Prijava
Pomoč
Sr feb 03, 2016 20:23
Jedilnik-pomoč
Pozdravljeni.
Pred dobrim mesecem sem začela z obiskovanjem fitnesa in stem tudi s spremembo prehrane. Stara sem 23 let, visoka 165 cm in imam 54kg. Z utežmi treniram 3x tedensko (pon: triceps, hrbet; sreda: prsa, rame; petek:noge, biceps; torek, četrtek, vikend: kardio+trebuše; 1x tedensko pavza)
V enem mescu sem izgubila 5 kg in večino maščobe okolitrebuha, nekaj pa je je še vedno ostalo in želela bi se znebiti tudi te.
Moj jedilnik izgleda takole:
Če sem v službi dopoldan:
-Zajtrk (4.30): Ovseni kosmiči+mleko 0,5%, sadje (kivi,maline, banane)+ 1 kapsula omega 3,6,9, vitamini, magnezij
-Malica1 (7.30): Sadje (jabolko, banana)
-Malica2 (10.00): Grški jogurt z 0% maščobo+maline ali ananas / cottagecheese+tuna / oreščki
-13.00: 1 merica proteinov
-Kosilo (15.00): piščančje prsi+kuhana zelenjava, solata+ 1 kapsula omega 3,6,9
-Malica (17.30): salama pišč.prsi, skuta,paprika/paradižnik
-Trening: 19.30, takoj po treningu merica proteinov z vodo
-Večerja (22.00): jajce, zelenjava, tuna/skuta+ 1 kapsula omega3,6,9, magnezijin vitamini
Če sem v službi popoldan:
-Zajtrk (7.30): Proteinske palačinke (jajce, banana, mericaproteinov, mleko, žlica pirine moke)+kapsula omega 3,6,9, vitamini, magnezij
-Trening: 9.00-11.00, takoj po treningu merica proteinov
-Kosilo (13.00): piščančje prsi/losos/govedina+kuhana zelenjava/divjiriž+solata+omega3,6,9
-Malica (16.30): cotage chees+tuna/grški jogurt+avokado+rižev vafelj/skuta+tuna/oreščki
-20.00: merica proteinov
Večerja (22.30): jajca/pišč.prsi+skuta+paprika/paradižnik+ kapsula omega3,6,9,vitamini, magnezij
Zanima me ali imam preveč vmesnih obrokov?
OH se zelo izogibam (ne jem krompirja, kruha, testenin).Zanima me, če bi bilo v jedilnik priporočljivo vključiti več OH in kdaj? Kateraživila bi še bilo dobro vključiti v moj jedilnik?
Hvala za odgovor ;)
Pred dobrim mesecem sem začela z obiskovanjem fitnesa in stem tudi s spremembo prehrane. Stara sem 23 let, visoka 165 cm in imam 54kg. Z utežmi treniram 3x tedensko (pon: triceps, hrbet; sreda: prsa, rame; petek:noge, biceps; torek, četrtek, vikend: kardio+trebuše; 1x tedensko pavza)
V enem mescu sem izgubila 5 kg in večino maščobe okolitrebuha, nekaj pa je je še vedno ostalo in želela bi se znebiti tudi te.
Moj jedilnik izgleda takole:
Če sem v službi dopoldan:
-Zajtrk (4.30): Ovseni kosmiči+mleko 0,5%, sadje (kivi,maline, banane)+ 1 kapsula omega 3,6,9, vitamini, magnezij
-Malica1 (7.30): Sadje (jabolko, banana)
-Malica2 (10.00): Grški jogurt z 0% maščobo+maline ali ananas / cottagecheese+tuna / oreščki
-13.00: 1 merica proteinov
-Kosilo (15.00): piščančje prsi+kuhana zelenjava, solata+ 1 kapsula omega 3,6,9
-Malica (17.30): salama pišč.prsi, skuta,paprika/paradižnik
-Trening: 19.30, takoj po treningu merica proteinov z vodo
-Večerja (22.00): jajce, zelenjava, tuna/skuta+ 1 kapsula omega3,6,9, magnezijin vitamini
Če sem v službi popoldan:
-Zajtrk (7.30): Proteinske palačinke (jajce, banana, mericaproteinov, mleko, žlica pirine moke)+kapsula omega 3,6,9, vitamini, magnezij
-Trening: 9.00-11.00, takoj po treningu merica proteinov
-Kosilo (13.00): piščančje prsi/losos/govedina+kuhana zelenjava/divjiriž+solata+omega3,6,9
-Malica (16.30): cotage chees+tuna/grški jogurt+avokado+rižev vafelj/skuta+tuna/oreščki
-20.00: merica proteinov
Večerja (22.30): jajca/pišč.prsi+skuta+paprika/paradižnik+ kapsula omega3,6,9,vitamini, magnezij
Zanima me ali imam preveč vmesnih obrokov?
OH se zelo izogibam (ne jem krompirja, kruha, testenin).Zanima me, če bi bilo v jedilnik priporočljivo vključiti več OH in kdaj? Kateraživila bi še bilo dobro vključiti v moj jedilnik?
Hvala za odgovor ;)
