Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Activlab 2019-10 FORUM
 
Danes je Po okt 21, 2019 21:08

Povratnik - jedilnik, vadba

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Evolve

Pleničar

Vnosov: 19

Pridružen: To jan 03, 2017 18:52

Odgovor Ne feb 05, 2017 23:16

Povratnik - jedilnik, vadba

Pozdravljeni,

po prebiranju tega foruma sem se odločil, da malo bolj resno pristopim h tej zadevi. Fitnes sem obiskoval pred cca 6 leti, ko je bil moj cilj zrediti se. To mi je zelo dobro uspelo, potem pa je prišla nova služba in način življenja, kateri mi ni pustil, da bi se konkretno lotil stvari. Do sedaj sem fitnes obiskoval, samo zato da sem se po šihtu malo razgibal. Nikoli v tem času nisem dal kaj preveč na pravilno prehrano, v fitnesu pa sem delal vaje za celotno telo.

Cilj mojega jedilnika + vaj v fitnesu je izguba kakšne kile (problematičen je trebuh) in definicija ostalih mišic(ne v neke ekstreme, ampak kolikor se to pač da vzporedno s trebuhom).

Kar se tiče številk je takole:
višina: 178cm
teža: 84kg
starost: 28 let
V službi pa je večino časa sedenje, s krajšimi sprehodi.


Kar se tiče prehrane je sedaj nekako takole:

Zajtrk 6:00
3 pečena jajca+ovseni kosmiči(ne tehtam, ampak usujem dokler se še da vse skupaj mešati in lepo speči) in 4 kapsule omega 3

vmesni obrok, ki mi manjka

Kosilo/malica v službi 12-13:00
če se le da pečen piščančji/svinjski zrezek in zelenjava,riž oz kar je pač na jedilniku. Se pa izogibam krompirja, kruha...

Ko pridem domov 17:00
vsak dan kaj drugega, največkrat meso + zraven manjša porcija priloge(kruh, riž, če se le da brez krompirja). Pride pa kdaj tudi kakšna kmečka hrana, zelje, ipd dobrote ;)

fitnes ob 19.30
med fitnesom 10g bcaa

Obrok po fitnesu 21:00
3 kuhana jajca+konzerva tune, žlico olivnega olja skupaj s kakšno rdečo papriko + 4 kapsule omega 3

Na dan ko ni fitnesa, je zadnji obrok prej (19-20), s podobno sestavo.

Ker imam službo v kateri ne morem kuhati, in pripravljati dodatnih obrokov(tudi že kakšne pripravljene stvari bi bilo problem konzumirati), me zanima kako rešiti čas med zajtrkom in malico? Ali je smiseln obrok med malico in obrokom doma?

Fitnes pa sem nekako mislil peljati po spodnjem sistemu:

prsa+triceps
Hrbet+biceps
Rame+trebuh
Noge dam 1x na teden k eni izmed kombinacij

prsa:
ravni bench
metuljček na škripcu
metuljček na napravi
potisk s prsi z ročkam na ravni klopi

triceps:
bench z ozkim prijemom
potisk s čela s palico
izteg komolca (vrv) in palica

hrbet:
priteg na prsa (širok prijem)
veslanje sede
priteg za glavo
veslanje v predklonu z eno utež
skomig z ročkama
izteg trupa

biceps:
upogib komolcev z ročkam z nevtralnim prijemom
upogib komolca kriva palica na scott klopi
Kaj bi se še tukaj lahko delalo?

rame:
military press sede
vertikalno veslanje(stoje)
stranski dvig vzravnano(sede)
Enoročni potisk nad glavo

trebuh:
trebušnjaki na poševni klopi
dvig nog
Nekaj še manjka


To je to kar sem uspel sestaviti sam, sedaj pa bi vas prosil da pokomentirate zadevo. Napak je najbrž kar nekaj(prehrana), zato vas prosim, da mi pomagate stvar čimbolj izpiliti.

Hvala!
Zadnjič spremenil Evolve, dne Sr feb 08, 2017 10:35, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po feb 06, 2017 22:20

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

za tvoj cilj so trije kvalitenti obroki + napitek po aktivnosti odlični in dovolj
ne rabiš malic. imaš svojo maščobo in jo porabi za malico
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Evolve

Pleničar

Vnosov: 19

Pridružen: To jan 03, 2017 18:52

Odgovor Po feb 06, 2017 22:34

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

Grom je napisal/-a:za tvoj cilj so trije kvalitenti obroki + napitek po aktivnosti odlični in dovolj
ne rabiš malic. imaš svojo maščobo in jo porabi za malico


Super hvala za odgovor.

Torej komot spustim tudi obrok, ko pridem domov in zaužijem samo tistega zadnjega po fitnesu.

+ napitek po aktivnosti


Kakšen napitek bi bil primeren?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To feb 07, 2017 01:03

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

whey + lahko nekaj oh
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Evolve

Pleničar

Vnosov: 19

Pridružen: To jan 03, 2017 18:52

Odgovor To feb 07, 2017 18:47

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

Kul. Bom uzel še whey 40G po vadbi takoj.

Kakšna posebna priporočila iz vaše trgovine? :D
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr feb 08, 2017 02:46

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

top je kak izolat. Iso whey zero, Metapure..
Če nimaš problema z laktozo in nisi all out tekmovalec pa lahko tudi navaden whey ki ima seveda boljšo ceno.
Npr Maxximum Pure whey
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Evolve

Pleničar

Vnosov: 19

Pridružen: To jan 03, 2017 18:52

Odgovor Sr feb 08, 2017 10:36

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

Grom je napisal/-a:top je kak izolat. Iso whey zero, Metapure..
Če nimaš problema z laktozo in nisi all out tekmovalec pa lahko tudi navaden whey ki ima seveda boljšo ceno.
Npr Maxximum Pure whey


super.
Maxximum Pure Whey zgleda da bo kar tisto pravo.

1 merica po treningu, pol pa da vidimo.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr feb 08, 2017 14:55

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

da nekje 30 g
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Evolve

Pleničar

Vnosov: 19

Pridružen: To jan 03, 2017 18:52

Odgovor Sr feb 08, 2017 16:16

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

Hvala za pomoč.

mogoče še kaj glede vadbe?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr feb 08, 2017 20:34

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

če se vračaš v fitnes in nisi sedaj treniral pojdi na 3x tedensko celo telo.. pon, sre, pet

potem pa razdeli na dva do 3 treninge telo in izvajaj kakih 5 na teden z vmesnimi pavzami
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Evolve

Pleničar

Vnosov: 19

Pridružen: To jan 03, 2017 18:52

Odgovor Ne feb 12, 2017 09:55

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

Ce grem v fitnes prej... Recimo ob 16 a se obrok po fitnesu steje kot zadnji obrok v mojem primeru?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne feb 12, 2017 10:18

Re: Povratnik - jedilnik, vadba

kakor si razporedis. jaz rad vidim da ima del hrane po treniningu in da je vedo del dneva ko ne jem
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov


 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.