Re: Juretov izziv
SREDA:
Zjutraj sem se odločil za obisk bližnjega hriba s kolesom, kar mi je vzelo približno 90min - 60min po ravnem, ostalo klanec, ter 30min spusta.
Popoldne pa še dve vaji za noge in hrbet za "piko na i".
- Upogib kolena sede: 4 serije po 8 ponovitev, tempo izvajanja vaje 303, čas počitka med serijami 15s;
- Izteg trupa: 4 serije po 10 ponovitev, tempo izvajanja vaje 303, čas počitka med serijami 15s;
- Upogib kolena leže: 4 serije po 15 ponovitev, tempo izvajanja vaje 302, čas počitka med serijami 120s;
- Mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami s palico ( barbell semi-stiff deadlift ): 4 serije po 20, 15, 12 in 30 ponovitev, tempo izvajanja vaje 201, čas počitka med serijami 90s.
ČETRTEK:
Aikido
PETEK:
Spet se se odločil za dopoldanski izlet s kolesom na spet bližnji vrh ( 1123m Sv. Jurij nad Pivko ), pri čemer sem vozil 45min po ravnem, 135min navkreber ter 20 min spusta ( na vrhu še 20min počitka ).
Nekako se bolj odločam zdaj za športne aktivnosti s kolesom, da uživam v okolici in svežem zraku. Mi bolj paše, v službi sem stalno med štirimi stenami, več ali manj.