Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Maxx Burner
 
Danes je Sr dec 11, 2019 23:05

Jedilnik - nasvet , predlogi

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Rokson89

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 111

Pridružen: Ne jan 18, 2015 14:04

Kraj: Skoke

Odgovor Če mar 09, 2017 20:58

Jedilnik - nasvet , predlogi

Pozdravljeni

Sem več ali manj nov na forumu . Spremlja že dolgo , komentiram bolj malo :P
Torej začel sem se resneje ukvarjati z fitnesom , ne samo to tudi , da spremenim popolnoma moj način prehranjevanja in življenja. Imam 171 cm , gibam se med 71-73kg , star sem 28let.
Zanima me vaše mnenje o mojem jedilniku
Cilj je izgubiti telesno maščobo , in oblikovati telo. Ne rabim shreded look , zgolj lepo fit telo.

Trenutno sem že 2 meseca na tem jedilniku , nekako poteka vse lepo in prav vendar opažam , da sem vse bolj napihnjen oziroma predvsem zvečer občutek polnega trebuha. Bi morda izpustil kakšno malico ?

Hvala za vaša mnenja.
Lp Rok



Zajtrk :
30g ovseni
1tableta vitamini , minerali
merica whey 30-40g

Malica :
Mix oreščkov 30g
2x L-carnitine

Kosilo :
Brokoli 100g
Prsa 250g
Zelena solata
Basmati 50-150g
2 omega3
1 tribulus

Malica 2
Tuna 200g ali 200g govejo
100g brokoli

Večerja :
3jajca
1 L-carnitine
Skuta 200g
1 Tribulus
Maslo

Pred treningom :
2 L-arginine
5g Creatine
5g BCAA

Po treningu :
5g BCAA
5g Creatine
40g Whey

Trening 3x tedensko fitnes , 2x Cardio
Pon : Prsa , Biceps
Tor : Cardio
Sre : Rame , Triceps
Čet : Off
Pet : Hrbet , Noge
Sob : Cardio
Ned : Off
Slika
<< x

Rokson89

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 111

Pridružen: Ne jan 18, 2015 14:04

Kraj: Skoke

Odgovor Če mar 09, 2017 21:22

Re: Jedilnik - nasvet , predlogi

Naj še dodam , da je moj dan zelo pester

Vstanem ob 3.30 v službi do 14.30 vožnja iz Graza domov , direkt v fitnes do 17.00 , potem domov in spat okoli 22.00 ali kasneje saj imamo doma malo bebo katera tudi potrebuje očeta in žena , ki je ves dan sama tudi rabi pomoč. Ko sem popoldan vstanem ob 7.30 ali prej odvisno kdaj nas angelček zbudi se odpravim na trening ob 10.30 nekje na pot v službo ob 13.00 delam do 23.00 in sem ob 00.30 doma... Že to da mi vse to uspe z treningi sem kar ponosen na sebe , je pa kar stresno in mi manjka kvaliteten spanec zakar tudi mislim , da ne napredujem kot bi lahko...
Toliko , da malo opišem da bo lažje komentirat :P
Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe mar 10, 2017 09:07

Re: Jedilnik - nasvet , predlogi

če že imaš malico daj nekaj beljakovin zraven.
ne vidim smisla samov oreških. itak rpaviš da maš te na sebi in bi rad izgubil
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Rokson89

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 111

Pridružen: Ne jan 18, 2015 14:04

Kraj: Skoke

Odgovor So mar 11, 2017 15:27

Re: Jedilnik - nasvet , predlogi

Grom je napisal/-a:če že imaš malico daj nekaj beljakovin zraven.
ne vidim smisla samov oreških. itak rpaviš da maš te na sebi in bi rad izgubil


Kaj pa če dam malice vstran ?

Razmišljal sem , da bi namesto prvega obroka imel jajca za zjutraj pa ovsene.
Oreščke bi dal vstran
Tuno pa bi vseeno zadržal.

Bi blo tak ok ?
Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So mar 11, 2017 16:46

Re: Jedilnik - nasvet , predlogi

vsak obrok imej kot osnovo nekaj beljakovinskega

jajca
meso
ribe
sir, skuta
proteine
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.