Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Danes je Pe dec 13, 2019 16:36

Izguba maščobe s svinjsko mastjo :)

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Župnik

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Ne feb 05, 2017 10:43

Odgovor Po feb 06, 2017 09:00

Izguba maščobe s svinjsko mastjo :)

Pozdravljeni.

Bil je mesec september 2016, ko sem se odločil, da nekaj naredim zase in spucam odvečni špeh.
Velik sem 177cm, takrat sem imel 93kg pri 33 letih.
Pri googlanju raznih diet me je klikanje z miško pripeljalo na tale forum, kjer sem odkril LCHF dieto.
Odprl se mi je nov svet :) Vse kar sem moral storiti je prenehati jesti kruh in piti gazirane pijače saj je bilo meso, sir in jajce vsakodnevno na mojem krožniku samo kaj, ko je bilo pri vsakem obrok preveč OH(dva kosa kruha).

Prvih 14 dni sem se boril, potem je pa vse steklo kot po maslu. Kile so se topile iz meseca v mesec.
Trenutno imam 78kg, s tem, da sem pridobil tudi nekaj mišic saj obiskujem fitnes 3x tedensko po 1h.
Sedaj sem se odločil, da še dokončno spucam odvečni špeh s keto dieto saj bi rad prvič v življenju videl svoje trebušne mišice.

Sestavil sem si sledeči jedilnik:


6:00 - pucanje špeha + fatburner + one a day vitamini

okoli 12:00 - 3 jajca + 1 rumenjak + 25g domača svinjska mast + 3 kap. omega m. + zelenjava

okoli 16:00 - 100g polnomastni sir + 50g makadamija/lešniki + kumare/paprika

okoli 19:00 - 150g piščanc + 100g brokoli + 25g maslo

Skupaj cca 1600 kalorij, razmerje 75/25...B93g, M136g, OH15g

Potem pa še dodatki, ki jih vzamem pred vadbo 3-4 na teden.
30min pred 3g kreatin + 1x fatburner, med vadbo 5g bcaa in po vadbi 15g protein + žlica olivca

Je to ok ? Ali je potrebno še kaj dodati oz vzeti stran ?

Hvala za odgovore
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63915

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po feb 06, 2017 22:17

Re: Izguba maščobe s svinjsko mastjo :)

kalsika..
drzis, spremlja in vidis
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Crush Bar FORUM Fitness November 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.