Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
BioTechUSA Zero Bar Absolute Live novosti
 
Danes je Sr maj 23, 2018 17:45

jedilnik MM

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Dingos1234

Pleničar

Vnosov: 34

Pridružen: Sr sep 21, 2011 16:41

Odgovor Pe feb 08, 2013 10:52

jedilnik MM

Lep pozdrav!

Kmalu začnem s fitnesom in zaenkrat izgleda jedilnik tako: (težo bom gledal na tehtnici vsak teden zjutraj in uporabljal bom ogledalo. Vem, da to ni čisto točno zato bom gotovo še kaj dodal ali odstranil odvisno od napredka).

Moja teža:55kg

Zajtrk (6:00):
Ovseni kosmiči 100g + 30g whey(590kcal)-približno

malica(10:00)-šola:100g piščanec+100g kruha(140+260=400kcal)

malica2(13:00)-šola: jogurt (0,9mm) 500ml (250kcal)

Kosilo:(16:00):špageti/riž 100g + zrezek+solata(govedina,svinjina)(350kcal+ 250=600kcal) nevem koliko bo velik ta zrezek ne bom računau na kalorijo natačno vrednost je res zelo približna..

trening(18:00-19:00): whey 30g (120kcal)

obrok po treningu(20:00):tuna 100g+3jajca+zelenjava(100kcal+210=310kcal)

Skupaj:2270kcal

Dodatki:omega3
whey
vitaminska formula

Cilj:oblikovati telo, pridobiti kakšn kg mišic, trening je pa celotno telo 3x tedensko
pozor:Vem, da jedilnik ni optimalen že iz vidika mlečnih izdelkov, kruha itd.. Sem rekreativec, ne bom gledau vsak kcal k pojem držal se bom okvirno in spremljal napredek. Kakšno soboto se gotovo ne bom držal saj bomo šli na pico itd.. Med tednom pa se bom držal tega jedilnika.
Hvala za komentarje!
<< x

mixo4

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 234

Pridružen: Če dec 30, 2010 00:15

Odgovor Pe feb 08, 2013 12:53

Re: jedilnik MM

1x tedensko si lahko privoščiš "off" obrok.
Live for nothing OR die for something!
<< x

Dingos1234

Pleničar

Vnosov: 34

Pridružen: Sr sep 21, 2011 16:41

Odgovor Pe feb 08, 2013 14:09

Re: jedilnik MM

ok hvala za odgovor jedilnik je pa v grobem uredu?
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5287

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Pe feb 08, 2013 15:43

Re: jedilnik MM

Tipičen fitnes jedilnik brez maščob in ostalimi pomankljivostmi.
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

Dingos1234

Pleničar

Vnosov: 34

Pridružen: Sr sep 21, 2011 16:41

Odgovor Pe feb 08, 2013 16:15

Re: jedilnik MM

jah maščobe mam omega3, rdeče meso, mogoče bom namesto tune kdaj dal kakšne mastne ribe, jajca mam 3 hotu sm še dopoldne 3 jajca namest piščanca sam 6 jajc :( tko da zaenkrat nvm tkole ostaja a ma še kdo kšn komentar..? Hvala za komentarje že v naprej
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4804

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Pe feb 08, 2013 22:02

Re: jedilnik MM

Zjutraj lahko dodaš še kakšne oreščke k ovsenim.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

Dingos1234

Pleničar

Vnosov: 34

Pridružen: Sr sep 21, 2011 16:41

Odgovor So feb 09, 2013 08:34

Re: jedilnik MM

ok hvala za nasvet.. Koliko kalorij pa ima približno pest oreščkov? Vem, da se to razlikuje ampak približno..?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62602

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So feb 09, 2013 08:35

Re: jedilnik MM

1 lešnik ma cca 1g
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4804

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor So feb 09, 2013 11:27

Re: jedilnik MM

Kar je okoli 6,2kcal.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

Dingos1234

Pleničar

Vnosov: 34

Pridružen: Sr sep 21, 2011 16:41

Odgovor So feb 09, 2013 16:23

Re: jedilnik MM

hvala :)
<< x

Dingos1234

Pleničar

Vnosov: 34

Pridružen: Sr sep 21, 2011 16:41

Odgovor Ne feb 10, 2013 12:55

Re: jedilnik MM

še neki bi vprašal. Sem tko bolj suhe postave, roke imam suhe, samo na trebuhu recimo ko sedim mal mal maščobe pa tut tko nimam vidnga sixpacka čeprov se mi je učasih vidu. Zej delam celo 3x na teden pa ta jedilnik se okvirno držim. Zej nvm predn začnem delat vaje mam 10 minut kolesa nizka intenzivnost. A bi blo dobr, da bi več časa delu prej kolo ali pa še po vadbi uvedel kardio? Pač hočem da bi tut to maščobo na trebuhu mal pokuru, da ne bom dobu preveč maščobe na trebuh. Čeprov vem, da sta ločena procesa, vendar na začetku fitnesa se da oboje hkrati.. Zej nvm a mi priporočate kardio še po treningu? Hvala za odgovore
<< x

TomazHorvat

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 829

Pridružen: Po jul 14, 2008 21:18

Kraj: Borovnica

Odgovor Ne feb 10, 2013 13:05

Re: jedilnik MM

Jaz ga pred treningom nebi delal,po treningu z utežmi.
I'm not on a diet,I'm eating healthy!
<< x

Dingos1234

Pleničar

Vnosov: 34

Pridružen: Sr sep 21, 2011 16:41

Odgovor Ne feb 10, 2013 13:39

Re: jedilnik MM

pred treningom ga delam 10 min nizkointenzivni za ogrevanje a misliš, da bi bilo bolje da na začetku se ogrejem s 50% delovno težo pred serijam in potem delam serije. Zadnjih 10 min pa delam kardio? Koliko kardia priporočas takoj ko končam z utežmi?
<< x

TomazHorvat

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 829

Pridružen: Po jul 14, 2008 21:18

Kraj: Borovnica

Odgovor Ne feb 10, 2013 14:54

Re: jedilnik MM

Tako nekako,začni z 50% delovne teže kako serijo dve.Nato vse od sebe na treningu na koncu pa kardio (jaz ne bi pretiraval),po občutku -stupnuješ,odvisno od cilja.Jaz trenutno nimam nič kardia in me lepo puca,razn po treningu nog.
I'm not on a diet,I'm eating healthy!
<< x

Dingos1234

Pleničar

Vnosov: 34

Pridružen: Sr sep 21, 2011 16:41

Odgovor Po feb 11, 2013 21:23

Re: jedilnik MM

ok hvala bom opazoval in napisal kako kaj napredujem čez čas :)
Naslednja

Vrni se na Osnovno o prehrani

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
BioTechUSA Zero Bar Bemumast 3
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.