Stran 1 od 1

Izguba maščobe s svinjsko mastjo :)

OdgovorObjavljeno: Po feb 06, 2017 09:00
Napisal/-a Župnik
Pozdravljeni.

Bil je mesec september 2016, ko sem se odločil, da nekaj naredim zase in spucam odvečni špeh.
Velik sem 177cm, takrat sem imel 93kg pri 33 letih.
Pri googlanju raznih diet me je klikanje z miško pripeljalo na tale forum, kjer sem odkril LCHF dieto.
Odprl se mi je nov svet :) Vse kar sem moral storiti je prenehati jesti kruh in piti gazirane pijače saj je bilo meso, sir in jajce vsakodnevno na mojem krožniku samo kaj, ko je bilo pri vsakem obrok preveč OH(dva kosa kruha).

Prvih 14 dni sem se boril, potem je pa vse steklo kot po maslu. Kile so se topile iz meseca v mesec.
Trenutno imam 78kg, s tem, da sem pridobil tudi nekaj mišic saj obiskujem fitnes 3x tedensko po 1h.
Sedaj sem se odločil, da še dokončno spucam odvečni špeh s keto dieto saj bi rad prvič v življenju videl svoje trebušne mišice.

Sestavil sem si sledeči jedilnik:


6:00 - pucanje špeha + fatburner + one a day vitamini

okoli 12:00 - 3 jajca + 1 rumenjak + 25g domača svinjska mast + 3 kap. omega m. + zelenjava

okoli 16:00 - 100g polnomastni sir + 50g makadamija/lešniki + kumare/paprika

okoli 19:00 - 150g piščanc + 100g brokoli + 25g maslo

Skupaj cca 1600 kalorij, razmerje 75/25...B93g, M136g, OH15g

Potem pa še dodatki, ki jih vzamem pred vadbo 3-4 na teden.
30min pred 3g kreatin + 1x fatburner, med vadbo 5g bcaa in po vadbi 15g protein + žlica olivca

Je to ok ? Ali je potrebno še kaj dodati oz vzeti stran ?

Hvala za odgovore

Re: Izguba maščobe s svinjsko mastjo :)

OdgovorObjavljeno: Po feb 06, 2017 22:17
Napisal/-a Grom
kalsika..
drzis, spremlja in vidis