Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Sukrin november 19 - forum
 
Danes je Pe nov 15, 2019 19:39

moj jedilnik

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Daisy22

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Sr feb 10, 2016 09:23

Odgovor Po maj 02, 2016 12:05

moj jedilnik

pozdravljeni,
bi mi lahko malce svetovali glede prehrane. za izgubiti imam priblizno 3-5 kilogramov. stara sem 25 let visoka 165 in imam 55 kilogramov. vem da nisem pretezka vendar sem par kilogramov kar prehitro nabrala in se jih res hocem znebiti.
zauzila naj bi okoli 1200 kalorij, nactujem 5 obrokov. mi lahko pomagate pri kaloricnih vrednostih in pa predlogih zajtrka, 2 malic in vecerje. za zajtrk ponavadi jem ovsene kosmice, to pa je zame poleg zelenjave edini vir oh, ker se jih kar izogibam. malica kak jogurt, jajca ali pa orescki. kosilo in vecerja pa ponavadi piscanec in zelenjava.
treniram 4x na teden na orbitreku po 50 minut, delam pa tudi vaje z utezmi in pa za moc.
za vse nasvete bi bila zelo hvalezna.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po maj 02, 2016 13:45

Re: moj jedilnik

če je edini vir oh v dnevu ga prestiavi na večer da preko dneva kuriš mačobe oziroma se jih naučiš učinkovito kuriti
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Daisy22

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Sr feb 10, 2016 09:23

Odgovor Po maj 02, 2016 14:20

Re: moj jedilnik

Hvala za odgovor!
torej vire oh ( uporabljam basmati riz, polnozrnate testenine in pa ovsene kosmice) zauzijem po trenigu oziroma zvecer na dan treninga, ali tudi ce ne treniram?


hvala.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To maj 03, 2016 07:17

Re: moj jedilnik

to pa je stvar preference.
če ni veliko potem lahko vsak večer
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Daisy22

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Sr feb 10, 2016 09:23

Odgovor To maj 03, 2016 11:36

Re: moj jedilnik

Grom, hvala res za odgovor.
samo se ena stvar me zanima, ker res nimam obcutka koliko oh pojest zvecer.
okoli 30 g riza ali testenin, kar znese okoli 20g oh. je dovolj ali prevec?


hvala.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če maj 05, 2016 06:11

Re: moj jedilnik

odvisno od posameznika.. tam do 50 g na obrok
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Daisy22

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Sr feb 10, 2016 09:23

Odgovor Pe maj 06, 2016 13:02

Re: moj jedilnik

druge obroke imam pa nekje v razmerju 2:1 v korist beljakovinam. je to ok? seveda z nic ali pa zelo majhnim delezem OH.
na dan zavzijem okrog 20 g OH, iz zelenjave in pa kaksnega jogurta ( vem, da jogurt ni ravno ok) . razen na dan ko treniram ko povecam OH pro zadnjem obroku.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So maj 07, 2016 09:26

Re: moj jedilnik

iz stališča hujšanja je ok, če zdržiš. bo pa verjento kmalu prišlo do večjega občutka odrekanj in bo težko za zdržat
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Daisy22

Pleničar

Vnosov: 6

Pridružen: Sr feb 10, 2016 09:23

Odgovor So maj 07, 2016 09:55

Re: moj jedilnik

zakaj mislis da bo tezko?
bi bilo razmerje B:M:OH 40:30:30 boljse?
se vedno vecino OH zvecer. tam da imam OH nekje 50g na dan.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne maj 08, 2016 07:30

Re: moj jedilnik

lahko da ne.. pač večina ljudi na redukciji kaloriji odpove. ampak za nek določen cilj in če maš voljo gre skozi
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.