Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Ne jul 25, 2021 07:39

Juretov izziv

<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor To feb 14, 2012 21:29

Re: Juretov izziv

Večer je bil pravi za trebušnjake, po dolgem času, ker mi se zdi da jih malo zanemarjam in moram na tem kaj narediti. Tako je izpadlo:


  1. Zapiranje knjige z veliko žogo - 10 ponovitev
  2. Izmenično dviganje nog in dotik prstov - 10 ponovitev vsaka noga
  3. Tek na mestu v položaju za skleco ( ne vem kako naj opišem drugače - running plank ) - 10 ponovitev vsaka noga
  4. Obrat trupa sede z ročko - 10 ponovitev vsaka stran
  5. Brcanje z nogami sede - 10 ponovitev vsaka noga
  6. Izmenično dotikanje prstov na nogi - 10 ponovitev vsaka noga


Opravil sem vse vaje po vrsti z opisanim številom ponovitev - to je bila 1 serija, nato 1min počitka, nato pa ponovil vaje še 3x; vsega skupaj 4 serije.

Še slika današnjega kosila: pečen pangasius file, kuhan brokoli z bučko, pečen krompir v pečici ( brez olja ) Slika
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Sr feb 15, 2012 19:18

Re: Juretov izziv

Včeraj zvečer sem se odločil, da grem pred službo malo železa premetat. Ponavadi sem zjutraj poln energije, danes mi je je pa malo zmanjkalo, ampak ne tudi motivacije. Izvajal sem vaje za prsa in noge, ki so si tako sledile:


PRSA:
  1. Metuljček za prsi z ročkama na ravni klopi: ogrevalna serija, nato 4x10; vsako serijo večja obremenitev; 1min počitka med serijami;
  2. Potisk s prsi s palico na ravni klopi: 4x10, vsako serijo večja obremenitev; 1min počitka med serijami;
  3. Metuljček za prsi z ročkama na poševni klopi: 4x10, vsako serijo večja obremenitev; 1min počitka med serijami;
  4. Metuljček na napravi: 4x10, vsako serijo večja obremenitev; 75s počitka med serijami.


NOGE:
  1. Upogib kolen leže: 4x10, vsako serijo večja obremenitev; 1min počitka med serijami;
  2. Počep: 2x10 počep, stegna so vzporedna s tlemi, stopala obrnjena navzven; 2x10 počep, z stegni se dotaknemo meč, stopala so naravnost ( počepe sem izvajal na Smith napravi, pete podložene z kolutom uteži; izvajal sem jih izmenično ); obremenitev sem povečal pri 3x seriji; 45s počitka med serijami;
  3. Izteg kolen: 4x10; vsako serijo večja obremenitev; 1min počitka med serijami;
  4. Metuljček za noge Slika : 4x10; vsako serijo večja obremenitev ( izvajal sem to vajo večinoma za razteg vezi in stegenskih mišic v predelu mednožja )





O hrani bolje da ne pišem, samo toliko, da so me sodelavci stalno spraševali: "A ti še vedno ješ? Kam vse to daš? Zakaj imaš tako velik nahrbtnik s sabo?" ipd.... Slika
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Če feb 16, 2012 20:15

Re: Juretov izziv

Včeraj sem delal vaje za noge, danes se pa komaj premikam, in to samo zaradi metuljčka noge. Hodim na široko, kot John Wayne v vesternu, tako čutim razkorak. Slika
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Pe feb 17, 2012 21:30

Re: Juretov izziv

Po počitku je čas za delo, tako pravijo. Torej, na vrsti so bile rame in biceps, sem pa naredil še dve seriji za meča. Več spodaj:


RAME:
  1. Potisk palice za glavo sede ( Smith naprava ): ogrevalna serija, nato 3x10, zadnja 1x8;
  2. L - dvig z ročkami stoje: 4x10, zadnji dve seriji sem povečal obremenitev;
  3. Arnoldov potisk: 4x10, vsako serijo večja obremenitev;
  4. Stranski dvig v predklonu z ročkama: 3x10, opravil z isto težo, na koncu zadnje serije sem si pomagal z manjšim nihanjem pri zadnjih dveh ponovitvah.


BICEPS:
  1. Upogib komolca z ravno palico: 4x10
  2. Upogib komolca z ukrivljeno palico z nadprijemom: 4x10
  3. Pregib za biceps na poševni klopi: 2x10, 1x16 - zadnjo serijo sem opravil kot padajočo ( 8 ponovitev z redno obremenitvijo, nato pa takoj zamenjal ročke za 50% nižjo težo in opravil še 8 ponovitev, do odpovedi mišice )


MEČA:
  1. Potisk z meči na napravi za potisk z nogami: 2x12






Takoj po treningu MaxxShake z MaltoMaxx-om, zmešan z 3dcl mleka; čez 30min pa basmati riž z praženo govedino, čebulo, papriko, dijon gorčico ( slike ni, sem se prepozno spomnil Slika ), zdaj me pa še čaka 0,5kg nepasiranje skute. Jupi!!

P.S.

Počasi napredujem s težo, ampak gre bolj počasi, ker ponavadi delam sam, brez partnerja in raje opravim kako ponovitev več.
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Ne feb 19, 2012 22:00

Re: Juretov izziv

Nedelja je čas za nedelo, torej trebuh. Del telesa, ki redno raste oz. je v preteklosti zrasel Slika.


Vaje:
  1. Izmenično dviganje nog in dotik prstov: 1x10
  2. Tek na mestu v položaju za skleco: 1x10 vsaka noga
  3. Obrat trupa sede z ročko: 1x10 vsaka stran
  4. Brcanje z nogami sede: 1x10 vsaka noga
  5. Izmenično dotikanje prstov na nogi: 1x10 vsaka noga
  6. Zapiranje knjige z veliko žogo: 1x10


Opravil sem vaje po vrstnem redu z opisanim številom ponovitev, nato pa še 4 serije z 1min počitkom med serijami.

MaxxShake in Glutamin z mlekom po treningu, 2,5dcl pudinga, 70g tune v lastnem soku; postelja.




Danes je bila po dolgem času za kosilo lasagna, zame 2 koščka: Slika





DSC02564a.jpg
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Po feb 20, 2012 22:19

Re: Juretov izziv

Po dolgem času sem opravil trening v večernem času, po službi in moram reči, da ni bilo najbolje. Zgodaj zjutraj mi najbolj ustreza zaradi energije, čeprav včasih težko vstanem toliko prej. Slika Motivacija mi je rahlo upadla, ampak mislim, da bo šlo bolje, ko prevetrim vaje...
Teden je naokoli in na vrsti so spet bila prsa/noge:


PRSA:
  1. Potisk s prsi s palico na ravni klopi: 4x10
  2. Metuljček za prsi z ročkama na ravni klopi: 4x10
  3. Potisk s prsi s palico na poševni klopi ( Smith naprava ): 4x10
  4. Metuljček za prsi z ročkama na poševni klopi: 4x10


NOGE:
  1. Izteg kolena: 4x10
  2. Počep, razkorak v širini ramen, stopala gledajo navzven: 4x15
  3. Primik nog sede: 4x10
  4. Upogib kolen leže: 4x10



Ogrevanje za noge sem opravil na kolesu.
Po treningu: stretching, MaxxShake z MaxxGlutaminom in MaltoMaxx-om; večerja.
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Če feb 23, 2012 11:17

Re: Juretov izziv

Včeraj sem opravil trening, po zdravniškem pregledu, napisal pa danes, katere vaje sem izvajal. Najprej moram povedati, da imam 17,3% ITM, 79,4kg ( sem se malce zredil ) in minimum holesterola ( pa naj kdo reče, da ga jajca dvigajo!! ) .Slika


Najprej vaje, nato hrana:


HRBET:
  1. Dvig na drogu: 2x5 ( poizkušal sem pravilno izvajati vajo oz. kot je opisana v reviji Maxxfitnes št. 3 in moram priznati, da mi nekako ne gre ), nato še 3x8, ampak na Smith napravi ( noge sem imel stalno na tleh, vajo sem izvajal kot obratno veslanje, samo z podprijemom - da najprej okrepim hrbet in dobim občutek za tehniko )
  2. Hiperekstenzija: 4x12
  3. Obratno veslanje: 4x10
  4. Veslanje s palico v predklonu z podprijemom: 4x10 ( majhna obremenitev, da dobim pravi občutek za tehniko in delo mišic )


TRICEPS:

  1. Potisk s čela: 4x10
  2. Dvig ročke za glavo soročno stoje: 4x10
  3. Skleki na klopci: 4x10 ( 2-4 serije z obremenitvijo na stegnih - kolut uteži )


Po treningu seveda MAxxShake z MaxxGlutaminom in MaltoMaxx-om.


HRANA

Zajtrk ( po odvzemu krvi ) je bil bolj pustovsko naravnan - banana in KROF!
Malica - domača klobasa in ocvirkova potica ( prava hrana za premetavanje železa ) + MaxxShake z Maxx Glutaminom
Kosilo - pečen piščančji file, polenta s paradižnikovo omako, vložene domače bučke za solato.
Malica - 2 kuhani jajci, pest lešnikov
Večerja - domača skuta, MaxxShake z mlekom




Še slika kosila:


21022012131.jpg
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Ne feb 26, 2012 09:28

Re: Juretov izziv

V nedeljo napišem petkov program vadbe?? Ne vem zakaj, ampak migat grem z veseljem, potem pa mi nekako ne sede napisat, kaj sem sploh delal. Mogoče se bo kaj stanje izboljšalo...Slika



Torej, petkov trening.



BICEPS:
  1. Pregib za biceps na poševni klopi: 4x10
  2. Upogib komolca z ravno palico: 4x8
  3. Upogib komolca v predklonu z ročko: 4x10
  4. Upogib komolca z nevtralnim prijemom stoje: 4x10



RAME:
  1. Dvig ročk v stran: 4x10
  2. Potisk palice nad glavo sede: 4x10
  3. Skomig z ročkama: 4x10
  4. Dvig z ročkama spredaj z nadprijemom: 3x8 ( naslednjič bom pri izvajanju te vaje raje uporabil ukrivljeno palico )




Splošna fiskultura čez vikend - spravilo novopripeljanih drv Slika
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Po feb 27, 2012 22:18

Re: Juretov izziv

Kot rečeno, sem prevetril rutino in začel na novo. Navdih sem dobil v eni od knjig ( je še nisem predelal v celoti ), zdaj bom pa videl, kako uspešen bom pri tem. Tako je izgledal popoldanski trening:


  1. Potisk s prsi z ravno palico na poševni klopi - majhen naklon: 4 serije ( prve 3 po 8 ponovitev, zadnja serija 7 ponovitev ), tempo izvajanja 302 ( 3s spuščanje palice, 0s počitka na dnu giba, 2s za dvig uteži v začetni položaj ), 180s počitka med serijami;
  2. Super-počasen metuljček z ročkami za prsi na ravni klopi: 3 serije po 6 ponovitev, tempo 4:0:10 ( 4s za spuščanje ročk, 0s počitka na dnu giba, 10s za dvig uteži v začetni položaj ), 90s počitka med serijami;
  3. Super-počasen metuljček z ročkami za prsi na poševni klopi: 3 serije ( prvi dve po 6 ponovitev, zadnjo serijo 5 ponovitev ), tempo izvajanja 4:0:10, 90s počitka med serijami;
  4. Metuljček na škripcu leže na poševni klopi: 3 serije po 6 ponovitev, tempo izvajanja 401, počitek med serijami 90s;
  5. Super-počasen dvig ročk v stran ( moral bi opraviti super-slow machine laterals, ampak take naprave ne premorejo tam, kjer vadim, zato sem poizkušal oponašati gibanje naprave ): 3 serije ( 1. serijo sem opravil 5 ponovitev, 2. serijo 4 ponovitve in 3. serijo 5 ponovitev ), tempo izvajanja vaje 4:0:10, počitek med serijami 120s;
  6. Stranski dvig enoročno na škripcu ( lean-away lateral raise ): 3 serije po 20 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, počitek med serijami 120s.




Že dolgo nisem bil tako utrujen po treningu; sem se napolnil s hrano in komajda pišem na to škatlo ( so prsti in možgani bolj počasni ). Jutri pa razteg pri zadnjem spravilu drv za to zimo. Upam. Slika
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Sr feb 29, 2012 21:47

Re: Juretov izziv

Sredin trening, po "počivanju" doma... Zjutraj sem komaj vstal za službo, v službi prekipeval od energije, v fitnesu pa toliko, da nisem na polovici treninga klopi zaspal. Cel popoldan sem bil kot mesečnik - spomladanska utrujenost?? Se pa že nekaj časa ponavlja vprašanje, ki ga rad delim z drugimi. Hrana? Itak, saj sem lačen, čeprav je bilo kosilo pred 90min! Slika

Ampak, trening vseno ni tako slabo potekal, motivacije je še dovolj, tako da hitimo novim izzivom naproti.



VAJE:
  1. Veslanje v predklonu z ravno palico z nadprijemom: 4 serije po 10, 8, 6 in 6 ponovitev, tempo izvajanja vaje 321, čas počitka med serijami 180s;
  2. Dvig na drogu za vrat s širokim nadprijemom: 4 serije po 8, 8, 6 in 4 ponovitvami ( zadnjo serijo sem dodal še 4 ponovitve negativnega - spuščanje za šok ), tempo izvajanja vaje 321, čas počitka med serijami pa po občutku brez časovne omejitve;
  3. Priteg na prsi z ozkim prijemom: 4 serije po 15 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, čas počitka med serijami 120s;
  4. Obraten metuljček na škripcu stoje: 3 serije po 6 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, čas počitka med serijami 60s;
  5. Dvig na prste sede ( izvajal z podlogo pod prsti in utežmi na kolenih - ni take naprave ): 3 serije brez št. ponovitev ampak trajanje 120s, tempo izvajanje vaje 201, čas počitka med serijami 90s.




Malici: polnozrnati domači skutni zavitek z borovnicami, jajcem in stevio

DSC02569.JPG




In še kosilo:

DSC02575.JPG





Zdaj pa spat. Končno! Slika
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor So mar 03, 2012 16:40

Re: Juretov izziv

Dopoldne trening nog ( en del, nadaljevanje v ponedeljek ) in trebušnjakov...


  1. Počep na Smith napravi: 5 serij z 12, 10, 6,4 in 25 ponovitvami, tempo izvajanja vaje 301, počitek med serijami 180s ( verjetno mi ni treba govoriti, da sem zadnjo serijo opravil z manjšo obremenitvijo kot serijo s 4 ponovitvami? );
  2. Izpadni korak: 3 serije po 15 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, počitka med serijami ni bilo, ker sem takoj po opravljeni seriji izpadnega koraka opravil še vajo stopanje na klop ( superserija );
  3. Stopanje na klop: 3 serije po 15 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, počitek med serijami 60s;
  4. Potisk z nogama ( duck leg press ): 3 serije po 35 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, počitek med serijami 180s;
  5. Upogib trupa kleče na škripcu: 3 serije po 13 in 15 ponovitev, tempo izvajanja vaje 101, počitek med serijami 60s;
  6. Priteg z nogami na škripcu leže ( ne vem, kako naj prevedem "low cable pull-in" ): 3 serije po 12, 15 in 15 ponovitev, tempo izvajanja vaje 101, počitek med serijami 60s.



To je bilo vse za danes. Povem v ponedeljek, kako me je v nedeljo zaradi današnjega treninga vse bolelo Slika
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor To mar 06, 2012 23:45

Re: Juretov izziv

Trening, opravljen v ponedeljek, 5.3.2012, je bil namenjen zadnjemu delu stegen in spodnjemu delu hrbta:


1. Upogib kolena sede: 4 serije po 8 ponovitev, tempo izvajanja vaje 303, čas počitka med serijami 15s;
2. Izteg trupa: 3 serije po 10, ponovitev, 4. serija 8 ponovitev, tempo izvajanja vaje 303, čas počitka med serijami 15s;
3. Upogib kolena leže: 4 serije po 12 ponovitev, tempo izvajanja vaje 302, čas počitka med serijami 120s;
4. Mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami s palico ( barbell semi-stiff deadlift ): 4 serije po 20, 15, 12 in 30 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, čas počitka med serijami 90s.



Današnji trening , v katerem sem uporabljal malce nižje obremenitve in daljši čas izvajanja vaj, pa je zajemal roke:


1. Upogib komolca stoje z ravno palico: 5 serij po 10, 8, 6, 4 in 4 ponovitev, tempo izvajanja vaje 501, čas počitka med serijami 90s;
2. Potisk s prsi s palico na poševni klopi z manjšim naklonom: 5 serij po 10, 8, 6, 4 in 4 ponovitev, tempo izvajanja vaje 501, čas počitka med serijami 90s;
3. Počasen upogib komolca na Scott-ovi klopi na škripcu ( slow flat Scott pulley curl ) 3 serije 8, 7 in 6 ponovitev, tempo izvajanja vaje 505, čas počitka med serijami 90s;
4. Izteg komolcev za glavo na škripcu z ravno palico: 3 serije po 7 ponovitev, tempo izvajanja vaje 505, čas počitka med serijami 90s;
5. Upogib komolca v predklonu z ročko: 3 serije po 6, 12 in 25 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, čas počitka med serijami 60s;
6. Izteg komolcev za glavo z ročko soročno: 3 serije po 6, 12 in 25 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, čas počitka med serijami 60s.


To je več ali manj vse, kar se treninga tiče, lahko pa dodam še sličico »južne« ( koščki govedine s čebulo, češnjevim paradižnikom, brokolije in pirinimi tortelini, polnjenimi s sirom - mmmmmmmmmmm ;-) ):
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Ne mar 11, 2012 07:53

Re: Juretov izziv

Trening, ki sem ga opravil včeraj zvečer po službi:


  1. Potisk s prsi z ravno palico na poševni klopi - majhen naklon: 4 serije ( prve 3 po 8 ponovitev, zadnja serija 6 ponovitev ), tempo izvajanja 302 ( 3s spuščanje palice, 0s počitka na dnu giba, 2s za dvig uteži v začetni položaj ), 180s počitka med serijami;
  2. Super-počasen metuljček z ročkami za prsi na ravni klopi: 2 serije po 6 ponovitev, 3. serijo 5 ponovitev, tempo 4:0:10 ( 4s za spuščanje ročk, 0s počitka na dnu giba, 10s za dvig uteži v začetni položaj ), 90s počitka med serijami;
  3. Super-počasen metuljček z ročkami za prsi na poševni klopi: 3 serije ( prvi dve po 6 ponovitev, zadnjo serijo 5 ponovitev ), tempo izvajanja 4:0:10, 90s počitka med serijami;
  4. Metuljček na škripcu leže na poševni klopi: 3 serije po 6 ponovitev, tempo izvajanja 401, počitek med serijami 90s;
  5. Super-počasen dvig ročk v stran ( opravil z ročkami ): 3 serije ( 1. serijo sem opravil 5 ponovitev, 2. serijo 4 ponovitve in 3. serijo 5 ponovitev ), tempo izvajanja vaje 4:0:10, počitek med serijami 120s;
  6. Stranski dvig enoročno na škripcu ( lean-away lateral raise ): 3 serije po 20 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, počitek med serijami 120s.
Zadnji dve vaji sta najbolj naporni, še posebej zadnja, ker je nikoli do sedaj nisem izvajal, pa delam z minimalno obremenitvjo. Slika

Kakorkoli, danes se bom "filal" s hrano, sem prav zmartran - sem se zbudil lačen kot volk okoli 3 zjutraj. Največja dilema je bila, kaj naj si naredim za prigriznit in pri tem ne zbudim boljše polovice. Slika
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Po mar 12, 2012 21:59

Re: Juretov izziv

...pa tako lep dan je bil, preveč lep za biti med štirimi stenami.... Odločil sem se, seveda tudi na rahlo prigovarjanje "boljše" polovice, da grem malo na zrak migat. Hop na kolo in na bližnji hrib. Na vrhu manjši počitek, da sem oblekel jakno, rekel dve besedi z naključnim sotrpinom in se odrinil po poti navzdol, po gozdu. Sem se slučajno izgubil?? Neeeeeeee. Samo vedel nisem, kje sem. Slika Kakorkoli že, malo sem odtaval s prave poti in vse skupaj se je zavleklo za slabo uro.

Torej, današnji aerobni trening:

40min sopihanja navkreber, 10min počitka, 20min relaksacije navzdol, še 30min sopihanja navkreber, in še malo navzdol. Vsega skupaj dobri dve uri...

Doma MaltoMaxx, Shake in Glutamin, kosilo, košček čokoladnega peciva, ploščica, še eno čoko pecivo. Slika
Za večerjo 150g tune, 6 češnjevoh paradižnikov in dve rezinici sira. Shake z mlekom.








P.S.

Še vedno malo lačen...LOL
Only the strong survive!
<< x

otss

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 69

Pridružen: Pe jan 20, 2012 15:02

Odgovor Če mar 15, 2012 20:24

Re: Juretov izziv

Objavljam trening, opravljen včeraj dopoldne, pa še to sem se komaj prepričal, ker sem danes cel dan skakal naokoli - sem "zverino" peljal k veterinarju, da ji eno bulo izrežejo ( sem moral iti dvakrat, ker ji je taca po operaciji zelo natekla, da so ji jo na novo previli ) pa soseda je rabila prevoz v službo, ipd. V glavnem, "ludnica". Slika



VAJE:
  1. Veslanje v predklonu z ravno palico z nadprijemom: 4 serije po 10, 8, 6 in 6 ponovitev, tempo izvajanja vaje 321, čas počitka med serijami 180s;
  2. Dvig na drogu: 4 serije po 6 ponovitev ( so me podlahti tako bolele, sem imel čisto trde, pa ni široka palica ?? ), tempo izvajanja vaje približno 321, čas počitka med serijami pa po občutku brez časovne omejitve;
  3. Priteg na prsi z širokim nadprijemom: 4 serije po 15 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, čas počitka med serijami 120s;
  4. Obraten metuljček na škripcu stoje: 3 serije po 6 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, čas počitka med serijami 60s;
  5. Dvig na prste sede ( izvajal z podlogo pod prsti in utežmi na kolenih - ni take naprave ): 3 serije brez št. ponovitev ampak trajanje 120s, tempo izvajanje vaje 201, čas počitka med serijami 90s.

In pa še današnji zajtrk: 5 jajčk ( M ) , 2 rezini kuhane slanine, manjša čebula, košček rženega kruha, MaxxShake z mlekom 3dcl ( ni viden na sliki ) Slika


Zajtrk.jpg
Only the strong survive!
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Maxx FIT IZZIV 2

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.