Stran 1 od 1

Moj jedilnik - izguba maščobe kaj spremeniti?

OdgovorObjavljeno: Če jun 30, 2016 10:03
Napisal/-a Dejanx
Dober dan!

Pred dvema mesecema sem malo spremenil prehrano z željo da se malo spucam po domače. V teh dveh mesecih sem kar zadovoljen z napredkom, se pa je vse skupaj zdaj malo upočasnilo. Predvsem me zanima kje lahko kaj spremenim da bom napredek držal na čim višjem nivoju.

moj jedilnik

1.obrok

-3 pečena jajca , 30g narezane suhe salame ali 3 jajca s 30g naribanega sira

2.obrok

-150 - 200 g mesa (različno piščančje ali sinjsko) z veliko skledo solate. če je meso manj mastno dodam v solato feta ali navadni sir. Solata je večinoma paradižnikova z bučnim oljem in kisom

3.obrok

- solata s tuno ali piščančjim mesnim narezkom. v primeru da je s tuno pojem zraven še okoli 30g oreščkov

4. obrok

- merica wheya, dve veliki žlici macarpone, 100g skute, deci mleka ali 2kuhani jajci plus nekaj oreščkov

treniram 4x tedensko ponavadi zjutraj po prvem obroku. po treningu sem do zdaj še spil 40g wheya + 30g malotmaxx. trenutno sem maltomaxx dal vstran. Prej sem tudi pred treningom v prvi obrok z jajci umešal tudi 30-40 g ovsenih pa sem tudi to odstranil da bi videl če bo kaj bolše.

Delam večinoma v nočni smeni tako, da sem najbolj v dilemi zarad zadnjega obroka. ki ga pojem tik pred spanjem. Je to ok ali naj pojem zadnji obrok prej oz zmanjšam količino?

LP

Re: Moj jedilnik - izguba maščobe kaj spremeniti?

OdgovorObjavljeno: Če jun 30, 2016 17:07
Napisal/-a mihas1
LP

jaz bi dodal vec jajc.. 2-3x na dan po 4+ ( cela jajca)

Re: Moj jedilnik - izguba maščobe kaj spremeniti?

OdgovorObjavljeno: Če jun 30, 2016 20:20
Napisal/-a Dejanx
8-12 jajc pol dnevno. Ni to malo veliko? Zakaj misliš toliko jajc? Zarad premalo maščob v jedilniku ali?

Lp

Re: Moj jedilnik - izguba maščobe kaj spremeniti?

OdgovorObjavljeno: Ne jul 03, 2016 14:55
Napisal/-a Grom
top živil

Re: Moj jedilnik - izguba maščobe kaj spremeniti?

OdgovorObjavljeno: To jul 05, 2016 17:16
Napisal/-a mihas1
v jajcih mas vse kar rabis... B,M Vit..

Re: Moj jedilnik - izguba maščobe kaj spremeniti?

OdgovorObjavljeno: To jul 05, 2016 18:57
Napisal/-a Dejanx
Te pa ne ostane druga ne :) bom se potrudo:)
Hvala