Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Fitness November 19 - forum
 
Danes je Pe dec 13, 2019 14:05

Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

fitka

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Po apr 13, 2015 10:04

Odgovor Pe nov 18, 2016 10:50

Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

Živjo!

Prosila bi vas, da mi svetujete glede prehrane. Rada bi izgubila še nekaj maščobe na trebuhu in izoblikovala mišice (164 cm,51 kg,36 let).
Moj jedilnika izgleda takole:
ZAJTRK:
1x whey
omleta iz 3 jajc na kokosovem olju
2 paradižnika
žlica lanenih semen

MALICA 1:
grški jogurt 0% maščobe
žlica chia semen
1 omega 3 kapsula

MALICA 2:
zelena solata + rukola + 1 korenje + 3 žlice čičerike
feta sir

KOSILO:
150 g piščanca, brstični ohrovt, 1 žlica arašidovega masla ALI
1 tortilja iz polnozrnate moke + 1 bučka + 1 korenje (zelenjava pečena na olivnem olju + čebula), 1 žlica arašidovega masla ALI
proteinske palačinke + skuta

MALICA:
tuna v lastnem soku (konzerva), ali sardine (konzerva) + 150 g skute
1 omega 3 kapsula

VEČERJA: PO TRENINGU
whey
banana

Ker se maščobe na trebuhu ne morem nikakor znebit (športno aktivna sem 4-5 krat na teden), me zanima, če kaj delam narobe pri prehrani.

Hvala za pomoč!
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63915

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So nov 19, 2016 06:46

Re: Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

testiraj in spremljaj.
samo da ne poletiš od vseh semenk
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

fitka

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Po apr 13, 2015 10:04

Odgovor To nov 22, 2016 10:11

Re: Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

Koliko kg beljakovin, hidratov in maščob bi morala zaužiti?
In pa še zanima me, v kolikšnem kaloričnem minusu moram biti da bom kurila maščobe in ne mišic?
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor To nov 22, 2016 12:18

Re: Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

Nemogoče je reči kar tako, ker je odvisno od posameznika. Raje kot da računaš kalorije, si sestavi nek jedilnik s kvalitetnimi živili, in spremljaš odziv telesa...
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63915

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To nov 22, 2016 18:44

Re: Moj jedilnik (izguba maščobe+pridobivanje mišic)

beljakovin okoli 1 g ali nekaj več odvisno od aktivnosti...
drugo reguliraš glede na odziv in tesitranje, kot pravi zgornji. formule delujejo bolj malokrat
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Postani Fit
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.