Stran 1 od 1

Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

OdgovorObjavljeno: Pe nov 18, 2016 10:50
Napisal/-a fitka
Živjo!

Prosila bi vas, da mi svetujete glede prehrane. Rada bi izgubila še nekaj maščobe na trebuhu in izoblikovala mišice (164 cm,51 kg,36 let).
Moj jedilnika izgleda takole:
ZAJTRK:
1x whey
omleta iz 3 jajc na kokosovem olju
2 paradižnika
žlica lanenih semen

MALICA 1:
grški jogurt 0% maščobe
žlica chia semen
1 omega 3 kapsula

MALICA 2:
zelena solata + rukola + 1 korenje + 3 žlice čičerike
feta sir

KOSILO:
150 g piščanca, brstični ohrovt, 1 žlica arašidovega masla ALI
1 tortilja iz polnozrnate moke + 1 bučka + 1 korenje (zelenjava pečena na olivnem olju + čebula), 1 žlica arašidovega masla ALI
proteinske palačinke + skuta

MALICA:
tuna v lastnem soku (konzerva), ali sardine (konzerva) + 150 g skute
1 omega 3 kapsula

VEČERJA: PO TRENINGU
whey
banana

Ker se maščobe na trebuhu ne morem nikakor znebit (športno aktivna sem 4-5 krat na teden), me zanima, če kaj delam narobe pri prehrani.

Hvala za pomoč!

Re: Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

OdgovorObjavljeno: So nov 19, 2016 06:46
Napisal/-a Grom
testiraj in spremljaj.
samo da ne poletiš od vseh semenk

Re: Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

OdgovorObjavljeno: To nov 22, 2016 10:11
Napisal/-a fitka
Koliko kg beljakovin, hidratov in maščob bi morala zaužiti?
In pa še zanima me, v kolikšnem kaloričnem minusu moram biti da bom kurila maščobe in ne mišic?

Re: Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

OdgovorObjavljeno: To nov 22, 2016 12:18
Napisal/-a vidorando
Nemogoče je reči kar tako, ker je odvisno od posameznika. Raje kot da računaš kalorije, si sestavi nek jedilnik s kvalitetnimi živili, in spremljaš odziv telesa...

Re: Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

OdgovorObjavljeno: To nov 22, 2016 18:44
Napisal/-a Grom
beljakovin okoli 1 g ali nekaj več odvisno od aktivnosti...
drugo reguliraš glede na odziv in tesitranje, kot pravi zgornji. formule delujejo bolj malokrat