Prijava
Pomoč
Ne maj 08, 2016 13:47
prosim za nasvet glede jedilnika
pozdravljeni,
stara sem 25 let , visoka 164 in tezka 55 kg.
rada bi se znebila teh par kilogramov.
4x na teden delam vaje za moc ter vaje z utezmi.
vec kot leto sem bila na zelo majhnem vnosu OH, vendar sem manj trenirala.
Torej je moja prehrana temeljila na beljakovinah in mascobah vecinoma.
zdaj sem si nekako napisala jedilnik v razmerju B:M: OH 40;30;30
kar mi znese nekje 75 g OH na dan ko delam dopoldan.
torej jedilnik delam dopoldan:
zajtrk : 40 ovsenih kosmicev + 170 ml manj mastnega mleka
malica: 200 ml jogurta s kokosovo moko / 25 g whey + 20 g oreskov / ali 1jajce in 2 beljaka ( si dam malo slanine)
kosilo : solata z olivnin oljem + piscanec 130 g
malica: podobno kot prva
vecerja: ker treniram zvecer 50 g tune+ 40 g basmatga riza
ko delam popoldne ( avtomatsko spustim en obrok , ker pac bolj pozno ustanem ) jem za zajtrk jajca 1+ 3 beljake ( nocem celega jajca ker ker razmerje moram ohraniti)
torej imam samo en obrok z OH ( isti kot vecerja na dan ko delam popoldan 40g riza in 50 g tune) , kar znese okrog 50 OH.
zanima me ce bi bil tak jedilnik ok? predvsem glede kolicine oh? se bojim da me bo zalilo ker telo ni vajeno jesti Oh 2x na dan - ko delam dopoldan). vem da je malo malo kalorij ( okrog 1000) vendar sem bila do sedaj na ( vem neumno) nizko kaloricni dieti, in je zame kar naenkrat povisati vnos po mojem mnenju nespametno, saj sem bila vajena zelo malo pojest.
hvala!!
stara sem 25 let , visoka 164 in tezka 55 kg.
rada bi se znebila teh par kilogramov.
4x na teden delam vaje za moc ter vaje z utezmi.
vec kot leto sem bila na zelo majhnem vnosu OH, vendar sem manj trenirala.
Torej je moja prehrana temeljila na beljakovinah in mascobah vecinoma.
zdaj sem si nekako napisala jedilnik v razmerju B:M: OH 40;30;30
kar mi znese nekje 75 g OH na dan ko delam dopoldan.
torej jedilnik delam dopoldan:
zajtrk : 40 ovsenih kosmicev + 170 ml manj mastnega mleka
malica: 200 ml jogurta s kokosovo moko / 25 g whey + 20 g oreskov / ali 1jajce in 2 beljaka ( si dam malo slanine)
kosilo : solata z olivnin oljem + piscanec 130 g
malica: podobno kot prva
vecerja: ker treniram zvecer 50 g tune+ 40 g basmatga riza
ko delam popoldne ( avtomatsko spustim en obrok , ker pac bolj pozno ustanem ) jem za zajtrk jajca 1+ 3 beljake ( nocem celega jajca ker ker razmerje moram ohraniti)
torej imam samo en obrok z OH ( isti kot vecerja na dan ko delam popoldan 40g riza in 50 g tune) , kar znese okrog 50 OH.
zanima me ce bi bil tak jedilnik ok? predvsem glede kolicine oh? se bojim da me bo zalilo ker telo ni vajeno jesti Oh 2x na dan - ko delam dopoldan). vem da je malo malo kalorij ( okrog 1000) vendar sem bila do sedaj na ( vem neumno) nizko kaloricni dieti, in je zame kar naenkrat povisati vnos po mojem mnenju nespametno, saj sem bila vajena zelo malo pojest.
hvala!!
