Cikliranje OH

[Softcake]

Zdravo!

Imam eno no morda malo vec vprasanj saj se bolj ko ne nova na tem podrocju in se lovim se nekako okoli te prehrane ☺
Zanima me kako je z tem cikliranjem OH veliko sem ze prebrala zanima pa me
1. ce je ta jedilnik za low day primeren ter kaj bi se lahko spremenila..
2. Kako naj zgleda high day naj jem isto in samo dodam kaksen riz orescke itd, ter koliko (g) glede na to 3x tedensko treniram z utezmi, 2x HIIT, kardio in 5x borilne vescine.

Visina: 168
Teza : 69
Zelim izgubiti nekje 10 -12 kg in nato vzdrzevati tezo.

Primer:
1.zajtrk: Ovseni kosmici + 1 kapsula omega 3
2.malica: tuna 60g
3. 2 kosa zelenjave (2 korenja npr.)
4. 100g piscanca zelenjava
5. 60g skute / banana pred treningom
6. Whey napitek

Hvala

[Grom]

nekaj več maščob, beljakovine vsak obrok, oh na drugi del dneva..

[Softcake]

Torej pred in po treningu? Koliko (g) priporocas na high day koliko srednji in koliko low?
Mascobe : orescki, avokado itd v prvem delu dneva ali kako?
Hvala

[Grom]

glede od oh pa je takole nemogoče reči. je zelo odvisno od posameznika. probaš nekaj in spremljaš kaj se dogaja