Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Ne nov 17, 2019 11:46

TLT vadba in celulit

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Mm11

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Če maj 25, 2017 11:10

Odgovor Pe maj 26, 2017 09:34

TLT vadba in celulit

Pozdravljeni,
tudi jaz sem se odlocila, da ponovno (po 20letih) poskrbim zase, za svoje zdravje in za svoje telo.

Nikoli nisem bila debeluskasta, tako da kljub sportni neaktivnosti se moja teza ze vrsto let giba okoli 47kg, visoka pa sem 164cm. Zaradi nepravilne/neurejene prehrane (obsedenost z ogljikovimi hidrati) in neaktivnosti sem postala suhec s celulitom, brez tonusa in brez misicne mase.


Prehrano imam ze nekaj casa recimo 70% urejeno, edino pri kosilu imam nekoliko bolj zavezane roke, saj za ta obrok poskrbijo moji starsi ;) A tudi oni pocasi spreminjajo navade in zamenjujejo "prazna" zivila z zdravimi. Hrane ne cvremo, uporabljamo zdrave mascobe, sol pod mejo, polnovredna zita... pijem pa le vodo in crno kavo.

V zacetku aprila sem zacela tudi z miganjem. Zacetek je bil kar naporen, priznam, a sem se hitro ulaufala.

Pred pricetkom sem se izmerila in stehtala, pofotkala se pa zal nisem. Ugotavljam pa, da ni nekih vidnih rezultatov oz. napredka, razen boljse kondicije. Mere in teza (hvala bogu) so nespremenjene, celulit pa isto viden.

Ne vem kaj delam narobe. Rada bi ucvrstila telo in se znebila mascobe ki jo imam na nogah in zadnjici.



Moji obroki in vadba pa zgledajo nekako tako:

(obrokov nikoli ne tehtam in ne računam energijskih vrednosti, edino pri zajtrku lahko podam bolj natancne podatke).



Z ob 8h

V crno kavo z 1,5dcl rizevega mleka dodam, priblizno:

30g konopljinih proteinov

20g mletih lanenih semen

15g ovsenih kosmicev

15g oresckov (mandlji in lesniki)

10g chia semen

10g kokosa

10g grenkega kakava

5g roziceve moke

1/4 banane


crna kava ob 10h



Trening 10.30 6xteden

-TLT 30min od Mihe Gersica (5 vaj po 60s +60s pavze ; 5 krogov)

ali

-T25 od Shaun T (25min brez pavze)



Pred in med treningom bcaa

Po treningu:

Whey+2 zlici skute/rikote/grskega jogurta ali

whey +2dcl rastlinskega mleka (rizevega/ovsenega/sojinega) ali

Whey +2dcl rastlinskega mleka + sadje (1/2 jabolka/ 1/2 banane/ jagodicevje/cesnje..)



M1 ob 11h - ce nimam treninga

Sadez+orescki



K ob 13h

Polnozrnate testenine s tunino omako/

polnozrnate testenine z razno zelenjavno omako/

narastek z buckami/

piscanec s krompirjem/

domaca pica iz polnovredne moke/

polenta s polenovko na belo (bakala)

jota/

minestra/

Rizota z gobami v smetanovi omaki/

cvapcici s krompirjem...



Poleg pojem vedno veliko mesane solate in na koncu tudi vedno zelenjavno, poredko pa bistro kokosjo juho.



Crna kava ob 14.30



M2 ob 17h

Sadje (jabolko/3 kivi/pomelo) +orescki

Grski jogurt + orescki

Jabolko + sir+ orescki



V. ob 20h

Proteinski napitek/

proteinske palacinke/

solata z jajcko/

solata z mocarello/

solata s tuno/

grski z lanenimi semeni in kokosom/

grski z gozdnimi sadezi/

4 fete piscancje salame s sirom in kumarcami/

4 fete prsuta s sirom in kumarcami/

2-3 rzene ali pirine krekerje z domacim namazom (jajcni, tunin, cicerikin, avokadov, ribji..)

omleta s sparglji/gobami...



Kaj delam narobe?

Ali so za kurjenje mascobe bolj primerne vaje z utezmi oz. kak drugi tip treninga? Prosim za primer vadbe, ki bi ga lahko doma izvajala.

Pojem prevec OH?

Bi bilo smisilno si meriti srcni utrip in ga vzdrzevat med 120 in 140?

Glede na to, da prihaja sezona mojega najljubsega sadja (cesnje, melone, lubenice, breskve...) kdaj in koliko si jih smem privosciti, da ne iznicim ves ulozen trud?


Uh, kolko vprasanj...

Res upam in zelo bi bila hvalezna, ce bomo skupaj ugotovili kaj mi onemogoca priti do mojih zastavljenih ciljev.

Hvala za odgovor in zelim vsem en lep in uspesen dan ;)

Super ste!
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe maj 26, 2017 14:18

Re: TLT vadba in celulit

predvsem zelo zgresena prehrana. mascobe so bolj kvazi zdrave kot zdrave..
prevec nasedas marketingu
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Mm11

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Če maj 25, 2017 11:10

Odgovor So maj 27, 2017 08:52

Re: TLT vadba in celulit

Mi je popolnoma jasno, ja, da ga nekje usekam mimo. Ne vem pa katera so tista zivila, katera bi bilo pametno crtat iz jedilnika, zato pa sem tudi prosila za pomoc in povprasala tule na forumu za mnenje.
Kar se pa mascob tice uporabljam kokosovo, oljcno in bucno olje, omego 3, orescke, laneno seme.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne maj 28, 2017 10:27

Re: TLT vadba in celulit

malo domace naloge.. kak clanek na portalu itd..
kokos je ok, omega 3 nekaj če so EPA in DHA drugo ne
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Metapure 2 kg 50% - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.