Prijava
Pomoč
Pe maj 11, 2018 20:15
Študentski jedilnik
Pozdravljeni,
zanima me komentar na tale jedilnik. Starost: 27. Višina 177cm. Teža: 84kg
Zajtrk: 3-4 jajca pečena na kokosovem maslu, kos rženega kruha, One A Day, 4x Omega3, kava z mlekom/ včasih ovseni kosmiči
Malica: Pest makadamij ali lešnikov, 40g Whey.
Kosilo: Kos ali dva pustega mesa, riž ali pražen krompir ali testenine, solata. (kosila jem na študentske bone)
Eno uro pred treningom: Ovseni + mleko + banana ali pa dve žlici arašidovega masla. Kava z mlekom. Včasih je trening kar dve ure po kosilu.
Trening: 3x na teden eksplozivni 5k, 2x na teden celo telo, 2dni počitka.
Po treningu: 40g Whey.
Večerja: Včasih solata (motovilec ali gentile, paradižnik, mozzarela, pečena prsa, čebula, balzamični + bučno), včasih tunin namaz, včasih 3-4 jajca, včasih testeninska solata. 4x Omega 3.
Pred spanjem: magnezij.
Na splošno sem s telesom zadovoljen, je ravno prav bulky, ampak rad bi se znebil še malo maščobe. Razmišljal sem, da bi začel s tekom na tešče. Nizko intenziven, okrog pol ure. Jedilnik je tak kot je, trudim se, da manjšam OH in sladkorje in da imam čim manj cheat day-ev.
Kakšni komentarji? Je kje prostor za izboljšave?
zanima me komentar na tale jedilnik. Starost: 27. Višina 177cm. Teža: 84kg
Zajtrk: 3-4 jajca pečena na kokosovem maslu, kos rženega kruha, One A Day, 4x Omega3, kava z mlekom/ včasih ovseni kosmiči
Malica: Pest makadamij ali lešnikov, 40g Whey.
Kosilo: Kos ali dva pustega mesa, riž ali pražen krompir ali testenine, solata. (kosila jem na študentske bone)
Eno uro pred treningom: Ovseni + mleko + banana ali pa dve žlici arašidovega masla. Kava z mlekom. Včasih je trening kar dve ure po kosilu.
Trening: 3x na teden eksplozivni 5k, 2x na teden celo telo, 2dni počitka.
Po treningu: 40g Whey.
Večerja: Včasih solata (motovilec ali gentile, paradižnik, mozzarela, pečena prsa, čebula, balzamični + bučno), včasih tunin namaz, včasih 3-4 jajca, včasih testeninska solata. 4x Omega 3.
Pred spanjem: magnezij.
Na splošno sem s telesom zadovoljen, je ravno prav bulky, ampak rad bi se znebil še malo maščobe. Razmišljal sem, da bi začel s tekom na tešče. Nizko intenziven, okrog pol ure. Jedilnik je tak kot je, trudim se, da manjšam OH in sladkorje in da imam čim manj cheat day-ev.
Kakšni komentarji? Je kje prostor za izboljšave?
