Miamiboy jedilnik - masa ali dieta ali oboje?
trenutno stanje: 28let, 195cm, 84kg, trening 3xfitness + 1x kardio, maščobna obloga pod popkom (procent telesne maščobe: 17%, rezultat preteklega ''nezdravega'' življenja)
želeno stanje: v naslednjih 5 mesecih povečati maso na 87kg, zmanjšati maščobno oblogo pod popkom.
Trenutno sem v veliki dilemi, če se pravilno prehranjujem, da dosežem zastavljene cilje. Ali naj povečam vnos OH in delam na masi ali pa najprej zmanjšam OH in delam več na kardio, da posledično zmanjšam % maščobe. Spodaj prilagam primer jedilnika na dan fitness treninga. Prosil bi vas za komentar, kako bi lahko dosegel želeno stanje v cca pol leta.
7:00 Zajtrk:
150g lahke skute +banana + ovseni kosmiči + voda
9:00 Snack:
Sadni jogurt + ovseni kosmiči
ali Proseni kruh + losos
ali Oreščki
12:00 Kosilo:
Kosilo v menzi (nič cvrtja, zvezki v omaki, testenine/riž, golaži, tortilje, ...). Izberem meni, kije po mojem mnenju najbolj ok.
15:30 Pred treningom:
Rogljiček z marmelado
15:45-16:45 Trening
17:00 Po treningu:
1 merica beljakovin +2 merici malte
18:30 Večerja:
Piščančji file 150g ali govejičevapčiči 150g + riž 80g + zelena solata
ali tuna + polnozrnate testenine + paradižnikova omaka v pločevinki+ zelena solata
22:00 Večerni snack:
150g lahke skute +banana + ovseni kosmiči + voda
Hvala!