Izšla je devetnajsta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Maxx Dessert 750 g + DARILO Sukrin Sesame Flour 250 g Komplet knjig Bemumast
 
Danes je So okt 20, 2018 03:32

jedilnik in trening za definicijo

Moderatorji: UrosS, Stasa, Grom, Metka

<< x

nike15

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Če jan 09, 2014 21:58

Odgovor Sr mar 26, 2014 15:56

jedilnik in trening za definicijo

Zadnje 3 mesece sem redno telovadil in pridobil nekaj mišične mase. Imam 178cm in 76kg. Ker pa imam po telesu kar nekaj maščobe sem se odločil definirati svoje telo. Do zdaj na prehrano nisem kaj dosti pazil, vem pa da bo za uspešne rezultate urediti tudi jedilnik. Sestavil sem si približen jedilnik, ki se ga bom probal kar se da držati, sedaj pa vas bi prosil če sta jedilnik in trening primerna.
Jedilnik:
Zajtrk 6.30: 3dcl mleka+corn flakes(sedaj si bom kupil osvene kosmiče)
Malica 10:30: v šoli različno običajno kašen roglic, jabolčni zavitek...
Kosilo: 2.00-4.00: jajca, polnozrnat kruh/riž, piščanec itd.
Malica 4.00-6.00: kakšno sadje jabolko, banana, jagode, oreščki...
Vadba 7:00
Večerja 8.00-9.00: tuna/jajca/sardele/spečene ribe+ polnozrnat kruh
V namenu nimam sestaviti jedilnika po katerem bi se striktno prehranjeval, ampak neko osnovo katere bi se skušal držati.
Vadba:
Pon: hiit trening na kolesu ali tek/hoja v hrib
Tor: dvigovanje uteži
Sre: hiit trening z utežmi
Čet: dvigovanje uteži
Pet: hiit trening z utežmi ali hoja/tek v hrib
Sob: dvigovanje uteži
Ned: hoja/ tek v hrib

Ob lepem vremenu, včasih kašno izmed vadb nadomesti igranje nogometa in košarke
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63202

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr mar 26, 2014 18:12

Re: jedilnik in trening za definicijo

še obe malici malo spremeni in bo ok. recimo kaka trdokuhana jajca je komot imet sabo.. ali pa kak whey
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

nike15

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Če jan 09, 2014 21:58

Odgovor Sr mar 26, 2014 19:14

Re: jedilnik in trening za definicijo

Ok hvala, bom kupil whey.

Vrni se na Osnovno o prehrani

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Metapure Zero Carb 2 kg + DARILO Activlab Fireblaster Metapure Promocija -40%
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.