ketoni kri: 0,9 mmol/l
Glukoza: 5,0

Počutje: energije normalno, klasična keto zbranost tekom celega dne, ne pomislim več na hrano, nimam potrebe po iti spat, čeprav sem vstal ob 5:30, možgani še delajo all out, trenutno prebiram literaturo o fastingu


Danes porabil 2 keto OS (1 zjutraj pred treningom), 1 sredi dneva
Zmešal tudi Activlab electrolite, vendar le 1
Pil veliko radenske in vode, ter tri limonade, le ena kava tam ob 1900

Re: Gromov 7 dnevni post eksperiment

OdgovorObjavljeno: To avg 09, 2016 04:52
Napisal/-a Grom
Torek 9.8. DAN 2/7

5.45 - zjutraj takoj ko sem vstal


Teža: 91,5 kg
Utrip: 60 utripov/min
Ketoni kri: 0,7 mmol/l
Glukoza: 4,9

Počutje zjutraj:lakote nula