Stran 1 od 1

Moj jedilnik MM

OdgovorObjavljeno: Po okt 17, 2016 16:28
Napisal/-a squez7
Zdravo, prosil bi ce pokomentirate malo moj jedilnik, starost: 23, visina 1.80, teza 75.4kg cilj: misicna masa
Fitnes 5x na teden

Pon: prsa + triceps
Tor: noge + abs
Sre: hrbet + biceps + rame
Cet: frej
Pet: prsa + triceps
Sob: hrbet + rame + biceps + abs
Ned: frej



Delam po principu 12, 10, 10, 8 in ce je le mozno zadno ali zadnji dve seriji dvignem tezo.

Probavu sm mal OH cez cel dan (mislim te pri 1. In 2. Obroku pa opazam da sem bil dosti bol utrujen kot zdej ko jih jem samo pred in po fitnesu

Jedilnik pa nekej tazga:

7.00
4x jajce peceno

9.00
Kaksni orescki + banana

10.30
200g piscancjih prsi
Mala solata
2x O3

14.00
100g riza
200g mesa(bedro ali prsa)

16.00 fitnesa uro in pou

17.30 30g beljakovin + 50g malte

18.30
200g piscancjih prsi ali bedro
100g riza
Solata mala

22.30
Grski jogurt 170g
Gozdbi sadezi
Indijski orescki ali mandlji (ena pest)

Re: Moj jedilnik MM

OdgovorObjavljeno: Po okt 17, 2016 17:12
Napisal/-a mihas1
jaz bi dodal vec celih jajc, namesto in oresckov bi dodal olivca in maslo, banano bi odstranil in OH pred treningom tudi... zvecer bi namesto jogurta in oresckov raje rdece meso in OH... gozdne sadeze jat tudi nebi imel...

Re: Moj jedilnik MM

OdgovorObjavljeno: Sr okt 19, 2016 10:47
Napisal/-a tomi123
mihas1 je napisal/-a:jaz bi dodal vec celih jajc, namesto in oresckov bi dodal olivca in maslo, banano bi odstranil in OH pred treningom tudi... zvecer bi namesto jogurta in oresckov raje rdece meso in OH... gozdne sadeze jat tudi nebi imel...



se strinjam, da bi namesto oreščkov redeče meso in OH ne vem pa zakaj bi odstranil OH pred treningom? Namreč tisti, ki se klasično prehranjujemo so OH-ji ključni vir energije pred treningom

Re: Moj jedilnik MM

OdgovorObjavljeno: Pe okt 21, 2016 15:22
Napisal/-a mihas1
jaz lahko povem za sebe da mi OH pred treningom naredijo samo tezo v zelodcu... ne glede 50g ali pa 150g... bolj mi pase B in M

Re: Moj jedilnik MM

OdgovorObjavljeno: Po okt 24, 2016 08:13
Napisal/-a tomi123
mihas1 je napisal/-a:jaz lahko povem za sebe da mi OH pred treningom naredijo samo tezo v zelodcu... ne glede 50g ali pa 150g... bolj mi pase B in M


je res, da so OH sigurno nekaj težji, jaz sem se navadil, ker pri 4500kcal imaš več ali manj skoz poln želodecSlika