MaxximumForum

Jaz vedno naredim več serij za ramena kot za biceps. Npr. za biceps naredim običajno 4 serije + drop seti, za ramena naredim 6 serij + drop seti. V teh 6 serijah ramo zadanem na različne načine z dvema vajama.
Seveda enakokrat tedensko treniram obe mišici.

rame so večja mišica predvsem pa sestavljena iz več različnih delov. zato rabiš več treninga..

npr:

https://www.maxximum-portal.com/Vadba/V ... ka_ramena/